hogyan lehet legyőzni a post-holiday blues
- Megosztás
- hozzászólás a facebook falon
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Pin-kód a Pinteresthez
- Megosztás a Google Plus-on
az ünnepi időszak vége már lerontott? Ez mind hozzáállás kérdése, írja Bronwyn McNulty.
ebben az évszakban a legtöbb ember élvezte legalább egy kis időt a munkából, akkor miért olyan sokan csoszogunk az irodai folyosókon lógós kifejezésekkel, vagy búslakodunk az íróasztalunkon, mintha inkább meghalnánk, mint hogy itt legyünk, a munkahelyünkön?
lehet, hogy az ünnep utáni blues (még) nem elismert szindróma, de sokunk számára sötétíti a szünet utáni első napokat.
a beyondblue tanácsadója, Michael Baigent docens szerint nem meglepő, hogy az emberek laposnak érzik magukat, amikor a szabadságuk véget ér.
“ez normális dolog” – mondja.
“az ünnepek alatt az emberek sok-sok kellemesebb tevékenységet végeznek a nap folyamán, mint a rutin napokon.
“tehát amikor abbahagyja ezeket a dolgokat, az emberek észreveszik.
Szerezd meg a legfrissebb híreket e-mailben egyenesen a postaládájába.
az e-mail elküldésével Ön elfogadja a Fairfax Media Általános Szerződési Feltételeit és Adatvédelmi irányelveit.
“a rutin napok tele vannak olyan tevékenységekkel, amelyek szükségesek, vagy a napi üzleti tevékenység részét képezik, és bár képesek elérni az eredményt, az ezekből a tevékenységekből származó öröm mennyisége nem nagy.”
ne ess kétségbe. A nyaralás utáni blues nem tart, amíg a következő nyaralás.
ezek leggyakrabban csak a kiigazítás időszakai, miközben újra megismered magad a mindennapi létezéseddel.
de addig nem kell beletörődnöd egy olyan életbe, ami nem tesz boldoggá.
találd meg a dolgokat, hogy várom
“azt hiszem, a legtöbb ember kap a blues, mert élnek csak az ünnep,” life coach Shannah Kennedy mondja.
“olyan nagy ügyet csinálnak ebből az ünnepből, hogy az egyetlen dolog, amit várniuk kell.”
a válasz, mondja Kennedy, a hetek és hónapok megtervezésében és más inspiráló események és projektek beépítésében rejlik, amelyek izgatottak lesznek.
“szükséged van valamire, mert nem várhatsz még egy évet a következő ünnepre” – mondja.
“ideális esetben minden alkalommal, amikor visszatér egy nyaralásból, lehetősége van arra, hogy eldobjon egy régi szokást, és legyen energiája egy új szokás felépítésére – egy új gondolkodásmódra, egy új készségre, valamire, amit érdemes megtanulni vagy elkötelezni – egyáltalán nem kell, hogy bármi nagy legyen.”
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz csinálni, és ütemezd be őket az életedbe, javasolja Baigent.
“lehet, hogy nem tudsz feküdni a tengerparton egy könyvet olvasva, de próbálj meg más élvezetes tevékenységeket végezni” – mondja.
változtassa meg gondolkodását
próbálja megváltoztatni hozzáállását attól a pillanattól kezdve, amikor a nyaralása véget ér, Kennedy azt mondja: “kezdje új megközelítéssel, amint leszáll a repülőtéren” – mondja. “Gondolj, nagyon izgatott vagyok, Meg tudom változtatni a dolgokat. Végül egy teljes tankkal kell visszajönnie az ünnepekről, és készen kell állnia az indulásra.
“elmondhatjuk magunknak:” Ó, várnunk kell még egy évet”, vagy izgatottak lehetünk. Arról szól, hogy megtanuljuk a pozitívra összpontosítani.”
egy élvezetes tevékenység beépítése a hétbe hosszú utat fog tenni a blues enyhítése felé-mondja. Ez lehet egy film, egy vacsora időpontja, egy fél, vagy olyan egyszerű, mint egy áztatás egy szép, forró fürdő. “De ezt kell vezetned, és meg kell valósítanod.”
néhányan hajlamosabbak az ünnepek után érezni magukat, mint mások, mondja Baigent.
