hogyan lehet megelőzni a hólyagokat túrázáskor

hogyan lehet megelőzni a hólyagokat túrázáskor

néhány héttel ezelőtt elmentem az év első hátizsákos útjára. Ugyanazokat a csizmákat és zoknit viseltem, mint általában … de egyébként is van néhány hólyagom! WTF?!? Ráébresztett, hogy még ha úgy gondolja is, hogy túl okos a hólyagja, nem vagy tiszta. Ismerem az összes tippet és trükköt a hólyagok megelőzésére, de még mindig megkaptam őket, mivel nem követtem a saját tanácsomat. Doh!

szerencsére tudtam, hogyan kell kezelni a hólyagokat az ösvényen, így minden további probléma nélkül be tudtam kötni és befejezni a túrát. Mivel általában hólyagmentes vagyok (és emlékeztetőre van szükségem a saját ajánlásaim végrehajtására), itt van, hogyan lehet megakadályozni a hólyagokat túrázás közben… és hogyan kell kezelni a hólyagokat, amikor megkapja őket.

Hé: a bejegyzés néhány linkje affiliate link, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot Keresek, külön költség nélkül, ha vásárol. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyekben hiszek és hiszek. Köszönjük, hogy támogatja a honlapomat! – Taryn

miért kapnak hólyagokat a túrázók?

tehát először is: miért hólyagok? Hólyagok alakulnak ki, amikor a bőr irritálódik vagy nyomás vagy súrlódás következtében megsérül. Ez lehet A túracipő szűk helyeitől vagy a zokni ráncaitól. Akkor is hajlamosabb lesz a hólyagokra, ha a lábad nedves, akár izzadságtól, akár attól, hogy esik az eső vagy a patakba merül. A fő probléma az én legutóbbi hátizsákos utazás volt, hogy hagytam, hogy a lábam kap waaaay túl izzadt, hogy hogyan lehet megelőzni hólyagok túrázás közben

viseljen túracipő, hogy jól illeszkednek

ha a csizma nem fér, vagy nem törött, akkor valószínű, hogy hólyagok. Szánjon rá időt, amikor túrabakancsot vásárol, és próbáljon ki sok párot. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak van elég hely, hogy szét – ha ők scrunched együtt kaphat hólyagok. A megfelelő méret megszerzése szintén fontos. Ellenőrizze a méretezést egy ferde rámpán sétálva-a legtöbb jó szabadtéri üzletben lesz ilyen. Felfelé haladva a sarkának ugyanazon a helyen kell maradnia – a csizma túl nagy, ha a sarka megcsúszik. Lefelé haladva ügyeljen arra, hogy a lábujjai ne ütközzenek a cipő elejével. Ha igen, túl kicsik.

válassza ki a megfelelő lábbelit

a hólyagok elkerülése érdekében, amelyeket szárazon akar tartani. Ez azt jelenti, hogy a túracipőnek nem szabad engednie, hogy a lába túl izzadjon, de a vizet is távol kell tartania, ha esőben túrázik, vagy pocsolyákon fröccsen. Sajnos szinte lehetetlen olyan csizmát szerezni, amely mindkettőt jól csinálja. A vízálló csizma jól tartja a vizet, de még akkor is, ha vízálló lélegző membránt használnak, mint például a Gore Tex, mégis elég izzad a lábad. A hálós szellőzésű túracipő pedig remekül tartja a lábát hűvösen… de szörnyen szárazon tartja. A megoldásom az, hogy vízálló, lélegző túracipőt viseljek a hidegebb és nedvesebb időjáráshoz, a szellőztetett hálós futókat pedig a melegebb időjáráshoz.

ajánlom: nedves és hideg időben Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail cipőt viselek. Ezek könnyű, de van egy Gore Tex vízálló lélegző bélés. Üzlet: MEC / REI | Backcountry.com, a forró nyári túrákhoz Salomon XA Pro Trail futócipőt viselek, amelyek lélegző hálós felsőrésszel rendelkeznek. Üzlet: MEC / REI | Backcountry.com

tanulja meg, hogyan kell csipkézni a csizmáját

a csizma fűzése nem olyan egyszerű, mint csak egy csomót kötni a tetején. Vannak valójában különböző fűzés technikák, amelyek segítségével enyhíteni a különböző boot fit kérdések és megakadályozzák hólyagok túrázás közben. Van néhány nagyszerű utasítás A REI weboldalán, amelyek megtaníthatják, hogyan.

