27 legjobb ferde Gyakorlatok férfiaknak
könnyű megjegyezni, hogy gyakoroljuk az ab izmainkat, de gyakori hiba elfelejteni a ferde gyakorlását. Ez egy buta hiba, mert a ferde izmok nagyon fontosak az Általános erőnkhöz és a fitnesz teljesítményünkhöz. Tehát itt az ideje kipróbálni ezeket az izmokat, talán először, ezekkel a nagyszerű ferde gyakorlatokkal.
melyek a ferde izmok?
a ferde izmok olyan izmok, amelyek a mag oldalán futnak. Az izmok rendkívül fontosak a forgási mozgásokhoz, mint például az oldalirányú hajlítás. Segítenek a mag általános erejének felépítésében is. A legfontosabb, hogy a ferde izmok létfontosságú szerepet játszanak a gerinc védelmében. Ha a megjelenés miatt aggódsz, erős ferdekészlet váltja fel azokat, akiket nagyon szerettek, nehéz megmozdulni, szerelmi fogantyúk.
anatómiailag a külső ferde a legvastagabb, az alsó bordáktól a csípőcsontig terjed, míg a belső ferde a külső izom alatt helyezkedik el. A teljes izomcsoport az anterolaterális hasfalban található, és rendkívül fontos a hasfal feszültségének fenntartásában és a belső szervek támogatásában. Ha ezek az izmok megsérülnek, akkor hasi sérvvel járhat, ahol az izmok alatti lágy szövetek kidudorodnak.
30 legjobb ferde Gyakorlatok férfiaknak
ha végre szeretné hajtani a végső ferde edzést, meg kell értenie, hogy miért működik minden gyakorlat. Itt van egy lista a legjobb ferde gyakorlatok a férfiak, kiegészítve utasításokat és információkat kapok a mozgás le.
Cross-Body hegymászó
ez a gyakorlat rendkívül hasznos, mivel kardio mozgásként is működik, amely a magot is célozza, főleg a ferde. A nagy intenzitású edzés részt vesz a midsection, miközben a pulzusszám fel, segít, hogy kalóriát éget, és felfedi, hogy a kemény munka. Ügyeljen arra, hogy a mozgások meglehetősen lassúak legyenek, hogy megcélozzák a ferdéket. A cross-body hegymászó gyakorlat elvégzése:
- mozogjon magas deszka helyzetbe, ügyelve arra, hogy a csuklója a válla alatt legyen, a fenék pedig kissé feljebb legyen.
- vigye a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben megpróbálja a test többi részét a lehető legcsendesebben tartani.
- állítsa vissza a lábat a kiindulási helyzetbe.
- ismételje meg a jobb lábát, és folytassa az ismétlést, ügyelve arra, hogy meglehetősen lassan mozogjon.
kerékpár Crunch
ha már elvégezte ezt a gyakorlatot, akkor tudni fogja, mire gondolunk, amikor azt mondjuk, hogy ez egy gyilkos A ferde. A központi magot is megcélozza-az egész gyomor úgy fogja érezni, mintha tűz lenne! Mindig emlékezz, az irányítás itt a kulcs. Bár könnyű elkezdeni a csúszást és a csúszást a padlón, tartsa szorosan a magját, és próbálja meg, hogy ne mozduljon el a padlón lévő alapjától. A kerékpár crunch befejezéséhez:
- feküdjön a földre a hátán, és hozza a lábát asztali helyzetbe.
- tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a könyökét.
- a központi izmok bevonása, emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a földről.
- hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben a jobb lábát egyidejűleg mozgatja.
- engedje el és csavarja a másik oldalra, hogy hajlítsa meg a jobb lábát, és egyenesítse ki a bal lábát, ügyelve arra, hogy a lábai ne érjenek a talajhoz.
V-Up
ez egy újabb gyilkos gyakorlat, amelynek célja az abs és az obliques kiégése. A crossfitterek és a HIIT sportolók kedvence, a V-Up ellenőrzött mozgásokat igényel fel és le a test felső és alsó részéből. Mindez a mozgás a magodon múlik, arra kényszerítve a ferdéket és az abs-t, hogy elvégezzék a nehéz emelést. A V-Up befejezéséhez:
- kezdje feküdni a hátán,nyújtsa ki a karját a feje mögött, tartsa őket egyenesen, és tartsa egyenesen a lábát a padlóhoz érve.
