ezek az 5 gyakorlatok segítenek rúgni, mint egy Világbajnokság labdarúgó bajnok
: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
gyökereztető csapat USA során a 2014-es világbajnokság Brazília talán még motiválni, hogy javítsa a foci játék. Íme öt módja annak, hogy a lábad Világkupája készen álljon:
1.) Hamstring stretch-a dinamikus nyújtás rutin a lábad, mielőtt bármilyen gyakorlat elengedhetetlen. A combhajlító nyújtás növeli a lábak rugalmasságát, javítva a követés erejét. Feküdjön a hátán, és tartsa a jobb térd hátulját. Bal lábával egyenesen hajlítsa meg és egyenesítse ki a jobb térdét, 10 másodpercig tartva, amikor nyújtást érez.
2.) Guggolás-egy másik módja annak, hogy javítsa a teljesítmény és a sebesség a rúgás, hogy erősítse a fenék, comb és a mag. A guggolás során fontos a megfelelő forma fenntartása: a lábak vállszélességben vannak egymástól, a térdek a bokákkal összhangban vannak, a magizmok pedig a mozgás során részt vesznek. Tipp: nyomja össze a fenekét a mozgás során
3.) Lunges-ez a gyakorlat növeli a hatalom és az erő, ahogy sztrájk a labdát azáltal, hogy a lábizmok különböző mozgási síkok. Kezdje együtt a lábával, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával úgy, hogy a térde egy vonalban legyen a bokájával, a bal térde pedig a padló felé hajoljon. A befejezéshez térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg oldalra és hátra, hogy különböző izmokat célozzon meg.
4.) Donkey kicks-jó csípő mobilitás fontos, ha próbál rúgni a labdát távolabb. A megnövekedett csípőhosszabbítás lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt vagy erőt tegyen a mozgás ívén keresztül, mielőtt a lábad érintkezne a labdával. Használjon széket vagy pultot az egyensúly és a stabilitás érdekében. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a jobb lábát, kinyújtva a csípőjét a fenék szorításával. Ennek a mozgásnak a megismétlése utánozza a lábad felhúzott mozgását, mielőtt megütné a labdát.
5.) Egylábú sarok emel-dolgozik az egyensúly, a koordináció és az erő, ez a gyakorlat segít az izmok, ahogy közeledik a labdát, és a nyomon keresztül. Egy szék vagy egy munkalap segítségével, hogy szükség esetén segítse az egyensúlyt, emelje fel a jobb lábát, és lassan jöjjön a lábujjaira a bal lábával. A sebesség csökkentése növeli az állóképességet és az izomszabályozást.
az összes gyakorlat pontosabb magyarázatáért kérjük, látogasson el www.MyRTR.net? és írja be a vényköteles kódot hwufzetg
nem tudjuk megjósolni, hogy az USA csapata hogyan jár el, de ez az öt gyakorlat segít nagyobb erővel és sebességgel rúgni. Mint minden edzésprogram esetében, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná.