7 tipp az úszástól való félelem leküzdéséhez
tudta, hogy több mint tizennégy millió ember szenved a víztől való rendkívüli félelemtől? Ha az úszás gondolata megijeszt, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Ha azonban egész életében távol marad a víztől, akkor kihagyhatja az értékes tapasztalatokat. Nem kell mindig így lennie.
vannak módok, amelyekkel legyőzheted a félelmeidet, és magabiztos úszóvá válhatsz. Ha szeretné legyőzni az úszástól való félelmét, akkor lehet, hogy kíváncsi, hol kezdje. Szerencsére ebben a cikkben adunk néhány tippet a vízbe jutáshoz. Így elkezdheti élvezni az úszási tevékenységeket ahelyett, hogy elkerülné őket. Lássunk hozzá!
hét tipp az úszástól való félelem leküzdéséhez
az úszástól és a víztől való félelem az egyik leggyakoribb fóbia. Függetlenül attól, hogy félelme egy múltbeli úszási eseményen alapul-e, vagy egyszerűen irracionális félelemen alapul, túl lehet lépni rajta. Az induláshoz csak annyit kell tennie, hogy kövesse ezt a hét tippet.
1) A félelmek Újrakontextualizálása
a félelmek Újrakontextualizálása gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. De ez egy fontos első lépés a víztől való félelem leküzdésében. Ez magában foglalja a belső párbeszéd szoros meghallgatását, elismerését és átszervezését. Tegyük fel például, hogy amikor a vízre gondolsz, megijedsz, mert veszélyes.
talán volt egy ijesztő élmény korábban az életben, ami társítani a tevékenység veszély. Bár az úszás néha veszélyes lehet, fontos megjegyezni, hogy gyakran nem az. Amikor erre a veszélyre gondol, emlékeztesse magát arra, hogy az emberek mindig úszni mentek, és semmi rossz nem történt — különösen akkor, ha biztonságos környezetben végzik.
végül képes lesz arra, hogy újragondolja gondolkodását abban az elképzelésben, hogy az úszás veszélyes lehet, de nem akkor, ha a megfelelő gyakorlatokat követi egy életmentővel.
2) nyugodjon meg légzési technikákkal
az úszástól való félelem szorongásban gyökerezik. A szorongásos roham kezelésének egyik legjobb módja a mély légzés. Amikor úgy érzi, hogy fél a víztől, lazítsa meg a vállát. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, amely négy másodpercig tart. Tartsa két másodpercig, majd négy másodpercig lélegezzen ki. Ismételje meg körülbelül öt percig, vagy amíg nem érzi, hogy szorongása alábbhagy.
3) vizualizálja a pozitív úszási képeket
mielőtt elkezdené az úszást, fontos, hogy végezzen néhány mentális gyakorlatot. Az egyik nagyszerű az, hogy elképzelje magát magabiztosan úszni és szórakozni. Feküdj le és vegyél néhány mély lélegzetet. Ezután képzelje el magát egy széken ülve a medence mellett. Gyönyörű napsütéses nap van, más úszók nevetnek, és van egy életmentő szolgálatban, aki mindenkit biztonságban tart.
fokozatosan képzelje el magát a vízbe. Gondolj arra, hogy szórakozol és játszol másokkal a vízben. Ha ezt a gyakorlatot a fejében végzi, távol a víztől, biztonságos helyen, nagyszerű módja annak, hogy szembeszálljon szorongásával.
ha azonban csak a víz gondolata pánikrohamot okoz, akkor nem javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot egyedül végezze. Ehelyett keressen egy terapeutát, hogy kontrolláltabb környezetben legyen, amikor kipróbálja.
4) Lépj túl a süllyedés érzésein
sok ember, aki fél az úszástól, nem szokott hozzá a vízben való súlytalan érzéshez. Ettől kiborulnak, és azt hiszik, hogy el fognak süllyedni. Fontos azonban emlékezni a felhajtóerő tényezőre, amikor a vízben tartózkodik. Amikor ellazítja a végtagjait, természetesen a víz tetejére úszik. Ennek gyakorlása segít legyőzni a süllyedéstől való félelmeket.
5) kezdje sekély vízben
ügyeljen arra, hogy lassan kezdje sekély vízben. A strand-szerű medence, vagy a baba medence, egy remek hely a kezdéshez. Üljön a medence szélén, és merítse a lábát a vízbe, amikor elég merésznek érzi magát. Egy idő után elég jól érezheti magát, hogy a vízben álljon. Innentől kezdve sétálhat a sekély végén, hogy megszokja, milyen érzés.
6) béreljen képzett Úszóedzőt
ha le akarja győzni a víztől való félelmét, akkor meg kell tanulnia úszni. A legjobb módja ennek az, hogy bérel egy személyi edző-lehetőleg az egyik, hogy megérti a félelem a víz. Nem csak egy úszó edző segít megtanulni úszás technikák, de akkor is segít felépíteni a bizalmat a vízben.
győződjön meg róla, hogy edzője tisztában van a félelmeivel, így lassan veszi a dolgokat, és nem nyomja meg túl erősen. Javasoljuk a privát úszásórákat a nyilvános órák felett, hogy annyi időt vegyen igénybe, amennyire szüksége van.
7) gyakoroljon ellenőrzött környezetben
miután magabiztos az úszási képességeiben, elkezdheti a saját gyakorlását. Csak győződjön meg arról, hogy ez ellenőrzött környezetben történik. A tökéletes hely a medence olyan területe,ahol mindig jelen lehet egy életmentővel. Győződjön meg róla, hogy csak a mélyebb vizekre jut, ha jól érzi magát és készen áll.
érdekli az úszás? Csatlakozzon a hullámhoz a Whitefish-ben
reméljük, hogy ez a cikk segített megtalálni néhány tippet az úszástól való félelem leküzdéséhez. Ne feledje, hogy a félelem leküzdése nem gyors és egyszerű folyamat. Tehát ne csüggedjen, ha egy kis időbe telik a megvalósítása. Te is sokkal valószínűbb, hogy sikerül, ha van egy támogató közösség úszók és oktatók, hogy segítsen az út mentén.
de hol találja ezt a közösséget? Ha Whitefish közelében élsz, Montana, akkor ne keressen tovább, mint a hullám. A vízi létesítmények mellett különféle edzőtermi felszereléseket és személyi edzőket is kínálunk, amelyek segítenek abban, hogy kényelmesebbé váljon a vízben. Legyen tagja, hogy ma kezdje el legyőzni a félelmeit.