viseljen gyapjú vagy szintetikus zoknit

a túrázási zoknit a nedvesség mozgatására, a gyors szárításra, a lábak párnázására és a kopás elkerülésére tervezték. Ha el akarja kerülni a hólyagokat, be kell szereznie néhányat. A jó túrázási zokni merinó gyapjúból vagy szintetikus anyagból készül. Szeretem a zoknit, amelyek összekeverik a kettőt, mivel a tiszta gyapjú zokni nem olyan tartós, a tiszta szintetikus zokni pedig büdös. Bármit is csinálsz, soha ne viseljen pamut zoknit! A pamut felszívja a nedvességet, így a pamut viselése a hólyagok receptje.

azt javaslom: a rendszeres túrázás zokni szeretem átkozottul kemény könnyű Természetjáró Micro Crew. Lapos varrataik vannak, és szuper tartósak. Üzlet: MEC / REI / rohadt kemény zokni. Nyáron szeretem az igazán vékony zoknit, ezért Defeet Wooleator zoknit viselek. Üzlet: MEC | Backcountry.com / Amazon.

győződjön meg róla, hogy a zokni jól illeszkedik

nem akarja, hogy összecsomagoljanak vagy becsússzanak a csizmájába, bőrirritációt, majd hólyagokat okozva. Ellenőrizze a csomagolást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű-e. Ha pedig a méretek között vagy, próbáld ki mindkét méretet, hogy melyik illik jobban. Magától értetődik, de ha magasabb vágású csizmát visel, akkor magasabb vágású zoknit is kell viselnie, hogy elkerülje a bőr közvetlen érintkezését a csomagtartóval.

válasszon megfelelő vastagságú zoknit

válasszon vékonyabb zoknit meleg időjáráshoz, vastagabbat hideg időjáráshoz. Ne feledje, hogy el akarja kerülni az izzadt lábakat. A legutóbbi hólyaghibám valószínűleg a zokni választásának volt köszönhető. Reggel nagyon hideg volt (közel a fagyhoz), így felvettem a vastag és meleg zoknit a napi túrára. A nap folyamán a lábam vastag zokniban izzadt, amikor a hőmérséklet felmelegedett. És hólyagjaim vannak. 6166>

viseljen Bélés zoknit

a bélés zokni vékony zokni, amelyet a szokásos túrázási zokni alatt visel. Liner zokni csinálni két fő dolog: kanóc verejték el a lábát, és megakadályozza a súrlódást. A merev bőr túracipőt vagy hegymászó csizmát viselő túrázóknak fontolóra kell venniük a bélés zokni viselését. Ha lágyabb, alacsony vágású szövetcsizmát vagy nyomvonalfutót visel, a bélészokni gyakran nem szükséges. Ennek ellenére, ha visszatérő hólyagproblémái vannak, próbálja ki a bélés zoknit.

beépített béléssel ellátott zoknit is kaphat. Évek óta hordok kétrétegű zoknit, és imádom őket. Van egy vékony bélés zokni belsejében varrva egy külső rendszeres zokni. Az ötlet az, hogy a zokni két rétege dörzsölje egymást, ahelyett, hogy a lábad dörzsölné a zoknit. Számomra valóban működnek! (És a legutóbbi utazásom során nem volt ilyen. Bukás. )

ajánlom: általában Wright zokni kétrétegű zoknit viselek a nyomvonalas futókkal, vagy néha bélésként a túracipőmmel. Üzlet: MEC / REI.

fontolja meg a Lábujjzoknit

ha hajlamos a hólyagok kialakulására a lábujjak között, a lábujjzokni viselése segíthet. Egy kicsit hozzá kell szokni, de szerintem működnek. Kaphat önálló lábujjzoknit vagy vékony lábujjzoknit, amelyet bélészokniként viselhet.

azt javaslom: saját toe zokni márka választás Injinji. Üzlet: MEC / REI.