- emelje fel a lábát ugyanabban az időben, amikor felemeli a felsőtestét, karjait és lábait egyenesen tartva az egész mozdulatot.
- lassan engedje le a karját és a lábát.
- ismételje meg a mozgást.
függő akadály
a függő akadályhoz bár és pad szükséges. Ez egy callisthenics gyakorlat, amely elsősorban az obliques-t célozza meg, de a quadokat és az abs-t is célozza. Biztosan látni fogja a sportolókat az edzőteremben, kihasználva ezt a gyakorlatot. A ferde gyakorlat függő összetevője folyamatos feszültséget teremt a magjában, növelve az edzés súlyosságát és praktikusságát. A függő akadály befejezéséhez:
- helyezzen egy padot az álla alá.
- akassza fel az állát felfelé egy kézfogással, a lábaival pedig a pad egyik oldalára.
- győződjön meg róla, hogy a lábad együtt vannak, és a térded kissé meghajlott.
- emelje fel a lábát a padon anélkül, hogy könyökét vagy térdét meghajlítaná, fordítsa meg a mozgást.
sarokcsapok
bár ez egyszerű mozgás lehet, ez az egyik legjobb ferde gyakorlat a magunk elfeledett részeinek megcélzására. Ez lényegében egy oldalsó válság, amely látja, hogy ismerős pozíciót vállal. A mozgás során ügyeljen arra, hogy a vállát ne tartsa a padlóról, mivel ez további feszültséget okoz a ferde izmokban. Ennek eredményeként sokkal nagyobb égést fog érezni, jelezve, hogy a gyakorlat elvégzi a munkáját. A sarokcsapok befejezéséhez:
- feküdjön a hátán hajlított térdekkel, lapos lábakkal, karokkal lefelé az oldalán, tenyérrel felfelé vagy lefelé.
- emelje fel a fejét, használja a magját, és tartsa a fejét és a felső hátát a talajtól.
- nyúljon oldalirányú mozdulattal a bal karjával a bal oldalára, bal kezével megérintve a sarkát.
- térjen vissza a központba, és végezze el ugyanazt a mozgást a jobb karjával.
hegymászók
a szerény hegymászó egy nagyszerű gyakorlat, hogy erősítse a mag és a munka a szív-és érrendszeri állóképesség egyidejűleg. Egy másik nagy intenzitású edzés, azt szeretné, hogy a pulzusszám fel, és egy kis verejték. Győződjön meg róla, hogy a hát párhuzamos a talajjal, hogy maximalizálja a feszültséget, és maradjon ellenőrzött a mozgását. A hegymászók befejezéséhez:
- tegyen fel egy magas deszkát, és győződjön meg róla, hogy a keze a válla alatt van, és tartsa egyenesen a hátát.
- hajtsa fel a jobb térdét egyenes mozdulattal a mellkasa felé, miközben a bal lábujjait szilárdan tartja a földhöz.
- nyújtsa vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és egyidejűleg vezesse a bal lábát a mellkasához.
- ismételje meg ezt a mozgást oda-vissza, Gyors mozdulattal.
Russian Twist
a központosított és erős mag kulcsfontosságú az orosz twist elsajátításához, amely az egyik kedvenc ferde gyakorlatunk, ha meg akarsz aprítani. Kétféle módon lehet befejezni ezt a ferde edzést. Az első azt látja, hogy a földön lévő lábakkal veszi fel az ülő helyzetet. A lábad horgonypozíciója kissé megkönnyíti a gyakorlatot, azonban stabilitása szempontjából előnyös lesz. A második lehetőség az, hogy befejezze az orosz csavarásokat a lábakkal együtt és a padlóról. Sokkal nehezebb, ez a mozgás megköveteli, hogy stabilizálja és stabilizálja magát kizárólag a mag. Az orosz csavarások befejezéséhez:
- üljön le a földre hajlított térdekkel és lapos lábakkal.
- dőljön hátra és emelje fel a lábát, hogy egyensúlyozhasson a farokcsontján.
- Nyújtsd ki a karjaidat és csavard meg a törzsedet úgy, hogy a karjaid minden csavar után az oldaladhoz essenek.
- csavarja oda-vissza, miközben a karját balra és jobbra dobja.
