Balance Exercises for Competitive Cheerleading
ahhoz, hogy a sportolók sikeresek legyenek a competitive cheerleadingben, képesnek kell lenniük arra, hogy maximalizálják képzési idejüket. Az egylábú RDL végrehajtása kihívást jelent a mazsorettek számára, mivel ez a fitnesz lépés mind az egyensúlyt, mind az erőt kihívást jelent. Egyensúly gyakorlatok, amelyek szintén segítenek fejleszteni mazsorettek erő, egy nagy képzési eszköz, mivel lehetővé teszi, hogy két versenyképes Mazsorett skills készletek kell építeni egyetlen gyakorlat. Ez lehetővé teszi a mazsorettek és az edzők számára, hogy több időt töltsenek a mazsorett mozdulatokkal és mutatványokkal, és kevesebb időt töltsenek a test edzésével, hogy végrehajtsák ezeket a mazsorett mozdulatokat.
a Kbands Explode and Hold Drill használatának egyik nagy előnye, hogy magában foglalja a nagy erő-és egyensúlygyakorlatokat egy robbanásveszélyes mozgással, amelyet a gyakorlat elején hajtanak végre. A két gyakorlat egymásra rakása ebben a sorrendben lehetővé teszi a mazsorettek számára, hogy szimulálják a robbanásveszélyes Mazsorett mozdulatokat, mielőtt megállnának és megtartanák a mazsorett mozdulatokat. Az ellenállás hozzáadása ehhez a versenyképes cheerleading drillhez csak egy másik módja annak, hogy ezek a cheerleading mozdulatok kihívást jelentenek és fejlesztik a cheerleaders egyensúlyát, erejét és robbanékonyságát.
Kbands Balance Exercises
az egylábú RDL egy cheerleading lépés, amely utánozza a test pozicionálását és az izmok aktiválását olyan versenyképes cheerleading mutatványokkal, mint a Skorpió, az arabeszk és a mérleg. Az egylábú RDL mazsorettek végrehajtása az egyik lábán áll, növényi lábukkal kissé meghajlítva. Álló helyzetből a mazsorettek elkezdik a mellkasukat párhuzamosan hozni a talajjal. Ahogy a mellkasukat párhuzamosan hozzák a talajjal, egyidejűleg elkezdik felemelni és meghosszabbítani a nem növényi lábukat. A mazsoretteknek azon kell dolgozniuk, hogy egyenes vonalat tartsanak, amely a fejük tetejétől egészen a kinyújtott lábukig tart. Ezt úgy lehet elérni, hogy szoros szorítást tartunk fenn az abs-ban, és összenyomjuk a felemelt láb farizmát. Mazsorettek kell dolgozni, hogy a láb és a felsőtest párhuzamos a talajjal nem hajlítás vagy megereszkedett a hátsó láb és nem kerekítés le az alsó vissza.
ha ez a cheerleading lépés új bármely sportoló számára, akkor meg kell próbálnia elsajátítani a formát és a test pozícionálását, mielőtt megpróbálná a versenyképes cheerleading mozdulatot a Kbands láb Ellenállási sávokkal.
használjon megfelelő ellenállást az Egyensúlygyakorlatok végrehajtásakor
a Kbands felrobbanásához és tartásához a mazsoretteknek megfelelő ellenállású Kbands láb Ellenállási sávokra van szükségük. Amikor a sportolók az egylábú RDL-t végzik, fontos, hogy megfelelő mennyiségű ellenállással rendelkezzenek ahhoz, hogy a lábukat a teljes és megfelelő mozgástartományon keresztül vigyék. Ez biztosítja, hogy a fenék és a csípő flexorok megfelelően megerősödjenek az optimális robbanó erő érdekében ezekből az izmokból. Ha a mazsorettek kevés ellenállást alkalmaznak az egyensúlyi gyakorlatok során, akkor nem kapják meg a teljes izomaktivációt a lábak és a csípő izmaiban, míg a versenyképes Mazsorett készségek, például az ugrás és a mobilitás fejlesztése nem lesz a lehető leggyorsabban előrehaladva.
