9 módszer a napi stressz csökkentésére
a stressz sajnos életünk normális részévé vált. A modern társadalomban ez az egyik csendes bűnös, aki bárkit érint. Egy kicsit nem lehet túl rossz senkinek, de a folyamatos stressz negatív hatást gyakorolhat az elmédre, a testre és az egész életre.
a stressz statisztikai adatok azt mutatták, hogy az Egyesült Államokban az emberek 77% – a rendszeresen tapasztalja a stressz okozta fizikai tüneteket. A hosszú távú stressz fejfájást, pattanásokat, mellkasi fájdalmat, magas vérnyomást, fáradtságot, fogcsikorgatást, depressziót, szorongást stb.
a stresszkezelési módszerek használata elengedhetetlen a saját egészségünk és elménk irányításához. Bár ez nem könnyű feladat, a stressz kezelése az egészséges és boldog élet előfeltétele. Hosszú ideig szenvedtem a stressztől anélkül, hogy észrevenném, így a saját stressz kezelése érdekében itt van 9 gyakorlati tipp, amelyek segítettek a stressz tartásában:
rendszeresen gyakoroljon
a testmozgás az egyik leghatékonyabb kezelés a stressz ellen. Nem csak csökkenti a stresszt, hanem csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a koncentrációs szintet és a betegség elleni küzdelem fizikai képességét. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli edzés éhgyomorra nagyobb hatással van, mint máskor. Ha úgy érzi, hogy hiányzik az energia, akkor enni néhány dátumot, hogy stabilizálja a vércukorszintet.
minden reggel 20-30 percig tartó edzés nagyszerű módja a nap megkezdésének. Vannak sok különböző típusú gyakorlat közül lehet választani, így nem amelyik alkalmas és élvezetes az Ön számára.
kezdje kis változtatásokkal
a testmozgásnak nem mindig kell konkrét edzésnek lennie; tartalmazhat minden olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusát, ezért próbáljon aktív lenni, amikor erre lehetőség nyílik. Például tegye szokássá, hogy a lift helyett a lépcsőn járjon, vagy sétáljon/kerékpározzon, ha rövid távolságokat utazik, ahelyett, hogy autót vezetne.
a mi Mohamed prófétánk 
gyors tempóban járt, melyet ma hatalmi sétának neveznek. Egy hadísz, Ali 
leírt Mohamed erőteljes járása:
“amikor sétált, lendülettel felemelte a lábát. Nem húzta a lábát a földre, mint a nők. Amikor a lábak gyorsasága és ereje miatt sétált, úgy tűnt, mintha egy magas helyről ereszkedne le.”
egy másik hadísz a Próféta , Abu Hurairah narrátora, hogy:
“én nem láttam, hogy bárki is gyalog gyorsabb, mint neki, mintha a föld hajtogatott neki. Pár perce még itt volt, aztán ott. Nehezen tudtuk tartani a lépést, amikor vele sétáltunk, ő pedig a szokásos tempóban sétált.”
ne feledje, hogy ha a testmozgást házimunkának tekinti, valamikor elveszítheti érdeklődését, vagy kifogásokat találhat arra, hogy ne tegye meg. Ezért próbálja ösztönözni családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzád, mivel minden másokkal végzett tevékenység általában élvezetesebb.
végezzen légzési gyakorlatokat
a légzési gyakorlatok egy másik kiváló ellenszere a stressznek. Ha nagyon stresszesnek érzi magát, próbálja ki ezt 5-10 percig:
- lélegezzen be az orrával 5 másodpercig
- tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig, majd
- lassan lélegezzen ki a száján keresztül 7 másodpercig
ez a légzési gyakorlat megnyugtatja a testét, és elkezd nyugodtnak érezni magát. Ne felejtse el lélegezni a hasával, különösen a rekeszizmával (az izom, amely közvetlenül a tüdő alatt ül), nem pedig a mellkasával, a hatékonyabb légzés érdekében.
ennek rendszeres elvégzése jót tesz az egészséges testnek és elmének. Tanulmányok kimutatták, hogy egy hasonló légzési technika, miközben napi 8 percig meditál, lelassíthatja az öregedéssel kapcsolatos negatív hatásokat.