Woodchop
olyan, mint a fa aprítása, de súlyával ez a lépés egy intenzív teljes testgyakorlat, amely a deltákat és a quadokat is célozza. Ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy a kábelgép használatával végezheti el, a kéznél lévő felszereléstől függően. Mint minden ezen a listán szereplő gyakorlatnál, fontos, hogy a hátát egyenesen és a testét mereven tartsa. A woodchop befejezéséhez:
- fogjon egy súlyzót, és tartsa mindkét kezével a test jobb oldalán.
- guggoljon le, miközben kissé jobbra forog.
- Állj fel, és miközben ezt teszed, lendítsd fel a súlyzót a testeden, a törzsedet balra csavarva, a mozgást irányítva.
- mozgás közben forgassa el a jobb lábujját, majd vigye a súlyzót a bal válla fölé.
- ismételje meg a másik oldalon.
lógó ferde emelés
mindazoknak az újoncoknak odakint, ez egy kemény, így elkerül, amíg nem épített néhány ferde erőt az egyszerűbb gyakorlatokkal. Szüksége lesz egy bárra a gyakorlat elvégzéséhez, ezért a legjobb, ha ezt az edzőteremben próbálja ki. A függő ferde emelés befejezéséhez:
- Kapaszkodj egy álla-up bár egy overhand markolat és lógni a bárban.
- hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a bal bordája felé.
- nyújtsa ki a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, kivéve, ha ezúttal a térdét a jobb bordája felé viszi.
- folytassa a váltást.
Pókember Pushup
Mastering ez a ferde gyakorlat viszont akkor egy valós szuperhős, alakformálás az izmokat, hogy olyan mértékben lehet skála falak! Ez egy nagyszerű testtömeg-edzés, amely néhány izomcsoportot céloz meg. Összetett mozgás, a hagyományos pushup ezen változata sokkal több alsó testet és magvezérlést igényel. A test stabil tartása guggolt helyzetben erősen függ a ferde izmoktól. Lassan haladjon, és koncentráljon a középső szakasz összehúzódására. Hogy teljes legyen a Pókember pushup:
- tegyük fel a deszka helyzetét úgy, hogy a kezed kissé szélesebb legyen, mint a válltávolság, testét egyenes vonalban tartva.
- hajlítsa meg könyökét úgy, hogy 45 fokkal hátrafelé dőljön a testétől, miközben a mellkasát a padló felé engedi.
- mozgassa a jobb térdét felfelé és kifelé, így a térde eléri a könyökét, amikor a mellkasa a földre süllyed.
- nyomja fel a mellkasát, miközben egyidejűleg kinyújtja a tudását, és visszaadja a lábát a padlóra.
- ismételje meg az ellenkező oldalon a bal térdét a bal könyökéhez.
egykarú súlyzópad
ez a gyakorlat nagyszerű az erő és a hatalom számára, és különböző súlyokat használhat az egyéni fitnesz célokhoz való alkalmazkodáshoz. Bár lehet felismerni ezt a mozgást, mint egy nagyszerű módja annak, hogy ömlesztve fel a mellkasát, megfelelő formában látni fogja célozni a ferde is. A vállak összehúzásával és a mag meghúzásával a felvonó nyomóeleme alatt feszültséget ad a középső szakaszához, segítve az erőt és a méretet a gyomor területén. Az egykarú súlyzó fekvenyomás befejezéséhez:
- feküdjön a hátán a padon egy súlyzóval az egyik kezében, mindkét karját felfelé nyújtva.
- lassan húzza le a súlyzót a testhez, ügyelve arra, hogy bekapcsolja a magját.
- nyomja vissza a súlyzót az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik karral.
Medicine-Ball rotációs dobás
a rotációs dobás egy medicine ball lehet már egy vágott a testmozgás rutin, és ha nem, meg kell. A nagy intenzitású gyakorlatok, a fordulási mozgás, amikor felveszi és dobja a labdát, a gyomor oldalsó részét célozza meg, kiépítve a ferde izmokat. Minél nehezebb megy, annál jobb, azonban a következetesség kulcsfontosságú ehhez. Próbáljon meg egy percet egyenesen megállás nélkül. Hogy teljes legyen a gyógyszer labda rotációs dobás:
- Kezdje a fal mellett, egyenesen állva vagy térdelve, ügyelve arra, hogy a vállak merőlegesek legyenek a falra.
