3 gyakorlatok, hogy maximalizálja a részvételi potenciál
Side-fekvő Pass 6 nyomja meg
lövés Kyle Froman, demonstrálta Carly Bocchino
ez a gyakorlat, Jacqui Greene Haas Tánc anatómiájában szerepelt, elszigeteli a részvétel érzését a csípő mélyén, hogy ne legyen kompromisszum a törzs igazításában.
kiindulási helyzet:
Feküdj az oldaladon, az alsó lábszár egyenesen kinyújtva, a felső pedig párhuzamos áthaladás közben. A fej az alsó karon nyugodhat, a felső kéz pedig a mellkas előtti padlón lehet a stabilitás érdekében. Kapcsolja be a magot, létrehozva egy kis barlangot a has és a padló között.
1. lépés: lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben lassan forgatja a felső lábat kívülről egy kifordított passzra. A merevedési zavar, a merevedési zavar, a merevedési zavar, a merevedési zavar. Tartsa a medence négyzetét.
2. lépés: Tartsa lenyomva a kinyújtott passzt 5 számlálásig. Ha van partnere a közelben, nyomja meg őket a comb külső oldalán, közvetlenül a térd felett, miközben ellenáll. Lélegezz ki teljesen.
3. lépés: lélegezzen be, miközben lassan visszaadja a párhuzamosan haladást.
irányok: teljes 2-3 készlet 10-12 ismétlés mindkét oldalon. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot hetente legalább 3 alkalommal kell gyakorolni, és naponta bemelegítésként lehet elvégezni az osztály előtt. “A cél az, hogy megtanulják, hogyan kell mozgatni a combcsontot a csípő aljzaton belül a medence vagy a bordák kompenzációja nélkül” – mondja Donahue. “Minőség a mennyiség felett!”
tipp:
a semleges medence fenntartásához gyakorolja ezt a hátával a falhoz közel—ha megérinti, tudja, hogy túl messzire ment.