felkészülés a Powerlifting Meet
első dolgok először is, van, hogy valóban iratkozzon fel a meet kezdeni készül. Ha segítséget keres a találkozás megtalálásához, kattints ide. Csak csináld. Komolyan.
ha aggódik amiatt, hogy “elég erős” vagy-e az első találkozáshoz, ne feledje, hogy a helyi találkozók túlnyomó többségét kezdők alkotják. 100% – ig garantálom, hogy nem te leszel az egyetlen, aki ott lesz az első találkozóján. Ez olyan gyakori letétel az emberek számára, de a valóság az, hogy soha nem leszel “elég erős” az első találkozásodhoz. A szám csak folyamatosan változik, ahogy erősödik.
nem csak ez, de valójában lelassítja a haladást az “elég erős” felé, ha nem versenyez. A találkozók olyanok, mint a határidők hozzáadása az erősségi célokhoz. A tartsa meg elszámoltatható szempontjából emelés a megfelelő szabványoknak, és arra kényszerítik, hogy ha már valóban javult stabil körülmények között. Ha nem lát javulást egy találkozón, az gyakran lendületet adhat a stratégia jelentős változásainak, amelyek valóban az erőemelés új magasságai felé vezetnek.
ismét találj egy találkozót és regisztrálj.
az USAPL-t ajánlom az Egyesült Államok drogmentes versenytársainak. Kattintson, hogy megtalálja az Ön közelében található USAPL találkozót.
a Meet Preparation aranyszabálya
ha az összes meet preparation-t egy hüvelykujjszabályra tudnám szűkíteni, akkor a következő lenne: ne próbáljon ki új dolgokat a meet day-en. Ez különösen igaz, ha ez az első találkozásod. Máris ideges leszel, és rengeteg elsöprő élményen és érzelmen fogsz keresztülmenni. Egyáltalán nincs ok arra, hogy bonyolítja ezt tovább próbál ki egy új bemelegítő rutin, vágás víz súlya az első alkalommal, az új berendezések, hogy egy last-minute technika változás, vagy eszik néhány szuper-titkos teljesítmény fokozó élelmiszerek, hogy soha nem eszik.
ha van valami, akkor meg kell próbálnod a megfelelő feltételeket a képzéshez hasonlóvá tenni, amennyire az emberileg lehetséges. Ha kétségei vannak valamivel kapcsolatban, ne feledje ezt a javaslatot, és valószínűleg a megfelelő választást fogja meghozni.
a találkozó előtt…
itt van néhány dolog, amit meg kell tennie és meg kell fontolnia, mielőtt valaha is eljut a találkozóra.
Brush up the Rules
a szövetségek többnyire ugyanazok a szabályok, de a felvonók akkor is meghibásodhatnak, ha teljesen nincsenek tisztában a szövetségük sajátosságaival, vagy ha nem ismerik az erőemelés általános szabályait. Nézze meg az összes cikkünket az erőemelési szabályokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ismeri-e mindhárom felvonó szabályait.
felszerelés
természetesen az összes szokásos edzőkészüléket el akarja hozni, beleértve a következőket: öv, térdhüvelyek vagy térdpakolások, csuklópakolások, cipők minden felvonóhoz és Kréta (néha megfelel nem rendelkezik kiváló minőségű krétával). Ezenkívül szükséged lesz egy sima pólóra sértő nyelv nélkül (a guggoláshoz és a padhoz szükséges), egy szingulettre, Térdig érő zoknira (a holtágakhoz szükséges), nem támogató alsóneműre lábak nélkül (igen, komolyan), és azt is javasolnám, hogy hozzon egy üveg babaport a holtágakhoz. A baba por csökkenti a súrlódást a lábakkal szemben, ami segíthet egy kicsit nagyobb súlyt húzni.
még mindig a legjobb hely, hogy erőemelő felszerelés, szerintem.
ne feledje, hogy minden Föderációnak más szabályai vannak arról, hogy milyen felszerelés megengedett és milyen felszerelés nem megengedett. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy a felszerelés legális-e vagy sem, nagyon ajánlom, hogy közvetlenül ellenőrizze a szövetség szabályait, de megnézheti az összes szabályt lefedő cikkek széles körű gyűjteményét is: felszerelés és szabályok.
