hogyan kezeljük a munkahely elvesztését az önértékelés károsodása nélkül
amerikaiak milliói tapasztaltak munkanélküliséget a koronavírus-járvány idején. Ha elvesztette a munkáját, van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy visszanyerje önérzetét.
ha elvesztette a munkáját, fontos, hogy időt szánjon a gyászra.
az elbocsátás olyan, mint bármely más veszteség, és időt kell adnia magának, hogy átmenjen a gyászolási folyamaton-mondja Ebony Joyce, a Next Level Career Services alapítója. “El kell kezdenünk a gyógyulási folyamatot, hogy ne menjen be dühös és ideges interjúkba, amelyek kifelé tükröződhetnek” – mondja.
érje el szeretteit.
bár lehet, hogy foglalkozik egy sor érzelmek, fontos, hogy ne izolálja magát, mondja Dr. Blustein. A társadalmi támogatás döntő fontosságú a küzdelem idején-mondja. “Az elszigeteltség és a magány szintén nagyon fontos összetett tényezők, amelyekkel foglalkozni kell, ezért más emberek elérése nagyon kritikus” – mondja.
a fegyelem fenntartása rutin létrehozásával.
a munkák gyakran strukturáltságot adnak napjainknak és heteinknek. Amikor elveszít egy munkát, gyakran elveszíti az ütemtervét-mondja Robert Chope, a San Francisco Állami Egyetem emeritus professzora, ahol megalapította a karrier-tanácsadó programot. Dr. Chope azt mondja, hogy amikor ő és a felesége először nyugdíjba mentek, minden este olyan volt, mint péntek este, és minden nap olyan volt, mint szombat. A munkanélküliség gyakran ugyanaz, mondja. “Rutint kellett létrehoznunk az életünkben, hogy lehetővé tegyük számunkra a napok individualizálását, és lehetővé tegyük számunkra, hogy bizonyos értelemben sikeresek legyünk” – mondja Dr. Chope. “Ha elveszíted a rutint, elveszíted életed rendezettségét.”
Dr. Chope javasolja a rendszeres testmozgás beépítését a napi rutinba, valamint olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a termelékenység érzésében, függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy egy bizonyos számú álláspályázatot küldünk naponta, vagy új hobbival dolgozunk. Beállítása magát a kis győzelem segít visszanyerni egyfajta felett az életed.
légy kedves magadhoz.
Most nincs itt az ideje a negatív önbeszédnek, mondja Dr. Chope. Vegye körül magát olyan emberekkel,akik jól érzik magukat. Ha a helyzet arra kényszerítette Önt, hogy visszatérjen a családtagokhoz, akik rosszul érzik magukat, meg kell próbálnia eltávolítani magát a helyzetből, Dr. Chope mondja. “Olyan emberek körül akarsz lenni, akik segítenek meglátni a körülötted lévő lehetőségeket a meglévő készségekkel, hogy valami új és más lesz” – mondja.
nehéz lehet ezt megtenni egy járvány idején, de van néhány stratégia, amelyet kipróbálhat. Például, ha Művészeti karriert folytat, és olyan szülőkkel él, akik nem támogatják ezt a választást, próbáljon meg kapcsolatba lépni másokkal a területen, hogy megtudja, hogyan tudnak segíteni. “Hihetetlenül nehéz most, de sokan vannak, akik ugyanazokat a tapasztalatokat élik át, és olyan életrendezési ötleteket kínálhatnak, amelyek kedvezőbbek” – mondja.
tippek
- keresse meg hálózatát—legyen szó barátokról, barátok barátairól vagy az iparban dolgozó emberekről—, hogy alternatív életrendet találjon.
- ha nem tudsz elmenni otthonról, próbálj meg egy kis teret és fizikai távolságot teremteni magadnak.