a mazsorettek a képzési szakaszba léphetnek, hogy megtekinthessék a különböző ellenállási szinteket, amelyek felhasználhatók ezzel a versenyképes Mazsorett fúróval. Amikor a mazsorettek elkezdik használni a Kbands láb Ellenállási sávjait egyensúlygyakorlatokkal, alacsonyabb szinten kezdhetik (Sárga, Piros), de a lehető leggyorsabban előre kell lépniük az ellenállásban. A mazsoretteknek továbbra is kihívást kell jelenteniük az egyensúlygyakorlatok során alkalmazott ellenállás szintjével, amíg nem tudják teljesíteni a versenyképes Mazsorett gyakorlatokat a zöld köztes Kbands Lábellenállási sávokkal.
Cheerleading mozog, hogy javítsa robbanásveszélyes láb teljesítmény
a Kbands Explode and Hold Drill egy nagy versenyképes cheerleading fúró kell végezni egy csoport vagy csapat beállítást. A versenyképes Mazsorett fúró nagyon kevés helyet igényel, mivel minden pompomlány egyetlen helyen fog működni, és csak annyi helyet igényel, hogy testük hossza szabadon mozoghasson egy adott területen.
a pompomlányok a térdük fölé rögzítik a Kbandokat, és elkezdenek egy tuck ugrást végrehajtani. A tuck ugrás magában foglalja a sportolók ugrás függőleges vezetés közben a térd, hogy a mellkas, míg a levegőben. Az ugrás után a sportolóknak fel kell robbantaniuk a térdüket a mellkasra, de a bokánál, a térdnél és a csípőnél hajlanak a leszálláskor. Ez csökkenti a térdre helyezett stresszt, és lehetővé teszi a megfelelő izmok kihasználását a versenyképes Mazsorett fúró során. A sportolók ezt a tuck ugrást 6-12 másodpercig hajtják végre, mielőtt abbahagyják az ugrásokat, és statikus egylábú RDL-be lépnek. A sportolók 6-12 másodpercig tartják ezt az egylábú RDL-t, mielőtt visszatérnének egy 6-12 másodperces tuck ugrássorozatba, és egy másik 6-12 másodperces egylábú RDL-vel fejeznék be az ellenkező lábon.
mivel a mazsorettek ezen egyensúlyi gyakorlatokon dolgoznak, biztosnak kell lenniük abban, hogy a Kbands nem változtatja meg ugrási formáját a térd befelé húzásával. A pompomlányoknak keményen kell dolgozniuk, hogy a térdüket egyenesen tartsák, és ne húzzák egymás felé. A sportolók 1-3 fordulót teljesítenek a tuck jump single leg RDL combo-ból, hogy teljesítsék a gyakorlat egy sorozatát. A sportolók 40-90 másodperc pihenőt vesznek igénybe a versenyképes Mazsorett gyakorlat között. A Cheerleaderek 3-5 ellenállt készletet végeznek az egyensúlyi gyakorlatokból, mielőtt eltávolítanák a Kbands láb Ellenállási sávjait, és 1-2 ellenállhatatlan készletet hajtanának végre a Kbands Explode and Hold Drill-ben.
a dinamikus és statikus nyújtás, valamint az önálló myofascial release technikák alkalmazásával a sportolók megfelelően felkészíthetik testüket az egyensúlyi gyakorlatok végrehajtása során. Cheerleaders keres, hogy fokozza a cheerleading mozog kell maradni laza és hajlékony. A kbands Stunt hevederrel végzett statikus nyújtások használata segít a mazsoretteknek megőrizni az erőt és a mobilitást a csípőjükben és a lábukban. A mazsorettek edzés vagy bármilyen versenyképes Mazsorett tevékenység után használhatják a Kbands Recovery Foam rollert. A Kbands helyreállítási habhenger és a fiatalító nyújtási sorrend lehetővé teszi a mazsorettek számára, hogy növeljék testük természetes képességeit az izmok javítására és átalakítására, amelyeket a fúró és más versenyképes Mazsorett tevékenységek során adóztatnak.