- helyezze az első kezét a labda alá, a hátsó kezét pedig a labda mögé.
- Dobd a labdát a fal felé, és kapd el, a hatalom a hátsó térd és a csípő.
Offset súlyzó guggolás
célozzon meg minden megfelelő helyet ezzel a gyakorlattal, amely szilárdnak és gyorsan illeszkedik. Ne feledje, hogy vegyenek részt az egész test alatt ez a gyakorlat, és válasszon egy súlyt, amely megfelel a képzési képességét. Az offset súlyzó guggolás befejezéséhez:
- kezdje álló helyzetben, tartsa a súlyzót a jobb kezében, közvetlenül a vállán kívül, tenyerével maga felé nézzen,és tartsa a lábát vállszélességben.
- tolja hátra a csípőjét és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- szüneteltesse az alját, majd lassan nyomja fel magát a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a mozgás során rögzítse a magot.
egykaros felső prés
ha meg akarja célozni a magját és a kar izmait, ez a lépés mindkettőt egyszerre fogja megtenni. Takarítson meg időt és erősödjön egyszerre! A próbapadhoz hasonlóan ez az összetett mozgás folyamatos feszültségre támaszkodik a test nagy részein. Szigorítása a mag tetején ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a mag izmait, miközben üti a váll, a mellkas és a deltoid területeken a felsőtest. Hogy teljes legyen a singe-kar kihallgatta sajtó:
- álljon felfelé, és tartsa a súlyzót a vállán kívül, hajlított karral és tenyérrel befelé.
- álljon vállszélességgel egymástól kissé behajlított térdekkel.
- merevítse meg a magot.
- nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen egyenes, a bicepsz pedig a füle mellett van.
- lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
egykarú Farmer ‘ s Carry
az egykarú farmers carry egy nagyszerű gyakorlat, amely a mag és a quadok megerősítésére használható. Ez is egy nagy egy enyhítésére derékfájás! Az egykarú farmer hordozásának befejezése:
- tartsa a súlyt az egyik kezében, és kezdje el járni.
- a gyakorlat során semleges gerincet és függőleges testtartást kell fenntartani egy bekapcsolt maggal.
- Swap oldalán után egy bizonyos ideig.
oldalsó deszka
a gyakorlat, amelyet mindenki szeret utálni – az oldalsó deszka! Ez a lépés komolyan célozza az oldalsó hasizmokat és a felsőtestet, ezért nem könnyű, de meg kell tenni. Abban különbözik a hagyományos deszkától, hogy arra kényszerít, hogy stabilizálja testét a gyomor régiójának külső szakaszaival, az oldalsó deszka rendkívül előnyös, ha ferde izmokat épít. Az oldalsó deszka befejezéséhez:
- Feküdj a földön a bal oldalon.
- jöjjön fel a kezére vagy az alkarjára, támasztva a felsőtestét.
- hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben, és helyezze a jobb lábát a bal tetejére, vagy nyújtsa ki a lábát, ha erősnek érzi magát.
- győződjön meg róla, hogy a lábad összeérnek, használja a ferdeit, hogy húzza a jobb csípőjét az ég felé.
- nyújtsa ki a karját a feje fölött, miközben ezt teszi, vagy hagyja pihenni az oldalára.
- tartsa lenyomva a kívánt időt, majd váltson oldalt.
egylábú oldalsó deszka
ha a deszkát a következő szintre szeretné vinni, próbáljon egyensúlyozni az egyik lábon. A mozgás hasonló a fent említett oldalsó deszkához, bár sokkal nagyobb feszültséggel a középső szakaszán: az egylábú oldalsó deszka befejezéséhez:
- tegyük fel az oldalsó deszka helyzetét, ügyelve arra, hogy egyensúlyozzon a lábán.
- emelje fel a felső lábat, támasztva a súlyát az alsó lábon.
- tartsa addig, ameddig csak akarja.
oldalsó deszka és sor
az egyik nagyobb kihívást jelentő ferde gyakorlatban próbálja ki az oldalsó deszkát, és adjon hozzá egy sort néhány extra oomph-hoz. Ez a variáció a ferde gyakorlatok megköveteli, hogy húzza meg, és a szerződés a core izmok egy összetett mozgás. Figyelem, ez a gyakorlat némi koordinációt igényel. Hogy teljes legyen az oldalsó deszka és sor:
- csatlakoztasson egy fogantyút egy kábelállomáshoz, és feküdjön az oldalán, szemben a köteggel.