Egyél jobbra
a legtöbb ember nem veszi észre, de az étel befolyásolhatja a stressz szintjét is. Bizonyos típusú ételek és italok növelhetik a stressz szintjét, mint például a gyorsételek, a vaj, a sajt, a hús, a kagyló, a cukor, a tea, a kávé és az üdítőitalok. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie őket, de mérsékelten kell fogyasztania őket.
Ne feledjétek, hogy Allah 
azt mondja:
“… és egyetek és igyatok, de ne legyetek túlzóak. Valóban, nem szereti azokat, akik túlzottan elkötelezik magukat.”
vannak, akik szeretnek teát vagy kávét inni, amikor tanulmányaik vagy munkájuk miatt stresszesek. Rövid ideig frissítő érzés lehet, de bizonyos neuro-stimulátorokat is tartalmaznak, mint például a koffein és a Teo-bróm, amelyek bizonyítottan növelik a stressz szintjét.
szerencsére vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében, különösen a magas vitamin-és ásványianyag-tartalmú ételek. Ezek közé tartozik a friss zöldségek és gyümölcsök, joghurt és zöld turmixokat. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac, a pisztráng, a szardínia és a tonhal hetente háromszor történő fogyasztása szintén csökkentheti a stressz szintjét.
Aludj jól
az alvás életünk létfontosságú része. A stresszt kiváltó hormonok csökkentése érdekében a jó éjszakai alvás rendkívül fontos. Ha fáradt vagy, és nem vagy jól kipihent, a stresszhormonjaid növekednek. Ezt könnyen orvosolhatja, ha éjszakánként 7-9 órát alszik.
a legjobb minőségű alvás azonban az éjszaka korai szakaszában következik be, ami összhangban van a Próféta szunnájával aki azt tanácsolta nekünk, hogy aludjunk rögtön ‘Isha salah után. A 9-10 óra körüli alvás megkönnyíti a Fajr felébresztését is. Ha azonban az éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz elaludni, kelj fel és imádkozz tahajjudot. Akkor is, ha kap esélyt, hogy egy rövid teljesítmény nap után Dhuhr.
nevetés
azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és nem csak a testnek, hanem az elmének is jó, mivel csökkentheti a stresszhormonokat. Tehát amikor esélyt kap, próbálja meg élvezni a jó nevetés áldásait. Természetesen a tartós mosoly (szintén sunnah) ugyanolyan hasznos lehet, mint az agyad, hogy boldog legyen, ezáltal felszabadítva a stresszoldó vegyi anyagokat. Kipróbálhat más tevékenységeket is, amelyek boldoggá tesznek, például könyvet olvas, süt vagy sétál.
élvezze a család és a barátok társaságát
minél magányosabb vagy, annál inkább vonzza a negatív érzéseket. Tartsa a kapcsolatot családtagjaival és közeli barátaival, hogy jobban érezze magát és szeretetet terjesszen. A Michigani Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a csevegés felszabadította a kötődésben részt vevő hormonokat, amelyek viszont csökkentették a szorongást és a stresszt, így boldogabbá tették a résztvevőket.
tehát a stressz csökkentése érdekében élvezze a családjával és barátaival töltött időt bármilyen tevékenység elvégzésével, például piknikezni, biciklizni vagy csak beszélgetni. Nem csak ez segít csökkenteni a stressz szintjét, hanem segít, hogy építsenek egy erős kötelékek egymás között.
használja ki szabadidejét
mozgalmas életünkben időre van szükségünk, hogy jól érezzük magunkat. A szabadidejét produktív módon használhatja, ha valamit tesz a közösség szolgálatában, vagy egyszerűen csak pihen és hallgatja a Korán szavalatát, a kedvenc előadójának előadását, vagy bármilyen hadíszt vagy Iszlám könyvet olvas.
