hogyan lehet legyőzni a demenciát
hogyan lehet legyőzni a demenciát
van egy félelem, amely mindannyiunkat kísért: vajon mi, vagy valaki, akit szeretünk, egy nap Alzheimer-kór alakul ki?
az Egyesült Királyságban valakinél három percenként diagnosztizálják a demenciát. Ez most a vezető halál a nő, és nincs gyógymód. A betegség jelenleg az Egyesült Királyságnak kb 72 millió nap.
de mi lenne, ha gyorsan fel tudná élesíteni a mentális kapacitását, és jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, sőt visszafordíthatja a feledékenység vagy zavartság korai tüneteit? Természetesen a gyógyszerek káros mellékhatásai nélkül. (Bár ha gyógyszert szed, kövesse orvosának tanácsát.)
két kiváló neurológus, Dr. Dean & Dr. Sherzai, akik több mint 20 éve foglalkoznak az Alzheimer-kórral, felfedték, hogy a legmodernebb kutatásuk arra késztette őket, hogy azt higgyék, az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek a betegség leküzdésében. Évtizedek óta azon dolgoznak, hogy megtalálják az Alzheimer-kór gyógymódját, és meg vannak győződve arról, hogy az esetek 90% – a megelőzhető. Az erős genetikai kockázattal rendelkező fennmaradó 10% esetében úgy vélik, hogy a betegség akár 15 évvel is késleltethető.
a válasz abban rejlik, hogy egyszerű változtatásokat az életmód.
a kulcs abban rejlik, hogy felelősséget vállal az egészségéért, és személyre szabott cselekvési tervet készít, amely magában foglalja az étrend, a testmozgás, a stresszszint, az alvás és a tevékenységek egészséges változásait, hogy az agyat kihívást jelentsen.
az Alzheimer-kór, a demencia vagy a kognitív hanyatlás kialakulásának kockázata ugyanolyan egyéni, mint az ujjlenyomat és az élettapasztalat.
a leghalálosabb ellenség:
ha egyetlen olyan ételt kellene megneveznünk, amely a legnagyobb mértékben növeli az Alzheimer-kór kialakulását és progresszióját, az a cukor lenne.
a tanulmányok összekapcsolják a cukrot a kognitív károsodással és az Alzheimer-kórral.ez az egyik legpusztítóbb vegyület, amelyet elfogyaszthatunk, és mivel ételeink nagy részét feldolgozzuk, kevesen vesszük észre, hogy mennyi cukrot eszünk valójában.
az egyik probléma az a tény, hogy a cukor a természet végső stimuláns. Gyors, hatékony energia-robbanást biztosít, de az általa kiváltott kémiai kaszkád káros az agy számára.
Inzulinrezisztencia:
a magas cukortartalmú étrend az inzulinrezisztencia (cukorbetegség) nevű nagyon gyakori állapothoz vezethet, amely viszont károsíthatja az agysejteket, és ragadós ‘amiloid plakkok’ felhalmozódásához vezethet, amelyeket az orvosok az Alzheimer-kór szinonimájának találtak.
mi az amiloid plakk?
a béta-amiloid fehérjék kemény, oldhatatlan felhalmozódása az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában lévő idegsejtek (neuronok) között.
soha nem késő:
a tanulmányok kimutatták, hogy a cukor csökkentése szinte azonnali hatással lehet az agy egészségére. Azt is megállapították, hogy még az étrend apró javításai is gyorsan javítják az agy működését.
bár az agy nagyon kicsi, és csak a testtömeg 2% – át teszi ki, hihetetlenül kapzsi és a test energiájának 25% – át használja fel.
ez azt jelenti, hogy agyunkat különösen befolyásolja a jóság és a toxinok egyensúlya az ételekben, amelyeket eszünk.
minden tanulmány azt mutatja, hogy az évek rossz táplálkozása károsítja az agyat. Valójában sok szakértő úgy véli, hogy az Alzheimer-kór lényegében a szemét ártalmatlanításának problémája, amelyet az agy képtelen megbirkózni azzal, amit egy életen át táplálunk.
de nem számít, hány egészségtelen Elvitel, kebab, vagy hamburgert ettél a múltban, és hány csomag chips, keksz, vagy kád fagylaltot csendesen gúnyolódott esténként, a megfelelő változások a diéta most is gyors hatással van az agy egészségére.
az élelmiszer hatással van az agyra:
olyan sok beteg próbál megoldást találni az Alzheimer-kórra vitaminokkal, hogy egy kisebb vagyont költenek agyi edzőjátékokra, bonyolult edzésprogramokhoz csatlakoznak, vagy neurológusokkal konzultálnak, amikor a megoldás a hűtőben van.
tudományos tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek növelik a szívbetegségek, a rák és a stroke kockázatát, és más csökkenti a kockázatokat. úgy találták, hogy ami jó a szívnek és a vesének, az az agynak is jót tesz. A klinikai vizsgálatok most egyértelmű, tudományos alapú megközelítést kínálnak az agy egészséges táplálkozására, amely segített a betegeknek megelőzni és visszafordítani a kognitív hanyatlás gyengítő tüneteit.
teljesen világossá vált, hogy a sós, cukros, zsíros, feldolgozott élelmiszerek tipikus nyugati étrendje veszélyezteti az elhízást és a cukorbetegséget, mindkettő nagymértékben növeli a demencia kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás az élet közepén akár 40%-kal növeli a demencia kockázatát, és az idősek rossz vércukorszintje az Alzheimer-kór 39% – át teszi ki.
tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend elegendő ahhoz, hogy 28% – kal csökkentse a kognitív károsodás kockázatát. A demenciában szenvedő betegeknek azt tanácsolják, hogy minden étkezéshez adjanak hozzá mindenféle zöldséget és gyümölcsöt, és próbálják meg csökkenteni a hús minden formáját.