“ez egy bizonyos gondolkodásmóddal jár” – mondja. “Ha a természetes hajlamod az, hogy azt gondolod, hogy a dolgok rosszra fordulnak és nehézek lesznek, akkor egyike leszel azoknak az embereknek, akik depressziósabbnak érzik magukat . Ugyanabban az időben, sok ember van odakint, akik meglehetősen optimisták.”
arról van szó, hogy ki kell dolgozni, hogyan lehet megváltoztatni a hozzáállását, Kennedy azt mondja: “ez az önbeszélgetés, amelyet megváltoztathatunk, majd elkerülhetjük a blues-t.”
vigyázz magadra
az ünnepek – különösen a karácsony és az újév – gyakran sok bulizást és társasági életet foglalnak magukban, ami elkerülhetetlenül azt jelenti, hogy a normálisnál többet eszünk és iszunk – általában többet, mint ami egészséges.
a Southern Cross Egyetem pszichológiai oktatója, Dr. James Donnelly szerint az egészségesebb rutinba való visszatérés segít enyhíteni a szomorúság érzéseit.
“ülünk, sokat eszünk és iszunk az ünnepek alatt, és fizikailag ki vagyunk ütve” – mondja. “Tehát a hangulat fenntartásának egyik legfontosabb kérdése az, hogy kijussunk és tegyünk valamit fizikailag.”
a testmozgás tervezésének ideje létfontosságú, még akkor is, ha ez olyan egyszerű és egyszerű, mint sétálni, mondja Donnelly.
“a testmozgás valójában olyan változásokat idéz elő az agyban, amelyek opiát-szerű endorfinokat termelnek, így ha erőteljesen, akár csak 15-20 percig, hetente háromszor gyakorolsz, akkor az endorfin felborul, és nyugodt érzést ad.
“és ha úgy érzi, hogy nincs ideje, fontolja meg, hogy jó bizonyíték van arra, hogy azok az emberek, akik gyakorolják, kevesebb napot dolgoznak, és termelékenyebbek.”
BEAT Post-HOLIDAY BLUES
vigyázz magadra aludj eleget, Egyél jól és igyál mértékkel. “Még egy rövid séta a blokk körül is megváltoztathatja a hangulatunkat, ha elakadunk, vagy egy kicsit az ünnep utáni kék” – mondja Shannah Kennedy életvezető.
Kerülje el a Rutot vegye át az életét, hogy elkerülje a mindennapi rutba való visszatérést-mondja Kennedy. “Szálljon ki az anyósülésből a vezetőülésbe.”
foglaljon egy másik ünnepet “még a dolgok megtervezése és megtervezése is ugyanolyan örömet okozhat, mint azok végrehajtása” – mondja Michael Baigent, a beyondblue tanácsadója.
a hetek és hónapok tervezése és ütemezése azt jelenti, hogy beépítheti azokat a tevékenységeket, amelyeket várakozással tekint, mondja Kennedy. “Tegye inspirálóvá a hetét vagy a hónapját. Minden erőfeszítést arra fordít, hogy álmodjon a nyaralásáról, tegyen némi erőfeszítést a valóságáról való álmodozásra.”
Készíts egy tisztelgés a nyaralás, hogy ez egy fotókönyv vagy fotó tábla, lejátszási lista vagy utazási napló, ami egy vizuális vagy írásbeli tisztelgés a nyaralás nem csak lehetővé teszi, hogy átélni, de az Ön számára egy konkrét emlékeztető a csodálatos idő volt. A Lonely Planet Ausztrália szerzője, Rose Mulready azt javasolja, hogy vessék alá a barátokat és a családot egy jó régimódi diavetítésnek.
kifelé valószínűleg sok friss levegőt kapott, ha éppen ünnepnapokon volt, ezért győződjön meg róla, hogy folytatja ezt az ebédidőben az irodából.
DEPRESSZIÓ?
az ünnep utáni blues általában átmeneti, Michael Baigent kék tanácsadó szerint. “A nyaralás utáni blues nem befolyásolja a működését – továbbra is alszik, eszik és koncentrál” – mondja.
“még mindig látni fogja a jövőjét. Ha negatív véleményed van a jövőről, vagy öngyilkossági gondolataid vannak, és hosszú ideig tartanak, látnod kell a HÁZIORVOSODAT.”
ne felejtsd el FIDO és PUSS
az emberek nem egyedül szenvednek az ünnepek utáni depresszióban. A macskák és a kutyák nehezen alkalmazkodnak, amikor a családtagok visszatérnek a munkába és az iskolába – mondta Maeve Moorcroft állatszakértő a londoni Daily Mirrornak. “A háziállatok nagyon barátságosak” – mondja. “Amikor a gyerekek visszatérnek az iskolába, a háziállatok nyugtalannak és szorongónak érezhetik magukat.”
a szorongás minimalizálása érdekében Moorcroft azt tanácsolja, hogy hagyja bekapcsolva a rádiót, amikor az állatok egyedül vannak otthon, és adjon nekik egy ruhadarabot, amelyen a kedvenc ember illata van.