5 Ways to Develop Lightning reakcióidő harcművészetek
a kiszámíthatatlan birodalmában harcművészetek és harci sportok, milyen jól reagál jelentheti az élet vagy halál. Más szavakkal, meghatározhatja, hogy talpon marad-e, vagy kiütik-e, benyújtja-e az ellenfelet, vagy benyújtja-e. Néhány harcos számára a nagyszerű reflexek természetesen jönnek létre, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet különféle módszerekkel fejleszteni.
szeretne rendkívüli reflexeket szerezni? Itt vannak az Evolve Daily 5 módja a harcművészetek Villám reakcióidejének fejlesztésére:
1) kondicionálja magát, hogy tiszta fejét tartsa
Brazil Jiu-Jitsu bajnok és 3. fokú fekete öv, Eduardo Novaes képzés UFC harcos, Brazil Jiu-Jitsu világbajnok és 3. fokú fekete öv, Leandro” Brodinho ” Issa.
kezdjük azzal, ami vitathatatlanul a legfontosabb tényező a jó reflexek és reakcióidő szempontjából: a tiszta fej. Legyen szó harcművészetekről, autóvezetésről vagy kosárlabdázásról, a nyugodt, tiszta elme megtartása lehetővé teszi, hogy megfelelően reagáljon, néha anélkül, hogy gondolkodnia kellene!
a pánikolás vagy a túlzott összpontosítás akadályozza a sztrájkok észlelését vagy a beadványok nyitott lehetőségeinek észlelését. Ha tiszta fejjel nyugodt marad, akkor minden, ami előtted történik, lassabban kezd mozogni, lehetővé téve, hogy elkerülje, megvédje vagy kamatoztassa, amikor lehetőség nyílik rá.
ahhoz, hogy kondicionálja magát, hogy tiszta fejét tartsa, dolgozzon a légzésen, és megtanuljon pihenni az alább felsorolt gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során vagy a rendszeres edzések során. Hamarosan nyugodtnak, higgadtnak találod magad, és mindenre könnyedén reagálsz!
2) használjon reakciógömböt
talán az egyik legjobb eszköz az Általános reakcióidő és a reflexek javítására a reakciógolyó. A reakciógolyó egy kicsi, hatoldalú labda, amely kiszámíthatatlan irányban pattog, amikor egy sima, szilárd felületre dobják. Keresztül a különböző gyakorlatok a reakció labda, akkor nem csak javítja a reakció idő, de a kéz-szem koordináció és gyorsaság a kéz és a láb is.
kezdeni, itt van néhány egyszerű reakció labda gyakorlatok, amit tehetünk:
a csepp & Catch – Start ki tartja a labdát a derék szinten. Engedje el a labdát, hagyja, hogy ugrál csak egyszer, és elkapni. Ahogy javul, kezdje el növelni azt a magasságot, ahonnan ledobja a labdát. Azt is, hogy néhány erő mögött dobott, hogy növelje a nehézséget.
a Faldobás-körülbelül 6-10 méterre állva egy lapos, szilárd faltól, dobja a labdát alulfogással a falhoz. Hagyja, hogy egyszer ugráljon, majd próbálja meg elkapni egy vagy mindkét kezével. Ahogy jobb lesz, növelje a tempót, és dobja vissza a labdát a falnak azonnal, miután elkapta. Állandó mozgást is hozzáadhat a feltűnő álláspontjához, hogy a lábmunkáján is dolgozzon.
3) akció/reakció kombináció fúrás
Szingapúri MMA prospect & egy bajnoki szupersztár, Amir Khan a Muay Thai legendával és a háromszoros Lumpinee Muay Thai világbajnok Orono Wor Petchpunnal dolgozik.
a feltűnő alapú harcművészeteknél a reaktív pad vagy mitt munka az egyik leghasznosabb és legegyszerűbb módja a reakcióidő fejlesztésének. A sztrájkhoz a jó reakcióidő elsősorban a játék két aspektusához szükséges: védekezés és ellentámadás. A pad vagy a kesztyűtartók bármilyen támadást szimulálhatnak az általuk választott időpontban. Az a kiszámíthatatlan pillanat és szög, amelyben a szimulált támadásokat rád dobják, felkészíti a képességét, hogy lássa a lövéseket és reagáljon. Egyszerűen kezdje azzal, hogy megkéri a padját vagy a kesztyűtartóját, hogy támadjon, amikor csak tetszik neki egyetlen sztrájk. A munkamenet során tanuljon meg reagálni a sztrájkokra úgy, hogy megvédi őket, azonnal visszaállítja őket, vagy ellentámadást hajt végre utána. A nehézség növelése érdekében egyszerűen kérje meg a pad vagy a kesztyűtartót, hogy növelje a tempót, vagy hajtson végre sztrájkokat és kombinációkat egyetlen helyett.
a birkózó művészetekre ugyanez a koncepció érvényes. Próbálja ki azokat a kombinációkat, amelyekben az egyik személy bűncselekményt, a másik pedig védekezést vagy ellentámadást végez. Például a brazil Jiu-Jitsu esetében végezzen karszalagot, háromszög fojtót, omoplata kombinációt az őrből. Fúrja a konkrét szekvenciákat mindkét oldalról támadóként és védőként. A fúrók izommemóriát hoznak létre és lerövidítik a reakcióidőt. A kombinált fúrók mintázatfelismerést és reflexélezést hoznak létre. Amikor az elme és a test gyorsabban feldolgoz egy bizonyos mintát, a reakcióidő csökken, hogyan reagáljon. Ugyanaz a tudomány működik mind a támadás, mind a védelem szempontjából.
4) színes labdát dob
a színes labdát dobja fúró minden bizonnyal a legnagyobb kihívást jelentő reakcióidő gyakorlat, amit valaha is csinálni. Minden szín egy másik műveletet képvisel, amelyet végre kell hajtania. Ezek a műveletek magukban foglalhatják a kitérést, a lyukasztást, a rúgást, a jobb kézzel történő fogást, a bal kézzel történő fogást, a két kézzel történő fogást stb.
kezdje úgy, hogy a partnere felé néz, hátával 2-3 méterre a faltól. Körülbelül 10-15 méterre áll tőled, partnere elkezdi rád dobni a színes golyókat. Dolgozzon a szín gyors felismerésén, majd reagáljon a megfelelő művelettel. Ha jobb lesz, kezdje el növelni a tempót, adjon hozzá több színt és műveletet, vagy mindkettőt.
5) lassú sparring
egy bajnoki szupersztár Jake Butler dolgozó technikák UFC harcos Tom Lawlor.
mindenki tudja, hogy a lassú sparring hihetetlen eszköz a harci képességek fejlesztésének felgyorsítására a lábakon vagy a szőnyegeken. Bár lassú ütemben és mozgásban van, ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa a reakcióidőt a gyűrűben, ketrecben vagy szőnyegekben lévő valós helyzetekre. Ez időt ad arra, hogy érezze az ellenfelet, pihenjen, gondolkodjon, és kreatív válaszokat adjon.
kezdje el a lassú sparringot úgy, hogy csak a védekezésén dolgozik. Ily módon pusztán arra koncentrálhat, hogy reagáljon bármire, ami az utadba kerül, legyen az a lábon vagy a szőnyegen. Ha elégedett vagy a reakcióiddal és a védekezési reakcióiddal, akkor folytathatod az ellentámadások hozzáadását a következő körben, és fokozatosan növelheted a tempót.