A carpalis alagút megelőzése az irodában
a carpalis alagút szindróma akkor fordul elő, amikor egy ideget becsípnek a csuklójába, ami zsibbadáshoz, bizsergéshez vagy más tünetekhez vezet a csuklójában, a karjában és a kezében. Kezelés nélkül a carpalis alagút drasztikusan ronthatja a kéz és a csukló mozgását. Irodai munkákban a kezed hajlamosabb a carpalis alagút megtapasztalására, mivel napi órákat tölt a billentyűzeten gépelve. Bár lehetetlen teljesen megakadályozni a carpalis alagút szindrómát, vannak olyan módszerek a munkahelyen, amelyek minimalizálják a kezét és a csuklóját.
tarts egy kis szünetet
a kéz és a csukló gyakori szüneteltetése elengedhetetlen ahhoz, hogy ne terhelje túl a kezedet. Amikor egy íróasztalnál egész nap gépel, a mikromozgások, amelyeket a billentyűzeten évek alatt végez, és korábban carpalis alagutat okozhatnak, mint gondolnád. Ügyeljen arra, hogy gyakran szünetet tartson, hogy elkerülje a kéz és a csukló túlzott használatát.
óránkénti nyújtások
a kézizmok nyújtása hosszú távon kevesebb nyomást gyakorol a kezére és a csuklójára, ami segít csökkenteni a carpalis alagút kockázatát. Próbáljon legalább óránként egyszer kilépni a billentyűzetről (mind a keze, mind a szeme érdekében), és nyújtsa ki a kezét. Amíg rajta vagy, nyújthatod a test többi részét is.
ülj egyenesen
a testtartás javítása munka közben elengedhetetlen a gerinc egészségéhez, de szerepet játszik a carpalis alagút valószínűségének minimalizálásában is. A vállak és a nyak előre gördítése felesleges stresszt okozhat a csuklóján és a kezén.
fektessen be az Ergonómiába
egy jó ergonomikus billentyűzet és egér hosszú utat tehet a kezek pihentetésében munka közben, és kevesebb stresszt okozhat a kéztőalagútban. A jó kéz-és csuklópozíció gépelés közben szintén elengedhetetlen az izmok megterhelésének csökkentésében.
ne feledje, hogy a kezének egyenesen kell lennie a billentyűkön, és a csuklójának nem szabad balra vagy jobbra dőlnie a billentyűzeten gépelés közben. A csuklónak és a könyöknek is párhuzamosnak és kissé a kezed felett kell lennie, és gépelés közben nem szabad felfelé hajlítania a kezét. Ez azt jelenti, hogy tartsa a billentyűzetet a lehető legközelebb a felülethez.
tartsa az ujjait laza
a csuklójában lévő idegek leggyakrabban akkor fordulnak elő, ha törésig feszülnek, vagy ha túl sok energiát fejt ki, mint amennyire szüksége van. Ennek enyhítésére:
- használjon nagyobb méretű tollakat hab – vagy gélfogantyúkkal, hogy kevesebb nyomást gyakoroljon a kezére írás közben
- ne nyomja meg annyira a billentyűzet gombjait. Hagyja, hogy az ujjai természetesen kevesebb nyomást használjanak
- gépeléskor fogja meg a bögrét és az evőeszközöket kevesebb erővel. Nincs szükség, hogy megpróbálja megtörni a kerámia bögre a szoros markolat