Fit to Lifeguard: Staying in Shape for Peak Performance
az életmentés fizikailag megterhelő munka. A nap nagy részében lábra kell állnia, gyakran forró időjárási körülmények között, és készen kell állnia arra, hogy bármikor akcióba lépjen. Úgy tűnhet, hogy minden kemény munka mögötted van az életmentő képzés és az engedély megszerzése után, de sok fegyelem és elkötelezettség szükséges a minősítés után. Az életmentőknek formában kell maradniuk, hogy minden nap hatékonyan végezzék munkájukat. Íme néhány életmentő gyakorlat tipp, hogy tartsa magát a csúcs állapotban a munkát.
életmentő képzési gyakorlatok
az Életmentőknek rendszeresen edzeniük kell órák előtt és után medencéikben, vízi parkjaikban vagy strandjaikon. Mindenki más, ezért az életmentőknek olyan edzésprogramot kell találniuk, amely nemcsak megfelel a kötelezettségvállalásaiknak, hanem azt is, amelyet élveznek. Ezután sokkal valószínűbb, hogy hosszabb távon folytatják rutinjukat.
nézze meg ezeket a különböző edzési lehetőségeket:
- úszás: Ha keres egy jó edzés úszás a logikus kiindulópont. Az életmentő egyik legfontosabb feladata, hogy a vízbe ugorjon és gyorsan úszhasson egy bajba jutott személyhez. Tehát elengedhetetlen, hogy rendszeresen használja a medencét vagy a strandot-és bónuszként ingyenes. Az úszás szintén kiváló teljes test edzés. Az életmentők kipróbálhatják az úszási edzési stílusok keverékét, hogy fittek maradjanak. A Sprint edzés, ami azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban úszni fog, segít abban, hogy megszerezze a sebességet és a technikát, amire szüksége lesz vészhelyzet esetén a vízben. Az állóképességi úszás hosszabb ideig javítja a légzést és a technikát. Tegyen erőfeszítéseket, hogy megmártózzon a műszak előtt vagy után, hogy bizonyos hosszúságokba kerüljön0. A munkán kívüli időt is elkülönítheti, hogy az úszóképzésre összpontosítson.
- futás: lehet, hogy a munkája nem igényel rengeteg futást, de ha bárhol sekély vízzel dolgozik, akár tengerparton, akár medencében, előfordulhat, hogy munkája során át kell futnia a vízen. Adja hozzá a sekély vízben való futást az edzésprogramhoz, hogy megismerkedjen a lábizmainak elvégzendő extra munkával. Gyakorlatként a kocogás és a sprintelés kiváló életmentő fizikai edzés lehet. Próbáljon hozzá egy 30 perces futást a maximális pulzusszám 75-85% – ával a rutinhoz heti 2 vagy 3 alkalommal. Kipróbálhatja a rövid 15-30 másodperces sprinteket is. A szárazföldön való futás javítja a kardiovaszkuláris állóképességet a vízben. A futás kiváló kardio edzés. Segít javítani a légzésszabályozást és a tüdő kapacitását, mindkettő létfontosságú az életmentő számára. Ha tengerparti életmentő vagy, a homokon futás extra kihívást jelent. A puha homok eltolódik a lábad alatt, és nyomja a lábizmokat, hogy keményebben dolgozzanak a szivattyú és az általános egyensúly fenntartása érdekében.
- Extrication gyakorlatok: Extrication utal, hogy az intézkedések életmentők kell venni, amikor talpra egy baleset a vízből. Az extrakció az egyik legfontosabb gyakorlat az életmentők számára, mert potenciálisan életmentő. Ez a fajta gyakorlat gyakran egynél több életmentőt igényel, így megkönnyítheti a hatékony csapatmunkát. Meg tudod csinálni extrakció fúrók berendezések segítségével, mint a mentő csövek és mentési táblák. Ezeket a fúrókat úgy tervezték, hogy az életmentők kényelmesek és hatékonyak legyenek a berendezéssel. Az egyik életmentő a bajba jutott úszó szerepét tölti be, míg egy vagy több gyakorlat gyorsan eléri az embert, és biztonságba vonja őket a medencén. Mennyi ideig tart az egyes gyakorlatok, és dolgozzon az idő javításán. Például nézze meg, hogy 10 másodpercen belül el tud-e érni egy személyt a medence oldalától 10 méterre, majd 20 másodpercen belül elvontatja egy biztonsági pontra.
- szárazföldi izomképzés: Eltekintve attól, hogy fut és használ egy evezőgép az edzőteremben, rengeteg más gyakorlatok életmentők tehet a vízen kívül. Összetett gyakorlatok, azok, amelyek egyszerre több különböző izomcsoportot dolgoznak, hatékony eszköz a fittség megőrzéséhez. Néhány összetett gyakorlatok életmentők közé deszka, ami működik a mag, a kar és a láb izmait, és torony nyúlik, ami működik a tricepsz, deltoids és rotátor mandzsetta. A deszka magában foglalja a test egyenes háttal történő push-up helyzetben tartását. Vagy próbálja torony nyúlik ellenállás sávok. Álljon egy szalagra, és emelje fel mindkét oldalát a kezével. Ismételje meg több ismétlést a vállizmok megmunkálásához.
- evezés: az evezés létfontosságú életmentő edzés mindenki számára, aki természetes víztesten dolgozik, legyen az tó vagy óceán. Ez a fajta életmentő szerep megkövetelheti, hogy egy csónakot használjon a bajba jutott személy eléréséhez. Még ha a munka egy fedett medence, evezés lehet egy fantasztikus módja annak, hogy formában maradni. Ez a gyakorlat megerőltető kardio edzést biztosít, és javítja a felsőtest erejét. Ha van hozzáférése egy hajó a munkát meg tudod csinálni fúrók a csónakban. Ha nincs hozzáférése hajóhoz, ugyanazokat az előnyöket találhatja meg az edzőteremben lévő evezőgépen. Ha könnyű evezőgép bemelegítést keres, célozzon meg három perces ismétléseket percenként 16-18 ütéssel. A megerőltetőbb edzés érdekében növelje az időt és a sebességet. Célozzon 17-18 percig, percenként 26-28 ütéssel.
fontos, hogy formában maradjon, mint egy életmentő, mert a munka nagyjából az egész testet igényelheti: a gyakorlatok kiválasztásakor gondoljon az egész testre – a mag, a hát, a kar és a lábizmok mind fontosak. A formában maradásnak rengeteg előnye van mindenki számára. A fizikai erőnlét azt jelenti, hogy az általános egészségi állapota jobb, plusz élvezni fogja a jobb alvási ütemtervet, kevesebb időt, hogy beteg legyen, csökken a stressz és az általános jólét. De az életmentők számára a fittség a munka része. Az életmentők hosszú órákat tölthetnek állva, gyakran rendkívül forró körülmények között.
vészhelyzet esetén a medencében vagy nyílt vízben az ügyeletes életmentőknek hatékonyan kell reagálniuk. Ez azt jelenti, hogy gyorsan eljutunk a balesethez, rosszabb esetben pedig a fizikai alkalmasság birtokában a CPR beadása néhány percig, mielőtt a sürgősségi szolgálatok megérkeznek a helyszínre. Vészhelyzetben kevés a hiba. Az életmentőknek erőre, koordinációra és kitartásra van szükségük a legfontosabb munkakörük ellátásához: az életmentéshez és az emberek biztonságának megőrzéséhez. További információ az életmentő képzésről.