5 tipp a sikeres otthoni jóga gyakorlathoz

5 tipp a sikeres otthoni jóga gyakorlathoz

hogyan lehet otthon gyakorolni a jógát? Ez egy nagyon gyakori kérdés jóga diákok. Eleinte nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. De az elején minden egy kicsit küzdelem – különösen a motiváció megtalálása a szőnyeg otthoni kihúzásához gyakran a legnehezebb rész.
Azok azonban, akik maguk is gyakorolhatják a jógát, a jóga egy teljesen más aspektusát tanulják meg, és magukról is.

de mielőtt ugrálna a szőnyegen, tanácsos előre jógaórákat tartani. Mert így tanulja meg a megfelelő technikát, vagy tippeket és trükköket kap azzal, amire figyelnie kell a gyakorlatban és az összehangolásban. Kapsz egy jó érzés a gyakorlatban, és remélhetőleg néhány konstruktív visszajelzést felügyelet mellett.

a következő lépés az lenne, hogy ideális helyet teremtsen otthoni jógagyakorlatához. A legtöbben nem tudnak egy teljes szobát megtakarítani a jóga gyakorlatához (ami tökéletes megoldás lenne). Ügyeljen azonban arra, hogy ez egy olyan hely, ahol melegnek és kényelmesnek érzi magát, és legalább egy órán keresztül zavartalan lehet.

rendszeresen jár jógaórákra, és megtalálta a tökéletes helyet a jógaszőnyeg kigurításához otthon? Akkor semmi sem áll az otthoni jóga gyakorlatának útjában.

merje magát

egyedül a jóga gyakorlásához csak el kell kezdenie. Teljesen banálisnak hangzik, de éppen így van. Aki mindig kifogásokat keres, vagy meggyőzi magát, hogy nem elég “jó”, soha nem indul el. A legjobban ismeri a testét, csak el kell kezdenie hallgatni.

és ha ez segít az indulásban, csak jegyezze fel magát gyakorlás közben. Nem azzal a szándékkal, hogy azonnal közzétegye az Instagram-on, hanem hogy utána áttekintse saját gyakorlatát és összehangolását. Ha egy pózral küzd, ez jó módszer annak elemzésére, hogy hol vannak a hibák – ez a sporttudomány általános gyakorlata, miért ne használná a jógában?

készítsd el a saját rutinodat

minden tanár és gyakorló megtalálta a jóga rutinját az idő múlásával. Néhányan mindig vagy gyakran ugyanazokkal a gyakorlatokkal kezdik. És ez jó! Ez nem csak biztonságot nyújt, hanem segít abban is, hogy olyan napokon érkezzen a szőnyegre, amikor teljesen elveszett a gondolataiban. Mert a test akkor tudja, mit kell tennie, és végigvezeti Önt a gyakorlaton.

kezdőknek különösen ajánlott az A és/vagy B nap üdvözlet gyakorlása.

gondoljon a gyakorlatára

gondoljon arra, hogy melyik Fókuszt szeretné beállítani, mielőtt a szőnyegre megy, vagy az első nap üdvözletét végzi. Inkább a test hátsó részét vagy az elejét nyújtaná? Talán inkább néhány egyensúlyi testtartást gyakorol?

tegye fel magának ezeket a kérdéseket, majd gondoljon arra, hogy milyen gyakorlatok férhetnek be, vagy kérdezze meg a google-t. Talán van egy póz is, amelyet gyakorolni szeretne. Ezután keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek az izmokat a legjobban felkészítik erre a pózra.

szekvenálás

minden jó jógaóra egy bizonyos struktúrát követ. Kezdje lassan, lélegezzen és mozgassa a testét. Ezt meg lehet tenni ülve, fekve, állva vagy lefelé kutyában. Innentől kezdve nagyobb intenzitást kap a gyakorlatban, és hozza a hőt a testébe és az izmokba. Néhány nap üdvözlet elég jól végzi a munkáját.

most már készen állsz arra, hogy megközelítsd a csúcspózodat – azt a pózot, amely leírja a lecke fókuszát. A hátsó kanyarokban ez lehet például a kerék, vagy a varjú pózol a karegyenlegekben. A csúcspóz után lágyabbá, hosszú szakaszokká válik, végül pedig némi kompenzációt nyújt a gerincnek, mint a kis csavarások.

ezután jön az, amit mindenki a legjobban vár a jógában: Savasana. Itt tanácsos lehet ébresztőóra beállítása csak azért, hogy megakadályozza az elalvást – mert nincs tanára, hogy kiszabadítson ebből.

egyéb források használata

ma már számtalan YouTube-videó, online Jógastúdió és könyv található, amelyek segítenek a jógastúdión kívüli önálló gyakorlásban. Használhat például könyveket, például Mark Stephens által tervezett jóga edzéseket. Az otthoni gyakorlat másik nagyszerű forrása a platform TINT, ahol edzhet a világ legnagyobb jógatanáraival. Ez biztosítja, hogy a gyakorlat nem csak biztonságos és egészséges, hanem a lehető leghatékonyabb.

Desir Annitime Rumbaugh és Andrew Rivin például megosztják egymással tapasztalataikat, és végigvezetik Önt az otthoni gyakorlaton a TINT transzformációs otthoni gyakorlatának Építőköveivel. Ez a terv útmutatást nyújt a különböző jóga pózok széles skálájához, beleértve az álló pózokat, a háttámlákat, a csípőnyitókat, az inverziókat és a karegyenlegeket.

ha teljesen új vagy a jógában, akkor Matt Giordano jóga nem jógik számára-amelyhez ingyenesen hozzáférhet a TINT – en.

a jóga otthoni gyakorlása csodálatos és nagyszerű kiegészítője a jóga gyakorlatának, de a kedvenc tanár látogatása egyszerűen nem helyettesítheti. Ideális esetben jól irányít, igazít, és ha szerencséd van, egy kis masszázzsal végzed.
otthon kényelmesen érezheti magát, megtalálhatja a saját tempóját, még jobban hallgathatja testét, és nem zavarhatja meg a szomszédok szőnyegének pillantása.

van egy csodálatos jóga gyakorlat, és mint mindig a jóga: figyelj a tested, és hagyja, hogy az ego az ajtón kívül. Később visszaveheti, ha feltétlenül szüksége van rá.