hogyan illeszkedjünk a mozgalmas életbe?
kezdő fitnesz
nincs idő a fitneszre? Itt nyolc egyszerű módszert mutatunk be arra, hogy időt találjon az edzésre, függetlenül attól, hogy milyen szoros az ütemterve.
nincs idő a fitneszre? Itt nyolc egyszerű módszert mutatunk be arra, hogy időt találjon az edzésre, függetlenül attól, hogy milyen szoros az ütemterve.
miután meghozta a döntést, hogy fitt legyen, az egyik legnagyobb kihívás az új edzésprogram beillesztése egy mozgalmas életmódba. Szerencsére, bár az edzések ütemezésének nem kell stresszesnek lennie, valójában sok szórakoztató módon biztosíthatja, hogy beépítse a testmozgást az életébe anélkül, hogy bármit is veszélyeztetne.
1 van egy fitness terv
vannak, akik szeretik a menetrendet, és szeretik pontosan tudni, mit csinálnak és mikor, míg mások inkább rugalmasabbak. Ha azonban az idő valóban a lényeg, akkor készítsen fitnesz tervet. Ütemezze a hét minden napját, és segít abban, hogy összpontosítson arra, hogy mikor tud dolgozni. Ne feledje, hogy mindig készen kell állnia arra, hogy rugalmas legyen, mert néha a dolgok csak megtörténnek, és ki kell hagynia egy munkamenetet, de egy terv megírásával formálisabbnak tűnik, és nagyobb valószínűséggel elkötelezi magát, és ragaszkodik hozzá.
2 kora reggeli gyakorlat
a fitness terv egyik következménye, hogy gyorsan észreveheti, hogy egy kicsit több időt kell létrehoznia, hogy illeszkedjen a napi gyakorlathoz. Az egyik megoldás az, hogy egyszerűen állítsa be a riasztást 20-30 perccel korábban, és végezze el az edzést, mielőtt munkába/iskolába indulna. Ez lehet egy gyors futás, vagy esetleg egy áramköri ülés a kertben, otthoni súlyokkal. Ez egy nagy energia-booster, és indul a nap egy egészséges bumm.
Alternatív megoldásként szánjon időt a nap végén, ha ez jobban megfelel Önnek. Vannak, akik tényleg inkább egy utat az edzőterembe munka után, így ha ez van, van egy hazugság, és változtassa meg az esti tervek helyett.
3 hogy az ingázás dolgozni az edzés
egy másik nagyszerű módja illeszkedő gyakorlat a rendszeres menetrend azáltal, hogy az ingázás dolgozni az edzést. Sétáljon az irodába, ha teheti, ahelyett, hogy elvinné az autót. Mi a helyzet a kerékpározással a munkába? Vagy talán futni dolgozni, ha ez megvalósítható. Az idő, amikor lehet, hogy ült egy busz/vonat / autó egy egyszerű és rendkívül hatékony módja generáló idő gyakorolni, hogy nem hiszem, hogy volt.
4 Használja az ebédszünetet a testmozgáshoz
ha mérföldekre lakik a munkától, akkor az ingázás edzésgé alakítása nem praktikus, de mi lenne, ha az ebédszünetet edzésre használná? Ahelyett, hogy megragadna egy szendvicset az íróasztalánál, vigye magával az edzőtermi felszerelést, vagy fusson, sétáljon, vagy menjen az edzőterembe, ha van ilyen a munkahelyen vagy a közelben. Alternatív megoldásként squash vagy tollaslabda játszhat, úszni, vagy akár egy gyors fitnesz órát, ha a létesítmények kéznél vannak. Még akkor is, ha nincsenek zuhanyzók az irodában, a közelben lehet egy szabadidőközpont, ahol megragadhat egy zuhanyt, mielőtt visszamenne dolgozni.
ebédidőben edzések egy csodálatos módja annak, hogy újra energizáló a nap, és a szünet a laptop/számítógép/telefon mentálisan újra élénkítő is. Ha a fenti sportok egyike sem vonzza Önt, akkor miért nem megy csak egy gyors sétára? A friss levegőn való kijutás és a pulzusszám növelése jó hír a szív-és érrendszerre és az általános jólétre.
5 Otthoni edzés
az online edzéseknek és a fitnesz címek hatalmas piacának köszönhetően nem is kell kilépnie a bejárati ajtón, hogy edzést végezzen. Az Online programok részletes tanácsokat és tippeket kínálnak arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni, és mely testrészekre. A fitnesz DVD-k és TV-csatornák különféle edzéseket/rutinokat és otthoni edzőtermi felszereléseket kínálnak, mint például súlyzók, vízforraló harangok, szőnyegek, kis súlyok és svájci Golyók, megkönnyítik az idő és erőfeszítés megszervezését. Ez azt jelenti, hogy valóban nincs mentség arra, hogy ne dolgozzon ki, és a családi/otthoni élet körül rendezheti az edzést, hogy megfeleljen Önnek.
6 Walking exercise
séta mindenhol ahelyett, hogy az autó vagy busz egy olcsó és egyszerű alternatívája üti a tornaterem minden nap. Nem kerül semmibe, és az egészségügyi előnyök hatalmasak. Ha tömegközlekedéssel kell dolgozni, miért nem száll le a buszról/vonatról/metróról/villamosról néhány megállóval korábban, és gyalogolja az út hátralévő részét? Ha veszel egy lépésszámláló figyelemmel kísérheti, hogy hány lépést járni minden nap, és kiszámítja az elégetett kalóriák.
7 dolgozzon ki barátaival
a barátaival való edzés megszervezése egy másik ragyogó módja annak, hogy a testmozgást az életébe illessze. Ez motiváló és inspiráló, hogy másokkal, akik osztoznak a szenvedély fitness és ha a barátok hasonló képesség szinten, akkor motiválni egymást, hogy álljon az új magasságokba. A csoportos edzések csapatsportokból állhatnak, vagy választhatják, hogy kölcsönösen megfelelő időben együtt futnak/kerékpároznak.
gyakorlati szempontból ez egy nagyszerű módja a kapcsolattartásnak, és ha tudod, hogy egy munkamenet kihagyása azzal a kockázattal jár, hogy másokat cserben hagy, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megteszi. Még a legelkötelezettebb futók is elismernék, hogy néha, csak néha, a választás a nulla alatti hőmérsékleten történő futás vagy a barátokkal meleg film között egy otthoni futóval végződik.
8 legyen aktív – ez jó neked!
ne feledje, hogy valami mindig jobb, mint a semmi. Még ha csak fél óra is, a pulzusszám 30 percre történő emelése mindig jobb egészségügyi és fitnesz szempontból, mint a kanapén fekve tévét nézni! Ez bármi lehet, a gyors sétától az üzletekig, az eszeveszettig 30 perc házimunka. A kulcs mindig a kalóriák elégetésében és a test mozgatásában rejlik. Jobban fogja érezni magát, és jobban fog kinézni is.