frissítse talpbetétjét

a túracipőhöz kapott gyári talpbetét valószínűleg elég gyenge, és nem biztos, hogy a legjobb forma a lábához. Hozzáadom az utángyártott talpbetéteket az összes túracipőmhez, mivel úgy találom,hogy jobban illeszkednek, több támogatást nyújtanak, és a lábam kevésbé fáj a hosszú napok után. Próbálja meg kicserélni a csizmájához kapott talpbetéteket olyanokra, amelyek jobban illeszkednek a lábához.

ajánlom: évek óta használom a Superfeet talpbetéteket, és szeretem őket. Keskeny sarkú cipőm van, és úgy találom, hogy a Superfeet talpbetét jobban csésze őket, mint más márkák, amelyeket kipróbáltam. Üzlet: MEC / REI.

vágja le a körmeit

a hólyagok vagy irritált lábak megszerzésének egyik legegyszerűbb módja a körmök elhanyagolása. Adj magadnak egy otthoni pedikűröt a túra előtt. Hosszabb utakon hozok egy apró körömvágót, hogy levágjam az ösvényt.

Air Everything Out

ha megállsz egy kis szünetet, vedd le a túracipődet és a zoknidat, hogy a lábad kiszellőzhessen és kiszáradjon. Ügyeljen arra, hogy a zoknit szétterítse a napon, és távolítsa el a talpbetétet a cipőjéből, hogy minden felhalmozódott verejték elpárologjon. Ha nagyon izzad a lábad, fontolja meg egy extra pár zokni csomagolását, hogy a bruttó nedveseket szárazra cserélhesse. Amikor hátizsákkal, hogy egy pár könnyű szandál viselni a táborban, miközben a csizma levegő. Megpróbáltam spórolni az utolsó hátizsákos utamon, és nem hoztam kempingcipőt, így a csizmám nem kapott esélyt a levegőre. Eredmény: hólyagok.

Plan for Stream Crossings

a Stream crossings áztathatja a lábát, és a nedves lábak hajlamosak a hólyagokra. Hozd dedikált víz cipő vagy szandál átkelni patakok, így nem kap a túracipő és zokni nedves. Szeretem, hogy egy kis utazási méretű gyors száraz törülközőt száraz lábam után patak kereszteződések előtt tettem a cipő és zokni csomag. Ha mégis át kell lépnie a csizmájában, hozzon egy hátsó pár száraz zoknit, amelyet utána át lehet váltani.

azt javaslom: hozok egy kis csomag Towl gyors száraz törölköző nagyjából minden túra. Hátizsákos kirándulásokon mosom az arcom, letörlöm az izzadságot a homlokomról és kiszárítom a lábam. Vásárlás: MEC / REI | Backcountry.com

használjon kopásgátló termékeket

rengeteg kopásgátló termék létezik, amelyek kenik a lábad, így nincs annyi súrlódás. Ha tudja, hogy hajlamos a hólyagokra, akkor a túra előtt egy anti-chafe balzsam alkalmazása segíthet. A legolcsóbb (és legszomorúbb) lehetőség a jó öreg vazelin. A Body Glide Foot Glide és a Hike Goo szintén népszerű. Ne feledje, hogy ahogy túrázol és izzad, el fog kopni, így előfordulhat, hogy magával kell vinnie, és újra kell alkalmaznia.

Pre-szalag problémás területek

sok túrázók ismert problémás területek, ahol általában kap hólyagok. A közös területek a sarok háta, a lábujjak és a lábak golyói. A túrázás során a hólyagok megelőzése érdekében a túra előtt előzetesen felviheti a buborékfólia-megelőző szalagot.

a Moleskin szalag a klasszikus megoldás. Ez egy vékony pamutpárna, hátul ragasztóval. Tömíti a lábát, hogy levegye a nyomást a területről. Vágja olyan alakra, amely lefedi a problémás területet, és ügyeljen arra, hogy kerekítse le a sarkokat. Elég jól tapad a sajátjára, de szeretek egy kis orvosi szalagot hozzáadni a tetejére, hogy a helyén maradjon.

vannak, akik szeretnek ragasztószalagot használni, mivel azt mondják, hogy hosszú ideig marad, de azt tapasztaltam, hogy a szélei gyakran felemelkednek, és elakadnak a zoknihoz, így nem vagyok rajongó. Ráadásul nem nyújt párnázást.

