4 módszer a szorongás kezelésére válság idején / a kút
manapság mindannyian tanácsokkal bombáznak minket arról, hogyan kell kezelni a koronavírus — járvánnyal kapcsolatos összes körülményt-amely nem mutat sok lassulást. Bár fontos megfontolni a jelenlegi helyzetünk javításának módjait, hasznos lehet azonosítani azt is, hogy miként lehet egyszerűen a dolgok jelenlegi helyzetével lenni.
amikor válságos pillanatokban vagyunk, agyunknak az a része, amely racionálisan gondolkodik, szó szerint kikapcsol. Túlélési módba lépünk: Aggódunk a következő fizetésünkért, a biztonságunkért és egészségünkért, valamint a szeretteink jólétéért.
amikor túlterheltnek érezzük magunkat ezekben a helyzetekben, hajlamosak vagyunk elveszíteni az agyunk azon részét, amely segít nyugodtnak, hűvösnek és összeszedettnek érezni magunkat. Ennek eredményeként, támaszkodhatunk régi eszközökre, amelyeket a stressz kezelésére használtunk — a telefonunk leválasztása, leáll, eszeveszetten mozog, többet iszik vagy eszik, mint kellene.
összefüggő: 12 lecke, amit a karanténból tanultunk
szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy az idegrendszer normálisan reagál valamire, ami nem normális. A szorongásod azt mondja neked, hogy vannak bizonyos igényeid. Csakúgy, mint minden “első” (legyen az munka vagy új baba), amikor új dolgokat tapasztalunk, megváltozunk, és így a szükségleteink is.
mindenekelőtt emlékeztetni szeretném Önöket arra, hogy a nap folyamán békét lehet találni, még ezekben a feltérképezetlen időkben is. Virtuális támogató Köreimben segítek a résztvevőknek azonosítani és összpontosítani a dolgokat egész nap, hogy segítsen nekik elfogadni a szorongásukat, ahelyett, hogy megpróbálnának megszabadulni tőle. Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása segíthet abban, hogy több békét találj — legalább egy pillanatra a békére — ezekben a nehéz időkben.
határozza meg a szorongás kiváltó okait
mindannyian különbözőek vagyunk, és azok a dolgok is, amelyek szorongást okoznak. Gondold át, mi küld szorongó állapotba vagy leállítási módba-mi vezet fel hozzá, és mit érzel, mielőtt megtörténik.
ezután fontolja meg, hogy mi hozza ki belőle — egy tevékenység, egy hang, egy kapcsolat, egy bizonyos kép, meditáció, mozgás. Annak azonosítása, hogy miként kezelte azokat a kihívásokat, amelyekkel az élet a múltban foglalkozott, új lehetőségeket nyithat meg a jelenben.
figyelje meg, milyen érzés a szorongás
a szorongás a testünk módja annak, hogy tudatja velünk, hogy figyeljünk rá. Hasznos lehet A cél elmozdítása a szorongástól való megszabadulástól az egyszerű észrevétel felé. Azonosítsa azokat az érzéseket, emlékeket, érzéseket és gondolatokat, amelyek kapcsolódnak a szorongásához, majd tudatja a szorongásával, hogy látja, hogy ez csak megpróbál segíteni abban, hogy egy nehéz idő alatt összeomlik. A valóság elismerése lehetővé teszi számunkra, hogy jobban éljünk vele.
“annak azonosítása, hogy a múltban hogyan kezelte a kihívásokat, új lehetőségeket nyithat meg a jelenben.”
rituálék hozzáadása a napodhoz
ahogy az életünk olyan drámai módon megváltozott az elmúlt hetekben, úgy lettek a vezetőoszlopaink is — azok a tevékenységek, amelyek lehorgonyoznak minket, és emlékeztetnek minket arra, ami fontos számunkra. Jöjjön fel néhány gyakorlattal, amelyek segítenek megtalálni a ritmust a napjában.
öt vagy 10 percig nyújtható, amikor minden reggel felkelsz az ágyból, gyertyákat gyújtasz vacsoraidőben, naplózol ebéd után, vagy a testedet nyugtató testolajjal olajozod. Vagy egyszerűen 15 percnyi álom-és aggodalomidőt ütemez a naptárába minden nap annak érdekében, hogy több helyet teremtsen annak, ami a termékeny elmédben keletkezik.
tartsa a határokat a helyén
az otthonaink mára az egész életünk helyszínévé váltak, ami még fontosabbá teszi, hogy határokat szabjunk önmagunkkal és másokkal. Ahelyett, hogy elvennénk a másokkal való kapcsolatainkat, a határok valójában gazdagítják másokkal való kapcsolatainkat azáltal, hogy tudatják velük a helyigényünket.
a “nem” utat enged a számunkra igazán fontos “igen” – eknek. Lehet, hogy a szobáján kívül alszik a telefonjával (a hálószobának ideális esetben az alvás és a szex helyének kell maradnia), határidőket kell meghatároznia az Instagram-on, csak akkor olvassa el a híreket, ha a fej és a szív helye van, vagy 5 órakor aláírja az e-mailt. Ne féljen tudatni másokkal, hogy mi a képessége a kapcsolatra ebben a stresszes időben.
kapcsolódó: Hogyan maradjunk érzelmileg kapcsolatban, miközben társadalmilag elhatárolódunk
ne féljen tudatni másokkal, hogy mi a képessége a kapcsolatra ebben a stresszes időben.