így növelheted tudásodat és hitedet, és segíthetsz megnyugtatni a mindennapi küzdelmeidet. Ez egy szükséges eszköz egy olyan ember életében, aki stresszmentesen akar élni. Ha megismerjük a sahabah küzdelmeit a vallásuk érdekében, vagy azt, hogy milyen nehéz volt nekik kezdetben akár ötször is imádkozni egy nap alatt, az ember könnyen beláthatja, hogy küzdelmük kicsi a mi prófétánk és az ő sahabahjához képest.
olvastam egy cikket, amelyben egy nővér megemlítette, hogy különleges helye van a házában, ahol senki sem zavarhatja, még a gyermekei sem. Egy ideig minden nap odajött, hogy Alamizsnásan dicsérje Allahot mintha egy barlangban lenne. Miután egy hasonló dhikr zóna a saját házában egy kiváló módja annak, hogy időt, hogy csatlakozzanak Allah és élvezze néhány békés pillanatokat.
ahogy Allah azt mondja a Koránban:
“… és keressétek Allah bőkezűségét, és gyakran emlékezzetek Allahra, hogy sikerrel járjatok.”
kezelje jól az idejét
az idő megfelelő kezeléséhez azonosítsa a “mit-ket”: a legfontosabb feladatokat; és végezze el azokat minden nap, hogy eltávolítsa őket az útból. A rendszeres feladatok alapján rutint is kialakíthat, így azokra a feladatokra koncentrálhat, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek Önnek, például a 30/30 vagy a Todoist.
ha az unalom okozza a stresszt, akkor egyszerűen használja ezt az időt a Korán verseinek megtanulására vagy megértésére, vagy akár próbálja meg megjegyezni. Mint Ibn Abbas narrátora, hogy Mohamed Próféta azt mondta:
“két áldásokat, amelyek sok ember veszíti el: (Ők) – Egészségügyi, valamint ingyenes, az idő jó.”
légy elégedett azzal, amid van
legtöbbünk nem elégedett azzal, amink van. Lehet, hogy hangsúlyozta, hogy nem kapok, hogy a promóció, vagy elégedetlen a munka/fizetés, vagy feszült a gyerekek stb. Ne feledje, hogy vannak olyan emberek, akik nehezebb helyzetekkel foglalkoznak, mint maga; néhány hajléktalan, munkanélküli vagy gyermek nélkül.
világi dolgokban tekints az alattad lévőkre, hogy alázatosak legyenek (a feletted való pillantás féltékenységet és hálátlanságot vált ki), míg vallási ügyekben a feletted lévőkre, hogy ihletet kapjanak a taqwa magasabb szintjének elérésére.
mindig hálásnak kell lennetek azért, amit Allah adott nektek. Azt gondolhatja, hogy amit akar, az jobb neked, de ő tudja, mi a legjobb neked. Allah lehet, hogy megadja neked, amire szükséged van, vagy próbára teszi imanodat, hogy felhívhasd őt és növekedhess a jámborságban. Az út, amelyen jársz, a megfelelő az Ön számára, még akkor is, ha ezt most nem látja.
a stressz nem oldja meg a problémákat, de csak többet okoz, különösen az egészségre és a társadalmi életre. Legyetek tehát boldogok azzal, amitek van, legyetek türelmesek, próbáljatok meg minden tőletek telhetőt megtenni, és kérjétek Allah útmutatását.
Allah azt mondta: “Így Emlékezzetek meg rólam; emlékezni fogok rátok. És légy hálás nekem, és ne tagadj meg engem.”
a valóságban nehéz elkerülni a stressz minden forrását, mivel naponta számtalan helyzetben találkozunk, de ne hagyja, hogy a stressz irányítsa az életét. Igyekezz minden nap egy kis időt szánni az egészségedre és a jólétedre, mivel ezek Allah áldásai .
remélem, hogy ezek a tippek arra ösztönözték Önt, hogy kezdeményezzen az életében a stressz aktív csökkentése érdekében. Ha bármilyen más stresszkezelési tippje van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzésekben.
A szerzőről
Fariha Jasin Mansur a bangladesi Stamford Egyetemen végzett. Mesterdiplomáját a japán Yamaguchi Egyetemen szerezte, és jelenleg a PhD-n dolgozik.