- szánjon időt arra, hogy telefonon vagy videocsevegésen keresztül kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akik támogatják Önt és céljait.
fontolja meg egy mentálhigiénés szakember felkeresését vagy olcsó terápia igénybevételét.
nem ritka a depresszió és az elidegenedés érzése a munka elvesztése után, mondja Dr. Blustein. Ugyanakkor sokan küzdenek a megélhetésért és a családjuk ellátásáért rendszeres jövedelem nélkül, és néhányan attól tartanak, hogy elveszítik otthonukat. Ezeknek a kérdéseknek összetett hatása lehet. A pszichológiai tudomány Szövetsége által 2019 szeptemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a 2007-09-es recesszió során pénzügyi, lakhatással vagy munkával kapcsolatos nehézségeket tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel mutatták a depresszió, a szorongás vagy a szerhasználat fokozott tüneteit, és három évvel a recesszió után nagyobb esélyük volt számos káros mentális egészségi eredményre.
a mentálhigiénés szakemberek segíthetnek megküzdési mechanizmusok kifejlesztésében a bizonytalan időkben való navigáláshoz. “Természetesen a probléma az, hogy amikor az emberek elveszítik munkájukat, elveszítik egészségbiztosításukat, ami csökkenti az egészségügyi szolgáltatásokhoz való hozzáférésüket” – mondja Dr. Blustein. Ha képes, keresse meg az alacsony költségű terápiás lehetőségeket, hogy segítsen megbirkózni előbb, mint később. Dr. Blustein azt javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot az elsődleges orvosával, ha van ilyen, és kérje meg őt, hogy segítsen hozzáférni az alacsony költségű mentális egészségügyi szolgáltatásokhoz az Ön területén. Megnézheti a virtuális terápiás webhelyeket és az olyan alkalmazásokat is, mint a BetterHelp, amely kedvezményes terápiás foglalkozásokat kínált a koronavírus-járvány idején. A Mentális Betegségek Országos Szövetsége összeállította az alacsony költségű kezelési lehetőségek listáját is.
próbálja ki a meditációt.
az éberség és a meditáció segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit, a Frontiers in Psychology folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint. A calm és Headspace meditációs alkalmazások ingyenes meditációkat és gyakorlatokat kínálnak. “Az ilyen alkalmazások nagyon hasznosak, mert mind meditációt, mind jó pszicho-oktatási tartalmat kínálnak” – mondja Dr. Blustein.
keressen támogató csoportokat, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akik megbirkóznak a munkahely elvesztésével.
csatlakozhat egy virtuális támogató csoporthoz, hogy megtalálja a közösséget. Vannak olyan csoportok a közösségi média platformokon, mint a Facebook és a Reddit, ahol a felhasználók tippeket és támogatást osztanak meg. A Reddit munkanélküliségi biztosításra összpontosító közösségének például több mint 55 000 tagja van.
tegyen valamit, ami új, és nem kapcsolódik az álláskereséshez.
“fontos, hogy az emberek strukturálják napjaikat, és olyan tevékenységekkel töltsék meg napjaikat, amelyek nem lesznek annyira frusztrálóak és megalázóak, mint az álláskeresés”-mondja Dr. Blustein, aki pszichológusként hosszú távú munkanélküliekkel dolgozott.
mind ő, mind Dr. Chope javasolja az önkéntességet. A Journal of Career Assessment című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány, amely a 21 és 29 év közötti munkanélkülieket vizsgálta, megállapította, hogy azoknak, akik hetente akár egy órát is önként jelentkeztek, nagyobb a valószínűsége annak, hogy újra alkalmazzák őket.
az önkéntesség segíthet a cél és a teljesítmény érzésében. Ez segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépjen a közösség embereivel, akik közül néhányan segíthetnek a munkalehetőségekkel való kapcsolattartásban. Az Ön számára fontos tevékenységekben való részvétel és mások segítése szintén elősegítheti a bizalom érzését, mondja Dr. Chope.
fontolja meg a munkanélküliségi biztosítás igénylését.
ha elbocsátották, fontolja meg a munkanélküliségi biztosítás igénylését. Lépéseket tehet a költségek csökkentésére is, amikor munkát keres.
ha készen áll arra, hogy munkát találjon, kérjen támogatást a keresésben.
az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma által szponzorált CareerOneStop rendelkezik erőforrásokkal, amelyek segítenek eligazodni a lehetséges karrierutakban, a képzéssel kapcsolatos információk, valamint az álláshirdetésekre mutató linkek. Azt is elérheti a barátok és a család, valamint az öregdiák hálózatok és a korábbi kollégák segítséget a munkakeresés.