- fogja meg a fogantyút a felső kezével.
- emelje fel egy oldalsó deszkába: térd egyenesen, és tartsa a felsőtestét a könyökén és az alkarján.
- húzza a fogantyút a bordákhoz, miközben ügyeljen arra, hogy a csípőjét felfelé és előre tolja.
- lassan nyújtsa ki a karját.
- próbálja meg nem forgatni a testét, miközben a hosszabbítást végzi.
félig térdelő kábel Chop
miután szögezte a fa chop gyakorlat, itt az ideje, hogy ez a variáció egy próbát-az állás és a mozgás cél a ferde, mint senki más! A kissé alacsonyabb szintre történő leesés lehetővé teszi a felső ferdék maximalizálását. Ahhoz, hogy végre a félig térdelő kábel chop:
- Vegyünk egy félig térdelő helyzetben, és csatolja a kötelet egy kábelköteg fölött (vagy használja a súlyzó)
- helyezze a belső térd fel, és állítsa be a két kézzel fogja meg a kötelet körülbelül egy váll szélessége egymástól.
- forgassa el a kötelet a testén a vállától a térdéig.
- visszatérés a kezdéshez és ismétlés.
T-forgatás
ez egy klasszikus ferde gyakorlat, amelyet csak a testtömegével végezhet, tökéletes a nap bármely szakában, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Ismét összpontosítson a stabilitásra ebben a mozgalomban. Minél kevesebb a szikla formája oldalról a másikra, annál hatékonyabb lesz a ferde gyakorlat. A T-forgatás végrehajtása:
- tegye fel a push-up helyzetet egyenes karokkal.
- emelje fel a jobb kezét, és forgassa a test jobb oldalát felfelé, amíg teljesen oldalra nem néz, és a teste t-alakot képez.
- fordítsa meg a mozgást úgy, hogy balra forogjon, biztosítva, hogy a csípője és a teste egyenes vonalban maradjon.
egykaros hátramenet és nyomja meg
ez az egyik legjobb ferde gyakorlat, ha növelni szeretné az erőt és a stabilitást, valamint segít az egyensúlyban. Egy másik összetett mozgás, ez a gyakorlat egyszerre célozza meg a test felső és alsó izomcsoportjait. Azáltal, hogy a mag szoros és a mozgások ellenőrzött, akkor nyomja meg a ferde könnyen. Ügyeljen arra, hogy a mozgás tetején tartsa a túlterhelés maximalizálását. Az egykaros hátramenet végrehajtásához nyomja meg a gombot:
- tartson egy súlyzót az egyik kezében vállmagasságban.
- hátradől, amíg a térde majdnem hozzáér a padlóhoz.
- nyomja meg a súlyzó fölött.
- engedje vissza a súlyzót a vállához, majd álljon vissza állva, nyomja át az első lábának poklát.
- ismételje meg a másik lábával.
Bird Dog
ne hagyd, hogy a név becsapjon, ez a ferde gyakorlat az egyik legsúlyosabb maggyilkos. Ez a jóga-alapú mozgás elsőre egyszerűnek tűnhet, de minél lassabb és kontrolláltabb vagy, annál hatékonyabb lesz. Próbáld meg elérni, amennyire emberileg lehetséges, anélkül, hogy elveszítenéd a formádat és a hátad egyenességét. A madár kutya befejezéséhez:
- helyezze mind a négyet a földre, és győződjön meg róla, hogy a keze egy vonalban van a vállával és a térdével a csípőjével.
- fogja meg a magját, és egyszerre érje el a jobb karját és a bal lábát egyenesen.
- tartsa stabilan a hát alsó részét és a csípőjét.
- vissza az elejére, és ismételje meg, forgó karok és lábak.
23. Bear Crunch
ideje kihozni ferde izmait a hibernációból a bear crunch segítségével, amely az egyik legjobb gyakorlat a mag minden részének megtámadására. Ez meglehetősen trükkös mozgás lehet a mester számára, ezért szánjon rá időt, és összpontosítson a középső szakasz és a ferde összehúzódására. A medve crunch befejezéséhez:
- kezdje mind a négyen, és kissé emelje fel a térdét a földről.