Nemrég olvastam egy cikket Philip Werner szekció túrázó blogjáról a leukotape használatáról a hólyagok megelőzésére. Gyakran használják a gyógytornászok, de mivel nagyon ragadós, napokig marad, így kiválóan alkalmas a hólyag megelőzésére. Megkérdeztem a blog olvasóimat a Facebook oldalamon, hogy kipróbálta-e valaki, és közülük többen dühöngtek arról, hogy mennyire hatékony… és mennyi ideig marad. Vásárolja meg az Amazon-on vagy néhány gyógyszertárban. Megpróbálhatja megkérdezni a fizioterápiás klinikát is, hogy eladnak-e neked egy tekercset.

tartsa tisztán a lábát és a csizmáját

a túrázók a pocsolyákon keresztül fröccsennek, és homokot és szennyeződést rúgnak fel járás közben. A piszkos és sáros lábak rendszeres része a túrázásnak. De ezek a kis szennyeződések dörzsölhetik a lábad, és hólyagokat okozhatnak. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tisztítsa meg a szennyeződéseket a cipőjéből és a lábáról. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a lábujjak között! Poros hátizsákos kirándulásokon általában minden nap törlőkendővel törölöm le a lábamat, amikor táborba érek.

viseljen lábszárvédőt

ha a tengerparton vagy a sivatagban túrázik, vegyen fel néhány könnyű lábszárvédőt, hogy a homok és a szennyeződés ne kerüljön a cipőjébe. Ha pedig esőre vagy nedves ösvényekre számít, a vízálló, lélegző lábszárvédők viselése segíthet a lábak szárazon tartásában.

ajánlom: nedves időben szeretem a MEC Kokanee lábszárvédőit, mivel Gore Tex vízálló lélegző membránt használnak. REI alpesi lábszárvédői nagyon hasonlóak. Jelenleg nincs meleg időjárású lábszárvédőm, de arra gondoltam, hogy felveszek néhány alacsony profilú futó lábszárvédőt a tengerparti túrázáshoz.

azonnal kezelje a forró pontokat

ha túrázás közben bármilyen lábirritációt érez, akkor valószínűleg egy forró pont, amely hamarosan buborékfóliává válik. Azonnal hagyja abba, vegye le a cipőjét és kezelje. Ha ez csak egy forró pont, és még nem buborékfólia, akkor a legjobb dolog, ha a területet valamilyen vakondbőrrel vagy leukotape-vel tölti be. Ha nincs vakondbőr vagy leukotape, használhat bandaidokat is (én inkább a vízálló fajtát szeretem, mivel hosszabb ideig maradnak), vagy akár ragasztószalagot is. Ez remek alkalom arra is, hogy megtisztítsa a szennyeződéseket a cipőjéből, cserélje ki a zoknit vagy húzza meg a cipőfűzőjét. Úgy éreztem, hogy forró pontokat kapok az utolsó utamon, és úgy döntöttem, hogy megvárom az ebédet (több mint egy órával később), hogy megnézzem őket. Addigra már hólyagok lettek.

hogyan kell kezelni a hólyagokat

döntse el, hogy fel kell-e Popolni

mindenkinek megvan a saját véleménye arról, hogy fel kell-e popolni a buborékfóliát vagy sem. Vannak, akik úgy gondolják, hogy mindig fel kell dobnia őket, mások pedig úgy gondolják, hogy soha nem kellene. Nos, azt hiszem… mindkettőnek igaza van. (Így kell ülni a kerítésen, Taryn!) De komolyan, azt javaslom, vizsgálja meg a buborékfóliát, és döntse el, hogy pop-e vagy sem.

ha úgy tűnik, hogy járás közben felrobban, vagy olyan fájdalmas tovább járni, hogy nem tud tovább menni, azt hiszem, itt az ideje, hogy felpattanjon. Ha kicsi, és hozzáad egy kis párnát, akkor sétálhatok rajta, ragasztom fel, és megyek tovább. Ezt tettem, amikor nemrég hólyagokat kaptam, és fájdalommentesen tudtam túrázni a párnával. Miután hazaértem egy tisztább környezetbe, kipattantam a legnagyobb hólyagot, és hagytam, hogy a többi magától gyógyuljon.

