Core de Ballet
táncosként, amikor az arabeszkünk fejlesztésére gondolunk, szinte mindig a lábmagasságra, az álom meghosszabbítására gondolunk. Sok tanár azt mondta nekem, hogy keményen kell dolgoznom a hátam rugalmasságán, hogy elérjem azt, amit elfogadható arabeszk magasságnak tekintünk (ami alapvetően 90 Ft feletti értéket jelentett). Mindent kipróbáltam, amit csak tudtam: hosszú órákon át tartó nyújtási és mobilitási gyakorlatokat, jógát, sőt Gyrotonicot is. Határozottan rugalmasabbnak éreztem magam, de az arabesque még mindig nem ment magasabbra… miért?
de akkor mire kell összpontosítanom?
megfeledkeztem minden másról, ami valójában hozzájárul a láb felemeléséhez és a fent maradáshoz. A nyújtás nem elegendő az álom meghosszabbításához. Valójában nem csak a hát rugalmasságáról van szó: erős és stabil támasztó lábra, jól elhelyezett csípőre, vállra és törzsre van szükség, annak megértésére, hogy a test hogyan alkalmazkodik a láb emelkedéséhez. Elsöprő? Talán, de hiszed vagy sem, az összes fent említett dolog összefügg.
a tökéletes kombináció
a tökéletes kombináció a következő területeket célzó gyakorlatokban rejlik:
-
a támasztó láb stabilitása
-
a csípő különböző mozgásainak elvégzésére és disszociálására való képesség
-
core izmok elkötelezettség (hát, has, medencefenék és a rekeszizom)
-
mobilitás (ne keverje össze a rugalmasságot a mobilitással!)
-
tensegrity (erről bővebben később)
gyakorlatba ültetése
próbálja meg a következő gyakorlatokat beépíteni a napi kondicionálási rutinba, a” Majestic Challenge ” – ből, amelyet Guillaume Diop profi táncos mutatott be a Stott Pilates oktató Ondine D irányítása alatt.:
-
tüdő
-
láb húzza első prep
-
macska tehén
-
pandikuláció
de ha mélyebb programot keres, amely segít megérteni az arabesque alapjait, a mozgás sorrendjét, valamint egy sor követő gyakorlatot, akkor azonnal menjen a “Javítsa arabesque” programhoz. Úgy tervezték, mint egy 3 hetes program gyakorlatok további információkat anatómia által adott fizikoterapeuta és Stott Pilates oktató Victoria Roper és balett technika magyarázatok által hitelesített balett tanár Cathy Laymet.