ha elbocsátották, hogy egy átfogó képet.
sok munkavállaló hajlamos önmagát hibáztatni, amikor munkanélkülivé válik, mondja Dr. Blustein. De gyakran vannak olyan tényezők, amelyekre a munkavállalónak nincs befolyása. A koronavírus-járvány számos üzleti szektort sújtott, beleértve az élő eseményeket, a légi utazást és az éttermi iparágakat, amelyek csökkentették kiadásaikat. Ez gyakran a munkavállalók elbocsátásához vagy elbocsátásához vezetett. A turizmustól függő gazdaságok, mint például Hawaii és Las Vegas, szintén szenvedtek az utazási tilalmak és a légi utazással kapcsolatos aggodalmak közepette.
elbocsátások bármikor megtörténhetnek, függetlenül a gazdasági körülményektől, az egyes munkáltatókat vagy iparágakat érintő számos tényező miatt, költségcsökkentő gyakorlatok vagy stratégiai váltások részeként. Ezek gyakran nem tükrözik a munkavállalók munkáját.
Dr. Blustein kutatása kimutatta, hogy az álláskeresők számára előnyös lehet, ha átfogóbb pillantást vetnek arra, hogy miért lehet különösen nehéz munkát találni. Például, a fekete munkavállalók munkanélküliségi rátája sokkal magasabb, mint a fehér munkavállalóké, iskolai végzettségüktől függetlenül, részben a nyilvánvaló megkülönböztetés miatt, közgazdászok szerint. Ha az emberek megértik a marginalizálódás módját, Dr. Blustein azt mondja,hogy abbahagyhatják magukat a munkanélküliségért. Ehelyett a problémamegoldó készségek fejlesztésére és a hasonló gondolkodású emberek támogatására összpontosíthatnak. Ez adhat az embereknek egyfajta ügynökséget és irányt, amikor megváltoztatják életüket és környezetüket. “Ha segíthetünk a munkanélkülieknek rendszerszintű, kritikusabb képet alkotni a munkanélküliség okairól, nemcsak pontosabb, hanem lehetővé teszi az emberek számára, hogy együtt szerveződjenek és jótékony hatással legyenek a mentális egészségre” – mondja Dr. Blustein.
ne kösse önértékelését a munkájához.
a munkahely elvesztése néha szégyenérzetet okozhat, de meg kell próbálnia szem előtt tartani, hogy önértékelését nem a munkaköre vagy a vállalat határozza meg, amelyben dolgozik, mondja Ms.Joyce karrier-edző. “A munkahely elvesztése nem személyes támadás, és nem hagyhatjuk, hogy túlságosan befolyásolja önbizalmunkat és képességeinket, vagy a munkánkat az értékünkhöz kössük”-mondja. “A munkád nem az, aki vagy, hanem az, amit csinálsz.”
források
- “a munka fontossága a bizonytalanság korában: az erodáló Munkatapasztalat Amerikában”, David Blustein könyve.
- Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről: segítségért a mentálhigiénés erőforrások megtalálásához vegye fel a kapcsolatot a NAMI-val az 1-800-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy a címen [email protected].
- a CareerOneStop segíthet a munkalehetőségek, valamint a képzések keresésében.
- a BetterHelp lehetővé teszi a terápia online elérését.
- a Headspace és a Calm ingyenes meditációkat és gyakorlatokat kínál.
mit olvassunk tovább
- mi a teendő, ha nem talál munkát
- hogyan talál munkát
- nincs munka, rengeteg adósság: a Covid a középosztálybeli családi pénzügyeket javítja
- hol keressen munkát: keresse meg a következő lehetőséget
- Hogyan építsünk karriert 3 lépésben
- Hogyan változtassunk karriert: Keresse meg, mit folytasson tovább
- az új szabályok A munka leszállására a Covid-korszakban
- a Covid-gazdaságban az elbocsátott alkalmazottak új vállalkozókká válnak
- a 2020-as osztály munkát keres
- a koronavírus Recessziójában a munka nélküli fordulat a GoFundMe-hez
- a munkanélküliségi arányok közötti különbség azt sugallja, hogy a fekete munkavállalók lassabb fellendüléssel szembesülnek