Pop With Care

ha mégis úgy dönt, hogy pop-ot készít, akkor a fertőzés elkerülése érdekében a legjobb, ha tiszta környezetben (például a házában) teszi. Ezért gyakran úgy döntök, hogy megpróbálok ép hólyaggal kisétálni, ahelyett, hogy az ösvényre dobnám. De néha nincs más választásod, és be kell dobnod a hólyagodat a hátsó országba.

először tisztítsa meg a területet alkoholos törlővel. Sterilizálja a tűt vagy a kés hegyét az öngyújtó vagy a tűzhely lángjával. Végezze el a lehető legkisebb lyukat, és masszírozza meg a buborékfóliát, hogy az összes folyadék kifolyjon. Tisztítsa meg a buborékfóliát antibiotikus kenőccsel, mint például a polysporin, majd öltöztesse gézzel vagy kötéssel. Ha még mindig nagyon fájdalmas, adhat hozzá néhány vakondbőrt az extra párnázáshoz. Annak érdekében, hogy az öltözködése valóban tapadjon, készítsen vissza néhány csík orvosi szalaggal. Soha ne alkalmazzon leukotape-t vagy ragasztószalagot egy kipukkadt buborékfóliára, mivel a ragasztó megakadályozza a sérült bőr gyógyulását, és a szalag eltávolításakor valóban újra kinyithatja. Jaj!

Pad a buborékfólia

ha úgy dönt, hogy nem pattan a buborékfólia, akkor hozzá kell adnia néhány párnát, hogy a buborékfólia ne növekedjen, és enyhítse a fájdalmat a lábadban, így befejezheti a túrát. Rengeteg lehetőség van a drogériákban a buborékfólia gondozására, de valójában két fő kategóriába tartoznak: párnázott kötszerek és gélkötések.

a Moleskin a klasszikus párnázott kötés. Vághatja a vakondbőrt, hogy megvédje a nagyjából bármilyen méretű hólyagokat. Népszerű módszer a vakondbőr fánk alakúra vágása, majd a buborékfólia fölé helyezése úgy, hogy a buborékfólia a fánklyukban legyen. Fedje le a vakondbőrt egy másik vakondbőrrel vagy valamilyen orvosi szalaggal, és mehet.

rengeteg buborékfólia-kezelő kötszer is van benne gélekkel, amelyek mind a buborékfóliát kitöltik, mind azt állítják, hogy elősegítik a gyógyulást. Megtalálható egy egész sor őket a gyógyszertárakban és az interneten, beleértve a BandAid márka és a Second Skin. Jönnek egy pár különböző méretű, de nem lehet vágni, hogy illeszkedjen, így van, hogy remélem, hogy hozta a megfelelő méretű veled. A közelmúltban egy pár különböző ember (köztük egy sítúrázó, akivel egy hátsó kunyhóban találkoztam) ajánlotta nekem a Compeed buborékfólia párnákat. Úgy tűnik, napokig maradnak, még akkor is, ha zuhanyozol. Még nem próbáltam őket, de hozzáadok néhányat az elsősegély-készletemhez (annak ellenére, hogy elég drágák!).

Foot Care First Aid Checklist

az elsősegély-készletben lévő elemek többsége valójában lábápolásra és hólyagok kezelésére szolgál, mivel ez messze a leggyakoribb betegség a túrázók számára. Itt van egy lista az alapvető és opcionális buborékfólia-megelőzési és kezelési elemekről, amelyeket azt javaslom, hogy vigye magával a túrázási elsősegély-készletben:

Essential

• Moleskin lapok
• orvosi szalag
• Bandaids a különböző méretű (lehetőleg vízálló is)
• kis összecsukható olló
• alkoholos törlőkendő
• Polysporin
• varrótű
• buborékfólia kezelés kötszerek

választható

• köröm ollóval
• kopásgátló balzsam (láb siklik, vagy túra Goo)
• leukotape

így van az én tippek a hólyagok megelőzéséhez túrázás közben, valamint az ösvényen és azon kívül történő kezelésükhöz. Mi a legrosszabb hólyag, amit valaha kaptál? Mit gondolsz, hogy akadályozhattad volna meg? Mondja el nekem a megjegyzéseket.

olvassa el a következőt:

• 5 Tippek a túrázáshoz esőben
• Tippek a túrázáshoz forró időben
• tippek és trükkök a túrázáshoz a sivatagban
• 8 tipp a téli túrázáshoz (nem kell fagyni!)