- mozgassa a bal térdét a jobb könyökéhez, hajlítsa a jobb karját, miközben a térd felfelé mozog.
- forgás közben tartsa bal karját a földön.
- forgassa vissza a kezdő bájitalt, és ismételje meg a jobb térdével.
24. Hip-Thrust
a hip-up vagy a hip-lift az egyik legjobb ferde gyakorlatok, ha keres, hogy a nyomást, és a legtöbbet hozza ki az edzés. Hasonló gyakorlatot is láthat súlyzóval vagy nehézsúlyúval, azonban kezdőknek elegendő lehet az egyszerű mozgás. Azt is meg fogja találni, hogy ez a ferde gyakorlat a felső lábadat és a quadokat célozza meg. Hogy végre a hip-up:
- feküdjön a földre, és tegye a kezét a farokcsontja alá.
- húzza be a köldökét a gerinc felé.
- emelje fel a csípőjét néhány centire a padlótól, miközben a lábát egyenesen a mennyezet felé mutatva tartja.
- tartsa a fejét a padlón, és lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, visszatérve a lábait a kiindulási helyzetbe.
25. Swiss-Ball Stir-the-Pot
ez a gyakorlat olyan, mint amilyennek hangzik, egy érdekes változata a gyakorlat labda deszka és ideális kihívást core stabilitás. Ha problémái vannak a test stabilan tartásával, próbálja szétteríteni a lábát, hogy szélesebb támogatási alapot hozzon létre. Minél lassabban mozog ezzel a gyakorlattal, annál hatékonyabb lesz, ezért szánjon rá időt, és összpontosítson az alapvető stabilitásra. Hogy végre a svájci labdát keverjük a bankot:
- tegyen fel térdelő helyzetet úgy, hogy alkarja a gyakorlatlabdán nyugszik.
- nyújtsa ki mindkét lábát, tartsa a lábát vállszélességben egymástól.
- lassan forgassa el a karokat az óramutató járásával megegyező irányban
26. TRX Inga lengés
a TRX gép használata szintén nagyszerű módja lehet A ferde szilárdság javításának. A sávos eszköz lehetővé teszi, hogy támaszkodni a saját testsúly mozgások, súlyossága és nehézsége diktálja az Általános álláspontot. Az inga swing az egyik módszer javítja a mag szilárdságát. A teljes:
- helyezze a lábát a TRX hevederekbe.
- tegyen fel egy push-up pozíciót.
- tartsa egyenesen a testét, és kapcsolja be a magját.
- lengesse a lábát egyik oldalról a másikra, miközben biztosítja, hogy a csípője stabil maradjon.
27. TRX oblique rollout
egy olyan gyakorlathoz, amely kétségtelenül finomítja és formázza a ferdeit, próbálja ki a TRX oblique rollout-ot legközelebb, amikor az edzőteremben van. A rendszeres bevezetéshez hasonlóan ez a variáció nagyobb ellenőrzést igényel, növelve a ferde feszültség sebességét és javítva az Általános szilárdságot. A trx ferde bevezetésének befejezése:
- pihenjen a térdén, a mellkasa pedig a TRX felé nézzen.
- tartsa mindkét kezében egy markolatot.
- hajtsa előre a kezét az egyik oldalra, miközben lassan mozgatja a mellkasát a padló felé, egyenesen tartva a hátát.
- kapcsolja be a magot, miközben visszatér függőleges, középre.
akkor is, mint:
10 legjobb tricepsz gyakorlatok & edzések a férfiak
15 legjobb kábel gyakorlatok a teljes test edzés
14 legjobb súlyzó gyakorlatok a teljes test edzés
Általános GYIK
melyek a legjobb ferde gyakorlatok?
a legjobb ferde gyakorlatok azok, amelyek a ferde és a mag stabilitását célozzák meg, mint az orosz csavar és az oldalsó deszka.
hogyan veszíti el a ferde zsírt?
akkor elveszíti a zsír körül ferde rendszeresen csinál izom-kondicionáló gyakorlatok, amelyek a cél a ferde.
milyen gyakran kell ferde gyakorlatokat végezni?
ajánlott ferde gyakorlatokat beépíteni minden edzésbe.