Hogyan Kell Csinálni A Chakrasana-T És Milyen Előnyei Vannak?

Hogyan Kell Csinálni A Chakrasana-T És Milyen Előnyei Vannak?

Chakrasana, más névendhva Dhanurasana, egy ászana. Szanszkrit: 6; Urdhva-upward, Dhanur-Bow, Asana – Pose; ejtsd: – Oord-vah Don-your-AHS-Anna

az Urdhva Dhanurasana egy backbend, valamint egy ászana, amely részét képezi a záró gyakorlatok egy Ashtanga jóga rend. Chakrasana-nak vagy Kerékpóznak is nevezik, eltekintve attól, hogy felfelé néző Íjpóznak hívják. Ha feltételezzük, hogy a póz egy kerékre vagy egy felfelé néző íjra hasonlít. Ez az ászana köztudottan nagy rugalmasságot biztosít a gerincnek. Ha akrobatikus vagy gimnasztikai rutin részeként hajtják végre, akkor hátsó hídnak hívják.

minden, amit tudni kell a Chakrasana

1. mit kell tudni, mielőtt ezt a ászana
2. hogyan kell csinálni a Urdhva Dhanurasana
3. óvintézkedések és ellenjavallatok
4. kezdő tippek
5. haladó póz változtatások
6. a felfelé néző íj póz előnyei
7. a tudomány mögött a csakrák
8. előkészítő jelent
9. nyomon követési jelent

mit kell tudni, mielőtt nem a ászana

ez ászana kell végezni csak akkor, ha a gyomor és a belek üresek. A legjobb, ha legalább négy-hat órával a gyakorlat előtt étkezik, hogy az étel elég jól emészthető legyen, és energiát kapjon az edzéshez.

a legjobb a jóga gyakorlása reggel. De abban az esetben, ha nem sikerül reggel kivenni az időt, akkor este is megteheti.

szint: alapvető
Stílus: Hatha jóga
időtartam: 1-5 perc
ismétlés: nincs
nyújtások: has, mellkas, tüdő
erősíti: Hát, lábak, karok, gerincoszlop, has, fenék, csukló

vissza TOC

hogyan kell csinálni az Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. feküdjön a hátán a padlón. Hajlíthatja a térdét úgy, hogy a talpa a padlón legyen, közelebb a fenékhez. Ügyeljen arra, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól.

1. a kezedet a vállad mögé kell helyezni, biztosítva, hogy az ujjaid kinyíljanak és a vállad felé mutassanak.

1. ha jól érzi magát ebben az állásban, egyensúlyozza ki a súlyát a végtagjain. Ezután nyomja meg a lábát és a tenyerét, és emelje fel az egész testét a szőnyegről. Hagyja, hogy a fejed finoman lógjon. A nyakának hosszúnak kell lennie.

1. ügyeljen arra, hogy kényelmesen lélegezzen. Vegyen lassú, mély lélegzetet.

1. tartsa a pózot egy percig, vagy amíg kényelmes. Ezután engedje el a karját és a lábát hajlítva, és óvatosan engedje le a hátát a földre. Feküdjön le Shavasanában néhány percig, mielőtt folytatja a normál tevékenységet, vagy folytatja az edzést.

Back To TOC

óvintézkedések és ellenjavallatok

ezeket az óvatossági pontokat szem előtt kell tartania, mielőtt ezt az ászanát elvégezné.

1. a legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha ízületi gyulladása van a csuklóban vagy a carpalis alagút szindrómában.

1. ha a hát alsó része fájni kezd a kiterjesztés miatt, azonnal jöjjön ki a pózból. Ügyeljen arra, hogy vezesse a testtartást a fenék és a mellkasi gerinc.

1. meg kell elkerül ez ászana, ha van egy váll ütközés.