azonosítás, papírmunka, pénz
szinte minden szövetség megköveteli, hogy tagságot is vásároljon, mielőtt valamelyik találkozóján versenyezne. Néha, ezt megteheti magán a találkozón, de, gyakrabban, mint nem, meg kell vásárolnia ezt a tagságot, mielőtt még regisztrálhatna egy találkozóra. Szüksége lesz a tagság igazolására, valamint valamilyen fényképes igazolványra, amikor bejelentkezik a találkozóra. Vagy hozza el a tagság nyomtatott példányát, vagy győződjön meg róla, hogy nehéz hozzáférést biztosít a telefonjához.
az egyik régi USAPL tagsági kártyám. A legfontosabb személyes információkat eltávolították, magától értetődően.
étel, ital és Kiegészítők
ne feledje, hogy a találkozás előkészítésének aranyszabálya az, hogy a dolgokat a lehető legjobban hasonlítsák a szokásos edzéshez. Ez nem az az idő, hogy enni egy csomó új ételeket, és elkezd downing furcsa energia italok, hogy még soha nem volt. Ne légy az a személy. Utálom, hogy túl grafikus vagyok, de nagyon jól találhatja magát, hogy több időt tölt a WC-n, mint a peronon, ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot.
ha csökkenti a súlyt, a táplálkozási tanácsadás egy teljesen más állat, és jóval kívül esik a cikk hatályán, de máshol írtam róla. Hogy az említett, nem szabad csökkenteni a súlyt az első találkozáskor. Az első találkozásod nem az ideje egy ilyen hatalmas változó bevezetésének. Azonban, még mindig van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy sikeresebb legyél a meet day-en a táplálkozásoddal.
először is, ha preworkout-ot szed, vegye be a szokásos mennyiséget, amikor elkezdi felmelegedni a guggoláshoz (vagy bármi is legyen a rutinja). Néhány kisebb szövetségben a találkozók egész nap tarthatnak, de ez nagyjából már nem történik meg, ha olyan jó hírű szövetségekben versenyez, mint az USAPL/IPF vagy az USPA/IPL. Ha egy kisebb fed, érdemes újra fel a preworkout előtt újra deadlifts, ha 4 + óra telt el.
másodszor, a magas szénhidráttartalmú, magas nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú és csak mérsékelt mennyiségű fehérjére kell összpontosítania. Korlátozni akarja a fehérje – és zsírtartalmat, mert mindkét makrotápanyag kitölti Önt, és csökkenti az emésztési arányokat. Azt akarja, hogy azok a magas szénhidráttartalmú, magas nátriumtartalmú ételek gyorsan emészthetők legyenek, hogy az energiaszintje emelkedjen a találkozó során. Ha kénytelen lennék konkrét ajánlásokat adni, azt mondanám, hogy 100-150 g szénhidrátot, 15-25 g fehérjét és kevesebb, mint 10 g zsírt 2-3 óránként a találkozó során. Az emberek általában olyan dolgokat fogyasztanak, mint a rizs crispies, Bagel, kenyér és más magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszerforrások. Nyugodtan sózza meg a dolgokat bőségesen.
mint mondtam, a legtöbb találkozó már nem tart egész nap, így valóban csak egy szilárd ételt kell enni a mérlegelés után, majd csak harapnivalókat fogyaszthat, amíg a találkozó véget nem ér. Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy rengeteg ételt kapsz, és négy vagy öt órán keresztül szörnyen érzed magad. Nem szükséges. Egy három órás edzés során többször is étkezne? Nem, nem kéne találkoznunk.
italoknál ne bonyolítsd túl a dolgokat. Győződjön meg róla, hogy sok víz van, és kap egy kis Gatorade, Pedialyte, kókuszvíz vagy valamilyen elektrolit-nehéz ital. Az ital tartalma és mennyisége sokkal fontosabb, ha csökkenti a súlyt, de megint írtam erről máshol. Ha nem csökkenti a súlyt, csak egy kis Gatorade por és egy kis vizet, és akkor jó lesz menni.
a találkozó kezdete előtt …
az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyekre szüksége lesz, vagy amelyeket meg akar tenni, ha a találkozón van.
