Hogyan készüljünk fel egy focimeccsre

Hogyan készüljünk fel egy focimeccsre

nem számít, milyen szinten játszik Ön vagy gyermeke, a focimeccsre való felkészülés komoly üzlet. Be kell, hogy minden felszerelés és felszerelés készen áll a játékra. Fizikailag is fel kell melegednie ahhoz, hogy a lehető legjobban versenyezzen.

bármi is legyen a játék előtti rituálé, van néhány dolog, amit feltétlenül nem szabad figyelmen kívül hagyni a játék előtt. Néhány játék után a felkészülés egyfajta rituálé lehet.

Hogyan készüljünk fel a foci játék

annak érdekében, hogy végre a legjobb, meg kell gyorsítani az időt készül a játék. Összeállítottuk az ajánlások listáját, beleértve a felszerelés, a hidratálás és a táplálkozás ellenőrzését, valamint néhány bónusz tippet.

felszerelés ellenőrzése

bár lehet, hogy már ezerszer megtette, eljön az idő, amikor elfelejtesz valamit. Ez természetes. Azonban egy berendezés-ellenőrzés, mielőtt elmész, akkor csökkenti ezt a kockázatot.

függetlenül attól, hogy olyan játékos vagy, aki ezerszer átment rajta, vagy foci anya, a játék előtti ellenőrzés rendkívül fontos. Speciális felszerelés nélkül nem csak felkészületlennek érezheti magát, lehet, hogy nem is játszik.

Képzeld el, hogy a játék, és nem kell a fiatalok foci stoplis, hogy képes legyen versenyezni! Ha kell, legyen egy játék előtti ellenőrzőlista a táskájában vagy az ajtó mellett, hogy távozás előtt ellenőrizze.

1. győződjön meg róla, hogy a csapat mezét, a bajnoki pólót, a rövidnadrágot és a foci zoknit a játéknap előtt mosta. Ez hasznos lehet az előző este, így van ideje, hogy dobja őket a mosásba, ha szükséges. Ha az előző játék után azonnal megmosta őket, készen kell állniuk.
2. amikor csomagolja a táskáját, ügyeljen arra, hogy legyen külön területe vagy táskája a stopli vagy a beltéri cipő számára. Ez a táska megduplázódhat, mint hely a piszkos ruhák ragasztására a játék után. Azt is meg kell hozni a shinguards és bármilyen extra felszerelés van szüksége (szalag boka vagy zokni és boka őrök). Szükség esetén vegye fel a kapus kesztyűjét, és hozzon szandált is arra az esetre, ha le akarja venni a cipőjét, vagy ha zuhanyozik.
3. az is hasznos, hogy egy váltás ruhát a játék után—különösen, ha Zuhanyozás ott (együtt zuhanyzás kellékek). Törölköző a zuhanyhoz vagy az autó ülésére, ha sáros vagy. Mindig be kell csomagolnia valamilyen snacket—egy energia bárot és palackozott vizet.
4. néhány további csomagolási tartozék a fejhallgató és a telefon zenehallgatásához. Győződjön meg róla, hogy megfelelő sportmelltartóval és csúszkákkal rendelkezik, ha szüksége van ezekre a játékra. Ha szeretné, legyen egy kis elsősegély-készlet előcsomagolással, extra hajkötőkkel, kefével, ragtapasszal, inhalátorral, szalaggal, fényvédővel stb.
5. ha akarsz, vagy van helyed, csomagolj be egy pár lábszárvédőt és egy fantasztikus pár foci stoplit a védőknek. Ez nem csak segít a csapattársainak, ha elfelejtettek valamit, hanem arra is kiterjed, ha valami történik az első párral.

táplálkozás

a játék előtti felkészülés rendkívül fontos részét képezi a verseny. Az elegendő energia és a megfelelő típusú energia ugyanolyan fontos, mint maga a játék.

az vagy, amit eszel. Az, hogy hogyan teljesítesz, nagyban befolyásolja azt, amit előzőleg a testedbe tettél.

1. kezdje el a hidratálást a játék előtti napon. Ha közvetlenül a játékidő előtt elkezdi hidratálni a testét, akkor a testének nem lesz elég ideje a folyadék biztosítására. Ez nem azt jelenti, hogy sok vizet dobunk – ez valójában nagyon veszélyes. Azonban ahelyett, hogy a játék napján folyadékokat fogyasztana, győződjön meg róla, hogy korábban megfelelően hidratált.
2. az utolsó teljes étkezésnek három órával a játékidő előtt kell lennie. Egy órával korábban elfogyaszthat egy játék előtti snacket, hogy elkerülje az éhséget a játék során. Minden esetre mindig csomagoljon egy sportbárt vagy egy darab gyümölcsöt a táskájába. Fontolja meg a szénhidrátok feltöltését, hogy növelje teljesítményét a pályán.
3. megfelelően hidratált, kortyolgatva a vizet a játék előtt és naponta. Ha akarod, csomagolj egy sportitalt a játék után, hogy feltöltsd az elektrolitjaidat.
4. kerülje a nehéz ételeket általában, mind a játékok előtt, mind után. Ezek a nehéz termékek,mint például a magas zsírtartalmú ételek, sokkal nehezebbek a szervezet számára. És hajlamosak egy kicsit durvanak érezni magát, ha megemeli a pulzusát. A jó étrend fenntartása általában segíthet abban, hogy alkalmas legyen a focira.

kemény egyensúly lehet annak biztosítása, hogy a játék előtt ne fogyasszon túl vagy alul, és ugyanez mondható el a hidratációról. Mindenki teste más, ezért meg kell találnia, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

bemelegítés

a test felmelegítése felkészíti a játékra, és segít abban, hogy ne sérüljön meg. Sokan, különösen, ha fiatalok, nem “érzik” a felmelegedés előnyeit, és elkezdenek lazulni a felmelegedésükben (vagy akár megállnak).

ne kövesse el ezt a hibát – hozzon létre egy jó bemelegítő rutint, és győződjön meg róla, hogy minden egyes játék előtt ragaszkodik hozzá. Az izmok intenzív edzésen mennek keresztül, sok fordulattal, fordulattal, labdavezérléssel és gyors mozdulatokkal, és biztos akar lenni abban, hogy készen állnak arra, hogy ne bántsák magukat.