1. ne tegye ezt az ászanát, ha fejfájástól vagy magas vérnyomástól szenved.

vissza a TOC-hoz

kezdő tippek

kezdőként, amikor ezt a pózot csinálod, megtalálod a lábad és a térded, ahogy felemeled a testedet, hogy felvedd ezt a pózot. Ez hajlamos lesz összenyomni a hát alsó részét. Tehát használhat egy hevedert a combján, hogy csípő szélességben tartsa őket az ászana során.

ha a lábát a helyén kell tartania, használjon egy blokkot közöttük úgy, hogy a nagy lábujjak oldala nyomja meg a blokk széleit.

vissza a TOC-hoz

haladó Pózváltozások

kép:

a póz fokozásához megteheti az Eka Pada Urdhva Dhanurasana – t. Ehhez, miután bejutott a kerék pózba, mozgassa a súlyát egy lábon. Ezután kilégzéskor hajlítsa meg a másik lábát a térdnél, majd húzza be a törzsébe. Kilégzés és nyújtsd ki felfelé. Tartsa néhány másodpercig a pózot, majd kilégzéskor vigye a sarkát a padlóra. Ismételje meg a másik lábat.

vissza TOC

az előnyök a felfelé néző íj Pose

ezek néhány csodálatos előnyeit csakra ászana.

1. ez ad a tüdő és a mellkas egy jó szakaszon. Ezenkívül kiterjeszti a vállakat és a mellkasot.

1. ez az ászana erőt ad a lábaknak, a hasnak, a fenéknek, a gerincnek, a lapockáknak, a faroknak, a combhajlítóknak, a hát alsó részének, a csuklónak és a karoknak is.

1. ismert, hogy stimulálja az agyalapi mirigyet és a pajzsmirigyet.

1. gyakorló ez ászana is ad egy jó szakaszon, hogy a csípő flexorok, a mag, és a csukló flexorok.

1. ismert, hogy megkönnyebbülést ad néhány alsó hátfájásnak.

1. gyógyítja a meddőséget, az asztmát és a csontritkulást.

1. azt is enyhíti a stresszt és csökkenti a depressziót, és úgy érzi, energikus és tele van élettel.

vissza a TOC-hoz

a csakrák (Urdhva Dhanurasana) mögött álló tudomány

mint a legtöbb jóga ászana, ez is működik az elménken, a testünkön és az érzelmeinken. Ez az ászana magában foglalja a háthajlítás teljes lényegét, és az öröm és a félelem felé mozdít el, és áldás azoknak az embereknek, akik agyi ködöt vagy kapcsolódó elme szenvedéseket tapasztalnak.

ismert, hogy fokozza a szívedet körülvevő létfontosságú erőt és az elosztó erőt, amely az egész testeden van (pran és vyana), ezáltal segít a dolgok tudatosabbá válásában, és bátorságot épít, hogy harcoljon bármilyen kihívással, amely az utadba kerül.

ez az ászana a test elülső részének hajlítására összpontosít, amely magában foglalja a vállakat, az interkostális izmokat, a csuklókat, a csípőhajlítókat és a négyfejűeket. Ezenkívül erőt ad a vállaknak, a keresztcsontnak, a csuklónak és a karoknak, és stabilabbá teszi őket. Ha helyesen tette, ez is segít, hogy forgassa a comb és a karok, valamint vegyenek részt a combhajlító.

vissza a TOC-hoz

előkészítő pózok

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

vissza a TOC-hoz

követő pózok

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

vissza a Toc-hoz

ez az ászana, bár alapvetőnek tekinthető, rendkívül kihívást jelent. De ha helyesen és rendszeresen végezzük, akkor nem csak erősebbé, hanem együttérzőbbé, félelmetlenebbé és boldogabbá is tehet.

ajánlott cikkek

• hogyan kell csinálni a Pawanmuktasana és milyen előnyei vannak
• hogyan kell csinálni a Rajakapotasana és milyen előnyei vannak

Stylecraze

X

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• szerző
• véleményező

Anirudh Gupta

(tanúsított jóga oktató)

Anirudh tanúsított jóga oktató – RYT 200 – Jóga Szövetség a Yoga Vedanta központból. Tanítási stílusa magában foglalja… több