Bejelentkezés
mint korábban említettem, amikor először érkezik a helyszínre, győződjön meg róla, hogy bejelentkezik. Szüksége lesz a fényképes igazolványára és a tagság igazolására. Általában, ez az, ahol kapsz a kísérlet kártyát.
felszerelés ellenőrzése
a felszerelését is ellenőriznie kell, hogy minden legális-e. Ez általában csak egy-két percet vesz igénybe. Gyakrabban, mint nem, a berendezés ellenőrzése közvetlenül a bejelentkezés mellett található. Ha nem vagy biztos benne, csak kérdezd meg, és a helyes irányba mutatnak.
Rack Heights
a következő lépés az, hogy megtalálja a rack magassága zömök és pad. Amikor eljut a találkozóra, általában egy emelőcsoportot lát a verseny állvány körül. Csak menj oda, állj be a sorba, és amikor rajtad a sor, Találd ki, milyen magasságra akarod állítani az állványt a guggoláshoz. Győződjön meg róla, hogy írja le a megfelelő rack magassága a kísérlet kártya, amit kapott a check-in. Egy idő után, amikor mindenki megkapta a guggoló állvány magasságát, általában padra vált, és a pad állvány magasságát is kitalálja. Néha, bizonyos találkozók ezt guggolás után teszik. Amikor megkapja a guggolás magasságát, csak kérdezze meg, hogy legközelebb padmagasságot fognak-e csinálni. Ennek lényege annak biztosítása, hogy mindenki a megfelelő magasságra állítsa az állványt, amikor a találkozó során próbálkozik. Ez biztosítja, hogy a dolgok egy kicsit gördülékenyebben és gyorsabban menjenek.
alapvetően csak keresse meg ezt a dolgot, és győződjön meg róla, hogy kitalálja a megfelelő beállításokat.
nyitók
miután kitalálta a rackmagasságokat, meg kell találnia a nyitókat. Most, ha nem tudja, hogyan válasszon kísérleteket egy erőemelő találkozóra, nézze meg a témáról szóló cikkünket. Feltételezve, hogy ismeri a nyitóit, győződjön meg róla, hogy kilókra konvertálja őket, és írja le őket a kísérlet kártyára. Onnan, menj viszont a kísérlet kártyát a gólszerző asztalra. Beírják az Ön számát az Ön számára, és ez biztosítja, hogy mindenki a megfelelő sorrendben legyen, amint a találkozó megkezdődik. Egyes szövetségek vagy találkozók megkövetelik, hogy előzetesen nyújtsa be nyitóit. Ha bizonytalan vagy zavaros valamiben, csak kérjen segítséget. Biztosíthatom Önöket, hogy a tapasztaltabb emelők és a találkozó munkatársai örömmel gondoskodnak arról, hogy helyesen csinálják a dolgokat.
szabályok Briefing
az utolsó dolog, ami a találkozó kezdete előtt történik, a szabályok eligazítása. Ez mindig egy jó ötlet, hogy részt vegyen a találkozón, csak így te 100% – ban biztos, hogy tudja a szabályokat minden lift. Megengedik, hogy kérdéseket tegyen fel, és teljes egyértelműséggel kell távoznia a találkozóról arról, hogy mi a legális és mi nem az egyes felvonókhoz. Ahogy egyre tapasztaltabb, lehet, hogy kihagyja ezeket, de ne csináld az első találkozásodon. Az emlékeztetők hasznosak lesznek az idegek megnyugtatásához, ha semmi más.
a találkozó során
amint azt a címsor is jelzi, ezek mind javaslatok, amelyek segítenek Önnek, ha a találkozó ténylegesen megkezdődött.
időmérés bemelegítés
a meet-en való versenyzés egyik legnagyobb kihívást jelentő logisztikai szempontja a bemelegítés időzítése. Számos tényezőt kell figyelembe venni. Először is tudnia kell, hogy milyen járatban van.
