hogyan gyakorolhatom otthon a Vipassanát?
valaha magányosnak érezte magát egy hétvégén? Amikor az egész világ elhagyott. A Vipassana otthon jó ötlet. De hogyan gyakorolhatom otthon a Vipassanát? 3 Legjobb Tipp.
talán soha nem gondoltál meditációs visszavonulásra. De olyan nagyszerű dolog megtapasztalni. Teljesen más ritmusban fogsz élni, feltöltöd az energiádat, visszatérsz önmagadhoz és meggyógyulsz. Néha kísértés van, de nem lehet utazni. Megvan, a koronavírus ideje példa. De tudod, hogy teljesen lehetséges ugyanazt megtapasztalni … otthon? Csak egy mentális “go” – ra van szükséged! Itt vagyunk, a legjobb tippek az otthoni meditáció visszavonulásához!
hogyan gyakorolhatom otthon a Vipassanát? Egyszerű, de nehéz
ha valaha is csatlakoztál egy Vipassana meditációs visszavonuláshoz, meg fogsz lepődni, milyen egyszerűnek tűnik. A napi napirend nagyon egyszerű. Nem kell sok. Állítson be egy ébredési időt, Figyelmes reggelit csendben, meditációs időt, sétáló meditációt, Dharma beszélgetést, Figyelmes házimunkát (Samu), szabadidőt, esti meditációt, alvást… miért kell visszavonulnunk, hogy ez megtörténjen?
nos, a legtöbbünknek visszavonulásra van szüksége, a következő egyszerű ok miatt: mentálisan nem engedhetjük meg. Ezen a hétvégén volt egy szabad napom, ahol egyedül voltam. Rengeteg időm volt előttem. De a döntés, hogy ezt a napot visszavonulássá tegyük, hidd el, nagy mentális elkötelezettség volt. Általában hagyjuk magunkat elterelni a napi tevékenységektől (telefonok, számítógépek, TV…). Nem tudjuk elég figyelmessé tenni a reggelinket. Ehelyett elkezdünk rohanni, hogy elkészítsük a kávénkat. Ezután átvizsgáljuk a Facebook oldalunkat, miközben megesszük a gabonaféléket!
az otthoni meditációs visszavonulás hihetetlen előnyei
ha meg tudod csinálni, az otthoni meditáció felejthetetlen élmény. Először is, gyógyítja a magányt. Ha valaha magányosnak érzed magad egy vasárnap, amikor az egész világ elhagyott. Nem jelenik meg barát, a partnered távol van, nincsenek gyerekek, nincs család? Az otthoni meditációs visszavonulás hihetetlen boldogsággal tölti el a napot. Nincs ilyen érzés, hogy nincs mit tenni,vagy unatkozni. Erősnek érzi magát & csatlakoztatva.
az otthoni meditációs visszavonulás is olyasmi, ami szinte semmibe sem kerül. Nem kell utazni, beállítani az időt, szabadságot venni… csak egy napra vagy fél napra van szüksége, ahol egyedül lehet. Rengeteg ilyen alkalom van, igaz?
ez egy nagyszerű alkalom arra is, hogy gyakorolja a tudatos életmódot, elérje kreatív gondolatait, magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
hogyan gyakorolhatom otthon a Vipassanát? 3 Legjobb Tipp
készen áll arra, hogy álmai otthoni meditációs visszavonulása valósággá váljon? Itt van, hogyan lehet csinálni.
- kövesse az ütemtervet
nagyon fontos, hogy legyen egy ütemterv, és ragaszkodjon hozzá. Először azzal, hogy szándékosan korán ébred. Segít abban, hogy szándékos megjegyzéssel kezdje a napját. A nap folyamán továbbra is követheti a visszavonulási ütemtervet.
itt van egy menetrend, amelyet követhet az egynapos visszavonuláshoz. Alkalmazza fél napra, ha az egész nap túl soknak tűnik az első visszavonuláshoz.
szükséges idő: 6:15 – 8:00.
- 6:15-6:45: Ébredj fel, zuhanyozz, készülj fel figyelmesen.