Omega-3 olajok:
a vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-3 zsírok javították a kognitív funkciókat és fenntartották az agy szerkezetét az idősebb felnőttek körében.
az Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez, ezért meg kell próbálnia enni több ételt, amely tartalmazza őket. Míg az olajos hal jó forrás, a tenyésztett halak vagy a nagy fajok (például tonhal, laposhal, makréla, marlin és tengeri sügér) nyomokban tartalmazhatnak higanyt, amely mérgező lehet az agyra.
javasoljuk, hogy korlátozza a halak fogyasztását kisebb vagy kevésbé szennyezett fajtákra, mint például a szardella, a szardínia és a vadon élő lazac.
az omega-3 zsírokat a dió, a pekándió, a lenmag, a chia mag, a kendermag és a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a kelbimbó és a spenót is megtalálhatja. Azonban a diófélékben, magvakban és zöldekben található rövid láncú omega-3 zsírok kevésbé könnyen felszívódnak a szervezetben, mint a halakban található hosszú láncú savak, így a nagyon felszívódó, toxin és szennyezőanyag-mentes omega-3-ok legjobb forrása a tengeri alga vagy hínár.
egy tipp az, hogy próbálja meg a nori morzsolódó lapjait (amelyeket sushi készítésére használnak, és a legtöbb szupermarketben elérhetők) a levesekbe és pörköltekbe, szintén vigyázzon a samphire-re, amikor szezonban van, és hozzáadja az ételeket. Kiegészítheti tiszta porított algákkal is, mint például a spiriulina és a chlorella.
Go teljes kiőrlésű gabonák:
a konyhában nem tartalmazhat semmit, ami nem 100% teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű. Ez az étel tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek segítenek megvédeni a stroke és a demencia ellen.
Kerüljük a 100%-os búzát, mivel finomított búzát tartalmaz, kerüljük a multigrain-t, mivel feldolgozható és finomítható, kerüljük a ‘szív egészséges’ – t, amely alacsony telített zsír-és nátriumtartalmú, de feldolgozott is lehet.
az agy képzése:
tanulmányok azt mutatják, hogy 40 éves kor után maga az elme másképp kezd működni, a meglévő idegi kapcsolatokra támaszkodva, ahelyett, hogy újakat generálna. Egy fiatal elme képes tárolni hatalmas mennyiségű információt. Ezt az acetilkolin neurotranszmitter teszi lehetővé, amely fenntartja és erősíti az éles memóriáért felelős idegi kapcsolatokat. De ahogy öregszünk, az acetilkolin csökkenő szintje gyengíti az információ kinyeréséhez szükséges idegpályákat.
sem az oktatás, sem az agyi gyakorlatok nem biztos módja az Alzheimer-kór megelőzésének. de segíthetnek késleltetni a tüneteket, és hosszabb ideig jobban működnek az elme. Az olyan mentálisan stimuláló tevékenységek, mint az olvasás, az írás és a játék, javíthatják az agy egészségét. Az agy gyakorlása erősítheti az idegi kapcsolatokat és megakadályozhatja a béta-amiloid lerakódások kialakulását. Ezek azok a pusztító fehérjék, amelyek az Alzheimer-kór fémjelzésévé váltak.
fizikai aktivitás és testmozgás:
tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek kevésbé valószínű, hogy mentális funkcióik csökkenését tapasztalják, és alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. A fizikai aktivitás a demencia egyik ismert módosítható kockázati tényezője. Az ideális tervnek magában kell foglalnia a kardio edzés és az erősítő edzés kombinációját. A kezdők számára jó tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. A mérsékelt súly – és ellenállóképesség nemcsak növeli az izomtömeget, hanem segít az agy egészségének fenntartásában is.
gyakorlás többször, hetente 30-60 percig lehet:
- tartsa a gondolkodás, az érvelés és a tanulási készségek éles az egészséges egyének
- javítja a memóriát, az érvelés, az ítélet és a gondolkodás készségek (kognitív funkció) az emberek enyhe Alzheimer-kór vagy enyhe kognitív károsodás
- késlelteti a kezdete az Alzheimer-kór az emberek kialakulásának kockázatát a betegség vagy lassú a betegség előrehaladását
- méretének növelése a része az agy, amely kapcsolatban van a memória kialakulását (hippocampus). Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a vér áramlásának fenntartásával, hanem az agyat védő vegyi anyagok növelésével is segíti az agyat. A fizikai aktivitás szintén ellensúlyozza az agyi kapcsolatok természetes csökkenését, amely az öregedéssel jár.
miért szenvednek leginkább a nők:
a nők az Alzheimer-kórok kétharmadát teszik ki, 6 nőből egy 65 éves kor után alakul ki az állapot, szemben a mindössze 11 férfival. Valójában a 60 év körüli nők kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki Alzheimer-kórban,mint az emlőrák.
ennek egyik oka az a tény, hogy a nők általában hosszabb ideig élnek, mint a férfiak, így nagyobb valószínűséggel alakul ki a betegség. A menopauza során bekövetkező hormonális változások befolyásolják az agyat, ami szintén felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. A nők megnövekedett kockázata összekapcsolható azzal a megállapítással, hogy több gyermek születése nagyobb kockázatot jelent a stroke későbbi életében.
egyértelmű kapcsolat van a stroke és a kognitív hanyatlás sebezhetősége között. Egyes kutatók azt is sugallják, hogy a nők veszélyben vannak, mert a múltban kevésbé férhettek hozzá intellektuálisan kihívást jelentő munkákhoz és felsőoktatáshoz, amelyek mindkettő védő tényező az Alzheimer-kór ellen.