Általános nyújtás

győződjön meg róla, hogy kinyújtja a lábak összes izomcsoportját, beleértve a borjakat, a quadokat és a combhajlítókat. Tartsa a nyújtást legalább 8-10 másodpercig. Ismételje meg a szakaszokat többször,kissé erősebben, másodszor pedig tovább nyomva.

magas térd

miközben óvatosan fut, emelje fel a térdét olyan magasra, amennyire csak lehet a felsőtest felé. Ehhez a szakaszhoz nem kell gyorsan futnia – a cél az, hogy valóban kinyújtsa a felső lábizmait.

ne végezze el ezt a gyakorlatot, amíg nem végezte el a lábizmok általános nyújtását.

Butt Kickers

A Butt kickers valójában nagyon hasonlít a magas térdhez, de fordítva. Ehhez a gyakorlathoz, miközben enyhén fut, felfelé fogja rúgni a sarkát a feneke felé. Ha tudsz, kövesd végig, és rúgd szét a seggedet.

a magas térd és a fenékrúgás gyakori 1-2 edzés a foci, a futball és a kosárlabda felmelegedésére. Nagy intenzitású sportok esetén ez nagyszerű munkát végez a felső lábak lazításában a játék során.

magas Térdemelés

a magas térdemelés a legjobb, ha lassan halad előre, és kinyújtja a quad és a csípő flexorjait. Rúgja fel a térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz járás közben, majd kövesse végig a lábát és a lábujját.

adjon hozzá egy rúgást és távol a testétől, hogy tovább nyújtsa a csípő hajlítóját. Forgassa előre-hátra a bal és a jobb lábát járás közben.

létra olló

a létra olló egy olyan gyakorlat, amely fellazítja és megnyújtja a csípő izmait, amelyek kulcsfontosságúak egy focimeccsen. Valójában nincs szüksége létrára ennek végrehajtásához-csak utánozhatja ezt a tevékenységet, mintha létra lenne a munka körül.

mintha létra lenne a földön, dolgozza ki a lábát a létra fokain, felváltva a lábakat, ahogy megy. Ez oszcilláló mintát hoz létre a lábad és a csípő számára, ami valóban segít lazítani őket.

Side to Side ágyék Stretch

együtt a combhajlító, focisták hajlamosak húzza az ágyék izom, így ez egy jó szakaszon, hogy segítsen megelőzni, hogy.

terítse szét a lábait egymástól, és amíg a lábad szilárdan be vannak ültetve, mozgassa testét oda-vissza egyik oldalról a másikra, Helyezze testét mindkét láb tetejére, mielőtt visszamenne a másikba.

ez az oldalirányú művelet kinyújtja az ágyékát. Minél intenzívebben hajtja végre a gyakorlatot, annál mélyebb lesz a szakasz.

Extra előkészítési tippek

a játék komoly üzlet. Bár lehet, hogy olyan rec bajnokságban játszik, mint minden idők legjobb játékosai és védői, ha nem készül fel megfelelően a játékra, csökkentheti az abban való tényleges játék élvezetét. Ha nem pihen jól, vagy nem melegszik fel megfelelően, akkor esetleg megsérülhet.

íme néhány extra tipp, hogy győződjön meg róla, hogy húzza ki a pre-game lista, mielőtt fejét a pályára. Különösen, ha olyan előre nem látható körülményekkel foglalkozik, mint az időjárás vagy a forgalom, mindig jó megpróbálni a lehető legjobban felkészülni.

1. legyen időben. Ehhez elegendő időt kell adnia magának a forgalom áthaladásához vagy a tömegközlekedés rendezéséhez. Ez eltarthat néhány extra gondolkodás vagy felkészülés, de rendkívül fontos
2. ha kíváncsi az időjárás, akkor mindig ellenőrizze, mielőtt elmész. Lásd az “anya” csapatot vagy az edzőt, ha kételkedik a játék folytatásában.
3. aludjon eleget az előző este. Ez mindenki számára másképp néz ki. Olyan helyzetekben, mint a versenyek, ahol kísértés lehet a csapattársakkal menni, azonban, okosan viselkedj. Ismerje fel, hogy testének jó éjszakai alvásra van szüksége a jó teljesítményhez.
4. melegítse fel megfelelően a játék előtt. Bár a legtöbb csapat ezt lefedte, érdemes külön-külön felmelegedni a maga módján. Különösen akkor, ha sérülésből tér vissza, fontos, hogy hatékonyan felmelegedjen

készülj fel a játékra

a foci nem csak fizikai sport. Ez is mentális. Ezek a játék előtti előkészületek segíthetnek abban is, hogy mentálisan” bekerülj a zónába”.

következtetés

a felkészülés elmulasztása a kudarcra készül. Annak ellenére, hogy nem kell mindent átélnie ezen a listán, próbáljon ki egy rituálét, amely megfelel az Ön számára. Minden játékos más, így talál valamit, ami működik az Ön számára, és kibír vele.