ha az első járat, akkor csak használja a meet kezdési idő, mint a nyomtáv. Ha általában 30 percet vesz igénybe a guggolás bemelegítése, kezdje el felmelegedni körülbelül 30 perccel a találkozó kezdetétől. Ne feledje, hogy meg kell osztania egy bárot más emberekkel a hátsó szobában. Nem lehet csak egy bárod. Ez kissé bonyolíthatja a tipikus bemelegítést. Ez nem olyan nagy ügy a végén, de tisztában kell lennie ezzel.
ez egy tipikus bemelegítő szoba: rengeteg ember osztozik néhány bárban. Hitel: Adam Pine
ha egy második vagy harmadik járat, a dolgok trükkös szempontjából időzítés. Átlagos méretű találkozáshoz 50 emelők vagy úgy, általában azt javaslom, hogy kezdje meg a bemelegítést, miután az első repülés befejezte az összes nyitóját. Ha azonban a találkozó hatalmas vagy szuper apró, akkor be kell állítania. Bryce Lewisnak van egy nagyszerű táblázata, amely segít mindezekben, és nagyon ajánlom, ha ideges a bemelegítés időzítése miatt.
kísérlet kiválasztása
a kísérlet kiválasztására vonatkozó részletekért nézze meg a témáról szóló cikkünket. Ezen kívül, ha nincs edzője vagy kezelője, próbáljon rávenni valakit, hogy filmezze az Ön kísérleteit. Ily módon objektív visszajelzést kaphat a sáv sebességéről a videón, szemben azzal, hogy csak “milyen nehéznek érezte”.
Általános gondolkodásmód
a tucatnyi találkozás közül, amelyeken voltam, csak néhányszor láttam az embereknek valóban tökéletes napjaikat. Szembe kell néznie néhány csapással. Valószínűleg lekésed a fuvart. Ha a találkozó hátralévő részében ezen lakozik, tönkreteheti a hangulatát, a következő emelésed, sőt az egész élményed. A bírók rossz döntéseket hoznak, a találkozókat rossz körülmények között tartják (szuper meleg/hideg), és olyan dolgok történnek, amelyeket egyszerűen nem tudsz irányítani. Koncentrálj magadra, és koncentrálj arra, hogy mit kell tenned. Maradj a pillanatban, és ne hagyd, hogy egy félrelépés lerontson.
végső tippként győződjön meg róla, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihen a felvonók között. Míg a találkozók nem tartanak olyan sokáig, mint régen, a legtöbb esetben továbbra is számíthat arra, hogy bárhol négy-hat órán keresztül ott lesz. Ha az ülés szélén vagy, egész idő alatt ideges és ideges vagy, ki fogsz égni. Számtalanszor láttam már. A felvonók között lazítson, legyen boldog és szórakozzon.
ha egy adott felvonó elindul, azt szeretné, hogy borotva összpontosított egész idő alatt. Ne szórakozz a kísérletek között. Koncentrálj arra, ami a következő. Összpontosítson arra, hogy mit kell tennie, hogy tökéletes ismétlést hajtson végre. miután a harmadik kísérlet befejeződött, térjen vissza a pihenéshez és az érzelmi és mentális energia visszanyeréséhez.
megfelel az előkészítési Ellenőrzőlistának
- felfrissíteni a szabályokat:
a) berendezések
b) technikai végrehajtása minden lift - mit kell hozni:
i) papírmunka: tagság bizonyíték, fényképes igazolvány
ii) minden jogi képzési berendezések: térd ujjú/térd pakolások, csukló pakolások, öv, Kréta, cipő
iii) Meet Gear: Térdig érő zokni, pamut póló, láb nélküli fehérnemű,baba por, és egy szingli
iv) élelmiszer: magas szénhidráttartalmú, magas nátrium, alacsony-zsíros ételek, amelyeket már a mindennapi életben eszel
v) ital: vizes kancsó és elektrolit ital, például Gatorade por
vi) kiegészítők: edzés előtti ha beveszi - a találkozón:
i) Check-in
ii) Gear check
iii) kap a zömök/Pad állvány magassága
iv) kapcsolja be a nyitók gólszerző asztal
v) részt vesz a szabályok rövid - a találkozó során:
i) idő a bemelegítés megfelelően
ii) kövesse a kísérlet tervet! Film a kísérletek
iii) Relax, jó szórakozást között felvonók; fókuszban marad kísérletek között
remélem megöli a következő találkozik!