hogyan lehet megelőzni a rossz táplálkozással kapcsolatos betegségeket?
hogyan lehet megelőzni a rossz táplálkozással kapcsolatos betegségeket?
a rossz étrenddel kapcsolatos betegségek, mint például a túlsúly, az elhízás és a cukorbetegség, jelentősen növekednek. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint az 5 év alatti gyermekek halálának körülbelül 45% – a az alultápláltsággal függ össze, amelyet nagyrészt az alacsony és közepes jövedelmű országokban regisztráltak. Ugyanakkor a gyermekkori túlsúly és elhízás aránya növekszik ezekben az országokban.
ezért fontos azonosítani és kezelni a rossz táplálkozással kapcsolatos tényezőket, valamint felismerni azokat a szokásokat, amelyek elősegítik az egészséges életet és megakadályozzák a betegségek kialakulását.
mit jelent a rossz táplálkozás?
a rossz táplálkozás a személy kalória-és tápanyagbevitelének hiányosságaira, túlzásaira és egyensúlyhiányaira utal. Ez magában foglalja a három csoport feltételek:
* alultápláltság: magában sorvadás (elégtelen súly magasság), satnya (elégtelen magasság kor) és alsúly (elégtelen súly kor).
* mikrotápanyagokkal kapcsolatos alultápláltság: magában foglalja a mikrotápanyagok (fontos vitaminok vagy ásványi anyagok) hiányát vagy feleslegét.
* túlsúly, elhízás és az étrendhez kapcsolódó nem fertőző betegségek: szívbetegség, cukorbetegség, néhány rák, többek között.
e betegségek megelőzése érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálékfelvételt, a fizikai aktivitást és az egészséges életmódot elősegítő egyéb gyakorlatokat.
Egyél jól
a kiegyensúlyozott étrend akkor kezdődik, amikor kiválasztja az ételt. Fontos, hogy elkerüljük a felesleges só, cukor és bizonyos zsírok (transz és telített) fogyasztását, és növeljük a gyümölcsök, zöldségek és rostok bevitelét. Ezenkívül el kell kerülni az ülő életmódot az étrendi tényezőkkel kapcsolatos krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
távolítsa el a gyorsételeket az étrendből
az ilyen típusú élelmiszerek kalóriákban gazdagok, és nagy mennyiségű sót, cukrot, zsírt és kémiai tartósítószert tartalmazhatnak, amelyek károsak az egészségre.
tartsa hidratált
ha egész nap vizet iszik, a test hidratált marad, és megtisztíthatja magát a rossz étrend által felhalmozódott méreganyagoktól. Fontos a víz fogyasztása, kerülje a szénsavas italok, pasztőrözött gyümölcslevek vagy csomagolt tea használatát, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
gyakorlat és vegyenek részt a fizikai aktivitás
célszerű fenntartani a megfelelő szintű testmozgás és a fizikai aktivitás. Ennek köszönhetően energiát költenek, amely egyébként zsír formájában felhalmozódna a testben. Ezért rendszeres fizikai aktivitást kell végezni (fiatalok esetében napi 60 perc, felnőtteknél heti 150 perc).
néhány alultápláltsági betegség, amelyet elkerülhet:
elhízás és túlsúly
az elhízás és a túlsúly a két legaggasztóbb élelmiszerrel kapcsolatos betegség, mivel magas előfordulási gyakoriságuk van. Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte járványos méreteket öltenek, és évente legalább 2,8 millió ember halálát okozzák a világon.
cukorbetegség
a cukorbetegség olyan patológia, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint vagy a glükózszint a normál felett van. Ha ez megtörténik, kezelésre van szükség annak megakadályozására, hogy ez az állapot a test különböző szerveinek sérülését okozza, vagy kardiovaszkuláris betegségekhez vezet.
hipertónia
a magas vérnyomás krónikus patológia, amelyben az erek tartósan magas feszültséggel rendelkeznek, ami károsíthatja őket. Minél nagyobb a feszültség, annál több erőfeszítést kell tennie a szívnek a pumpáláshoz.
Osteoporosis
ez a betegség a csontok gyengülését és törékenységét okozza, olyan mértékben, hogy esés vagy akár enyhe törzs, például lehajlás vagy köhögés törést okozhat.
rák
A Carlos III Egészségügyi Intézet és a GEICAM csoport nemrégiben végzett tanulmánya az emlőrák kialakulását a magas kalóriatartalmú étrenddel és a kalória korlátozásával, mint védő tényezővel kapcsolta össze.
vigyázzon a táplálkozására!
az alultápláltság minden formája elleni küzdelem az egyik legnagyobb egészségügyi probléma globális szinten, a világ minden országát érinti az alultápláltság egy vagy több formája. A nők, csecsemők, gyermekek és serdülők különösen ki vannak téve ennek az állapotnak.
a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód rövid és hosszú távon pozitív, mivel segíthet megelőzni bizonyos betegségek kialakulását.
ezért olyan viselkedést kell végrehajtani, amely elősegíti az egészséges életmódot. Minél hamarabb módosulnak a negatív étkezési szokások, és új viselkedéseket építenek be, annál nagyobb az esélye az egészséges életnek és a sok esetben visszafordíthatatlan betegségek elkerülésének.