hogyan lehet kényelmesebbé tenni az irodai széket?
a kutatások szerint az átlagos irodai dolgozó napi 15 órát ül. Nem meglepő, hogy mindez az ülés az izom-és ízületi problémák (valamint a cukorbetegség, a szívbetegség és a depresszió) nagyobb kockázatával jár.
bár sokan tudjuk, hogy az egész napos ülés nem éppen nagyszerű a testünk és az elménk számára, kevés embernek van luxusa, hogy kilépjen a munkájából, és elinduljon a Bahamákra, hogy életük hátralévő részében a tengerparton álljon. Mit kell tennie egy elkötelezett irodai dolgozónak?
a puzzle egyik darabja abban rejlik, hogy az íróasztal ergonómikusabb legyen. Ennek két előnye van: az ülés kevésbé terheli a testét, és elhárítja a kényelmetlenséget, ami megnehezíti a munkahelyi összpontosítást. Nem számít, hogy napi 10 órát ülsz-e, itt van, hogyan lehet kényelmesebbé tenni az irodai széket.
hogyan lehet kényelmesebbé tenni az irodai széket
a megfelelő testtartás elfogadásán kívül itt van nyolc módszer arra, hogy kényelmesebbé tegye magát az asztalnál ülve.
- támogassa a hát alsó részét.
- fontolja meg az üléspárna hozzáadását.
- ügyeljen arra, hogy a lába ne lógjon.
- használjon csuklótámaszt.
- emelje fel a monitort szemmagasságba.
- tartsa szemmagasságban a referenciadokumentumokat.
- állítsa be az irodai világítást.
- adjunk hozzá néhány zöldséget.
nézzük meg közelebbről ezeket a tippeket
Kód letöltése az infografika megosztásához a webhelyén
támogassa az alsó hátát
sok asztali dolgozó panaszkodik az alsó hátfájásra, és a megoldás olyan közel lehet, mint a legközelebbi deréktámasztó párna. Az egyik ilyen párna csúsztatása a szék és a hát alsó része között extra támogatást nyújt, és segíthet a rossz testtartás okozta fájdalom elhárításában. Először kissé furcsának tűnhet, de nem kell sokáig tartania, hogy megszokja.
fontolja meg az üléspárna hozzáadását
ha az ágyéki támasztó párna nem vágja le, vagy egyszerűen csak még több támogatásra vágyik, akkor itt az ideje, hogy üléspárnát adjon az íróasztal székének beállításához. A tervezéstől függően ezek a párnák segíthetnek enyhíteni a hátfájás és/vagy isiász tüneteit. Ezenkívül elősegítik a megfelelő testtartást azáltal, hogy egyenletesen elosztják a súlyát az alsó testén.
győződjön meg róla, hogy a lábad nem lóg
ha a rövidebb oldalon vagy, és a lábad nem nyugszik a földön, amikor az irodai székben ülsz, a nap folyamán megterhelést vagy kényelmetlenséget tapasztalhat. Szerencsére ez a probléma gyors megoldással rendelkezik: egyszerűen használjon ergonomikus lábtartót. Ez támogatja a lábad, és megkönnyíti a megfelelő testtartás fenntartását a lábadtól a fejedig.
csuklótámasz használata
amikor egész nap az asztalnál ülve gépel és használ egy egeret, a csuklója valóban megverhet. A gél csuklótámasz hozzáadása az íróasztal beállításához nagyszerű módja lehet a csukló megterhelésének csökkentésére. Amíg itt vagy, fontolóra veheti a vezeték nélküli, ergonomikus egérbe történő befektetést is. Ez megmentheti a csuklóját és a kezét a trackpad egész napos használata által okozott stressztől.
emelje fel a monitort szemmagasságba
az íróasztal székében ülve és egy laptop vagy asztali számítógép képernyőjét bámulva egész nap a nyak megerőltetésének receptje. Menjen könnyebben a gerincén, ha laptopját vagy monitorját szemmagasságba emeli, így csak egyenesen előre kell néznie, hogy megnézze a képernyőt. Egy laptop vagy monitor állvány segít ebben.
tartsa szemmagasságban a referenciadokumentumokat
ennek ugyanaz az oka, mint a számítógép képernyőjének szemmagasságba emelése: csökkenti a nyak megerőltetését, mert nem kell folyamatosan lefelé pillantania, hogy elolvassa a dokumentumot. Egy egyszerű íróasztal-igazgató segít a dokumentumok áttekintésében anélkül, hogy hangsúlyozná a nyakát.
állítsa be az irodai világítást
a vakító fény a szem megerőltetését okozhatja, és arra kényszerítheti, hogy a székben mozogjon, hogy olyan szöget találjon, amely lehetővé teszi a képernyő tiszta megtekintését. Ez ronthatja a testtartását, és hozzájárulhat a munka közbeni általános kényelmetlenséghez. A jó hír az, hogy az irodai világítás megváltoztatása kényelmesebbé teheti a képernyő megtekintését. Kezdje azzal, hogy befektet néhány lámpába, több megvilágítási beállítással, így testreszabhatja a fény intenzitását, és azt, hogy hol helyezkedik el a számítógépén és az asztalán. Ha nem tudja megváltoztatni az irodai világítást, fektessen be egy képernyőszűrőbe, amely szintén csökkentheti a tükröződést.
adjon hozzá néhány zöldséget
ez furcsa kiegészítésnek tűnhet: Hogyan lenne üzembe egy növény az asztalon, hogy az irodai szék kényelmesebb? De a kutatások szerint az élő növények tisztíthatják az irodai levegőt, csökkenthetik a stresszt és javíthatják a hangulatot. És semmi sem teszi kényelmesebbé az irodai széket, mint boldognak érezni magát, miközben benne ülsz!
ossza meg ezt az infografikát a webhelyén
kód másolása
Laura Newcomer
Laura Newcomer író, szerkesztő és oktató, több éves tapasztalattal rendelkezik a környezeti és személyes wellness térben. Korábban a Greatist egészségügyi oldal vezető szerkesztője, Laura most Pennsylvaniában él és dolgozik. Írásait többek között a Washington Post, a TIME Healthland, a Greatist, a DailyBurn, a Lifehacker és a Business Insider is közzétette. Környezeti nevelést tanított minden korosztálynak Pennsylvaniában és Maine-ben, és a környezetileg fenntartható életmódot helyezi előtérbe. Nagy támogatója az önfenntartó közösségek és a hozzáférhető egészséges élelmiszer-rendszerek létrehozásának, amelyek mind az embereket, mind a földet gondozzák. Egy lelkes outdoorsswoman, ő gyakran megtalálható túrázás, kajakozás, hátizsákkal, és hajlamos a kertjében.