hogyan lehet megelőzni a ‘Tech Neck’
hogyan lehet enyhíteni a tech neck tüneteit?
az első az, hogy gyakran kelj fel és mozogj. Ha ülő ülő munkája van, legalább 15-30 percenként fel kell kelnie és sétálni, még akkor is, ha egy percig tart. Ettől a vér kering, és a nyakad más helyzetbe kerül. Nem csak a nyakának, hanem a test többi részének is jó. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó ülés veszélyes a szívre, és rövidített élettartamhoz vezet.
másodszor, szerezz egy széket, amely nagyon jó deréktámaszt nyújt, és dőljön hátra, amennyire praktikus, miközben dolgozik. Ez leveszi a nyaki izmok nyomását, hogy ne feszüljenek meg. Meg tudja mondani, ha hátradől megfelelően az alábbiak szerint: első, ha úgy döntesz, hogy elaludni ebben a helyzetben, a nyakát kell esnie hátra. Alternatív megoldásként, ha a kezét a nyak hátsó részébe helyezi, ahogy előre hajol, akkor azt tapasztalja, hogy a nyaki izmok összehúzódnak és megmerevednek. Ahogy hátradőlsz, ellazulnak és puhává válnak.
hármas számú, nézd meg, tudsz-e állva dolgozni, amennyire csak lehetséges.
mikor kell orvoshoz fordulni?
ha tech nyaka van, az utolsó ember, akit látnia kell, egy sebész. Nem tudnak segíteni, mert a megoldás nem egy művelet. Jobb lenne, hogy egy fizikai orvoslás és rehabilitáció (PM& R, más néven physiatrist) orvos. Olyan orvosok, akik nem operatív módon kezelik a csont-és ízületi problémákat. A NewYork-Presbyterian ‘ s Daniel and Jane och Gerinckórházban a világ legjobb PM&r orvosai közül több van. Ha nem operatív intézkedéseik nem működnek, vagy ha folyamatos problémái vannak, például állandó zsibbadás vagy gyengeség a karokban, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg a műtétet, és forduljon sebészhez.
hogyan lehet megakadályozni a tech nyakát?
ha nyaki fájdalma van, ami valóban zavar, azt javaslom, hogy rendszeresen végezzen valamilyen aerob testmozgást. Ez lehet elliptikus, fekvő álló kerékpár, kocogás, úszás vagy gyors ütemben járás. Válasszon olyan aerob tevékenységet, amely nem okoz nyaki fájdalmat, miközben csinálja, vagy másnap. Ha hosszabb ideig, hetente háromszor vagy négyszer 20-30 percig csinálod, a pulzusszám és a légzésszám növelése és egy jó verejtékezés, amely a nyakát és a hátát sokkal egészségesebbé teszi. Ez segít enyhíteni a nyak hátsó feszültségét is.
hogyan segít a testmozgás?
amikor aerob testmozgást végez, oxigénnel ellátott vért küld a fáradt izmoknak, és lemossa a gyulladást és fájdalmat okozó vegyi anyagokat. Ha van egy hosszú napom, amikor hosszú órákon át számítógépen kell dolgoznom, hazamegyek és 45 percig edzek, és sokkal jobban érzem magam.