- 6:45-7:30: reggel ülő meditáció
- 7:30-8:30: könnyű vegetáriánus snack (teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök), igyon egy csésze koffeinmentes zöld teát (lásd a kedvenc gyógyteáimat). Készülj fel és egyél tudatosan
- 8:30-9:15: tudatos gyakorlat / Yin jóga
- 9:15 – 10:00: séta meditáció a szabadban (ha rossz az idő, igyon egy teát, és olvassa el a könyvet)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-Nézd online tanítás-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: tudatos takarítás és házimunkák-szakács egy egyszerű Figyelmes Vegetáriánus étel
- 12:30 – 13:15: tudatos étkezés és mosogatás
- 13:15 – 14:00: séta meditáció (szabadban, ha lehetséges).
- 14:00 – 16:00: Szabadidő (Könyv olvasása, teázás, napozás, jóga)
- 16:00 – 17:00: vegetáriánus étkezés Figyelmes elkészítése
- 17:00 – 18:00: tudatos étkezés és mosogatás
- 18:00 – 19:00: pihenési idő (olvasni egy könyvet, inni egy teát)
- 19:00 – 20:00: Vezetett meditáció (Tara Brach van néhány nagyszerű is, hogy körülbelül 30 perc hosszú. Egyéb vezetett meditáció Jack Kornfieldtől (hangok igaz termelés)
- a visszavonulás vége
- készítsen elő egy visszavonulási helyet és hangulatot
fontos a visszavonulási hely előkészítése. Nyugodt és pihentető légkört teremt a visszavonuláshoz. Bár kicsi lehet, a helyet finomítani, tisztának, bútoroktól üresnek kell lennie, amennyire csak lehet.
fent egy fotó a meditációs sarkomról. Látni fogja, hogy kicsi és meglehetősen egyszerű. Néha egy meditációs sarok elegendő a napi visszavonuláshoz.
néhány “plusz” a nyugodtabb és pihentető légkörért:
- gyújtson gyertyákat egy meditációs sarokban
- diffúz néhány illóolajat. Lehet, hogy jobban tetszik egy gyertya melegebb, mint egy diffúzor, mert inkább zen. De légy óvatos, ha illóolaj gyertya melegítőt választ, akkor elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy elkerülje az illóolaj elpusztítását.
- Készítsen tudatosan egészséges ételeket a visszavonuláshoz
a tudatos szakács/ házimunkák és az étkezés fontos részét képezik minden meditációs visszavonulásnak. Egy nap Vietnamban láttam, hogy a nővérem gondosan főz nekem és a gyermekeimnek szakácsként. Öntudatlanul, de mélyen megváltoztam. Később megismertem Thich Nhat Hanh “a tudatos élet művészete”című művét. Az életem soha nem volt ugyanaz.
ha valaha is részt vett egy Zazen visszavonulásban, akkor Japán szerzetesként tapasztalhatta meg, hogy egy tálban eszik. Amikor levest eszel, a kanalat tudatosan az arcod és a szád felé fordítja. Tudod, hogy ezt az ételt az egész univerzum adta nekünk. A nap, a víz, a Föld, az élőlények mind hozzájárultak az előtted lévő leveshez. Nem eszel. Megkapod. Amikor ilyen módon tudatosan megkapod az ételt, mély örömet fogsz érezni. Próbálja ki ezt az otthoni visszavonulásban.
gondolkodsz rajta?
ha igazán ragaszkodsz hozzá, az otthoni meditáció felejthetetlen élmény lehet. Úgy fogja érezni, hogy kapcsolatban áll önmagával. Nagyszerű alkalom arra, hogy gyakorolja tudatos életmódját & belülről erősebbnek érzi magát. Legyen biztos benne, hogy egyedül lehet egy csendes idő. Készítsen elő egy jó visszavonulási helyet. Húzza ki magát a telefonról és más eszközökről. Ezután tartsa be az ütemtervet, és legyen figyelmes minden akcióban, akár szakács, takarítás, akár séta. A nap végén, akkor csak úgy érzi, mély öröm és boldogság, egyedül! Próbáld ki egy nap?
3 az éberség tulajdonságai & gyakori félreértések
Mindful vs unmindful – 5 erőteljes kérdés
az alacsony önértékelés leküzdése mindfulness-szel
Mindfulness stresszes helyzetekben – 3 Legjobb Tipp
hogyan hagyhatom abba az esztelen fogyasztást?