15 tipp a fogyáshoz szűkös költségvetés mellett

15 tipp a fogyáshoz szűkös költségvetés mellett

a font leadása magas árú. De a költségek nem kell olyan izmos, mint gondolná. Lehet, hogy az edzőteremben való tagság nem megfizethető, vagy a súlycsökkentő programok vagyonba kerülhetnek. A fogyás nehéz lehet, az egészséges táplálkozás pedig drága lehet. De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy szűkös költségvetéssel lehet egészségesen étkezni. Alapos bölcsességgel és fegyelemmel lehet dietetikus és személyi edző. Íme 15 tipp, hogy egészségesen étkezzen egy szűk költségvetéssel, amely elősegíti a fogyást.

hogyan lehet egészségesen étkezni a költségvetésen és fogyni

a kis életmódbeli változtatásoktól sok pénzt takaríthat meg, és az egészséges táplálkozás szokását megfizethetőbbé és fenntarthatóbbá teheti. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket követhet, hogy pénzt takarítson meg egészséges és tápláló ételek fogyasztása közben.

házi szakács

szakács otthon lehet menteni egy jó adag pénzt. Egy átlagos amerikai hetente négy-öt alkalommal eszik. Ez 18,2 kereskedelemben elkészített ételnek felel meg. És ez egy karjába és lábába kerülhet anélkül, hogy észrevennénk. Egyszerűen fogalmazva, az otthoni szakács gazdaságosabb, mint a vacsora. Egy négytagú családot ugyanolyan áron lehet etetni, mint egy vagy kettőt egy étteremben.

szokj hozzá, hogy házi szakácsot egyél, és kerüld az idő múlásával történő étkezést. Az étkezés előkészítése nagyszerű módja annak, hogy időt takarítson meg. Hétvégén egész héten szakácsolhat, vagy naponta egyszer szakácsolhat friss ételeket. Ne feledje azonban, hogy az előre szeletelt vagy előre szakácsolt ételek sokkal többet fizetnek. Ha egyedül végzi az előkészítő munkát, sok pénzt takaríthat meg. Tehát az étkezés előkészítése egyszerű módja az otthoni szakácsnak. Saját szakácsával ellenőrizheti az összetevőket,ami egyébként nem lehetséges, ha étteremben fogyaszt.

Költségvetés-barát fehérjeforrások

a fehérjéknek nem kell mindig húsból származniuk. Mivel a hús nagy része drága lehet, keressen megfizethető fehérjeforrásokat az étkezésekhez. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a lencse és a hüvelyesek rostot és fehérjét tartalmaznak. Ez a kombináció nagyon jóllakó. A fehérjében gazdag ételek, mint a quinoa, a tofu, a tempeh, a teff, a túró és a joghurt szintén kiváló választás. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.

gyümölcsök, mint a guava, avokádó, kajszibarack, jackfruit, Kivi, mazsola, bogyók, mint a szeder és a málna néhány gazdag fehérjeforrás. Választhat növényi alapú fehérjét is. A növényi alapú fehérje néhány fehérjében gazdag forrása a lencse, a csicseriborsó, a fava bab, a pinto bab, a lima bab, a zöldbab és a mung bab. Sőt, a száraz nyers bab sokkal kevesebbet fizet, mint a konzerv bab. Ezek a gyümölcsök és zöldségek olcsók és töltőek. Plusz, pénzt takaríthat meg.

Egyél úgy, mint a japánok

a japánok vékony testükről és nagyszerű étkezési szokásaikról ismertek. Hagyományaik szerint egyszerű, friss és szezonális ételeket fogyasztanak. Étkezési szokásaik számos egészségügyi előnyt kínálnak, különösen a fogyást. Ételeik tele vannak minimálisan feldolgozott, friss és szezonális ételekkel, amelyek tápértékében gazdagok, nagyon kevés mennyiségű cukorral és zsírral. Elősegíti a tenger gyümölcsei, hal, hínár, gabonafélék, zöld zöldségek, szója, gyümölcsök és zöldségek. Étrendjük minimális mennyiségű könnyű szénhidrátot is tartalmaz, mint a rizs és a tészta.

inkább párolt és főtt ételeket fogyasztanak, mint rántottakat. Leveseket, pörkölteket és gyógyteákat is fogyasztanak, hogy magas legyen az anyagcseréjük. Adjunk hozzá sok babot, zöldséget és tofut, hogy egy nagy tál levest készítsünk, amely fehérjében gazdag, és hosszabb ideig is tele van. Összességében a japán étrend ideális a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához anélkül, hogy sok pénzt dobna.

pumpáld fel a vizet

hagyd, hogy a víz legyen az italod. Ez a kalóriamentes ital a kalóriák hozzáadása nélkül csillapítja a szomjat. Ha testünk 60% – a vízből áll, akkor a szervezetünknek sok vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Ha nem tetszik sima, inni infúzióban vizet a kedvenc gyümölcsök és gyógynövények. A reggeli kávé vagy a szóda cseréje nulla kalóriatartalmú vízzel pénzt takaríthat meg napi 2-5 dollár között. Ami havi 60-150 dollárnak felel meg.

igyál gyógyteákat, amelyek frissítő ízt adnak. Szedhet néhány friss gyógynövényt vagy virágot gyógyteák készítéséhez. A citrom tea, a zöld tea, a gyömbér tea, a kömény tea, a hibiszkusz tea és a borsmenta tea néhány népszerű lehetőség, amelyet kipróbálhat. Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá édesítőszereket, mivel ez sok kalóriát fog hozzáadni.

menj bevásárolni egy megfelelő listát

a legtöbb ember kap könnyen mellékvágányra a boltban, és vásárolni dolgokat, hogy nem egészséges, vagy felesleges. Menjen egy tervezett élelmiszer-listával, ahelyett, hogy homályos elképzeléssel vándorolna, mit vásároljon. Miután megtervezte, mit kell enni a héten, tartsa be a tervet, és bölcsen vásároljon a bevásárló lista szerint. Ez segít ragaszkodni a költségvetéshez és az egészséges étrendhez.

mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, készítsen egy rövid listát az egészséges ételekről, amelyeket általában elérne. Menj a szokásos ételekkel, hogy tudd, mit szeretsz, és megakadályozhatod az élelmiszer-pazarlást is. Tartsa a listát egyszerű, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Kiválaszthatja azokat, amelyek az élelmiszerboltban kaphatók. A szezonálisakkal is járhat, hogy mind íze, mind táplálkozása legyen.

készítsd el a fehérjeszeleteket

a fehérjeszelet egy karba és lábba kerülhet. Nem kell annyira költeni őket, ha lehet, hogy egy otthon sokkal alacsonyabb áron. Ha elkészíti fehérje bárok egyedül akkor menteni egy jó adag pénzt. Minden amire szükséged van diófélék és magok, amelyek gazdag fehérje, mint a mandula, dió, brazil dió, mogyoró, mazsola, pinenuts, chia mag, lenmag, napraforgómag, tökmag, és néhány dátumok.

készíthet granola rudakat, zabpehelyrudakat, száraz gyümölcsdió rudakat és fehérjefürtöket. Azáltal, hogy a fehérje bár tudja, mit fogyaszt, miközben is megtakarítás egy csomó pénzt. Keressen segítséget anyukádtól vagy Martha Stewarttól a DIY protein bar receptekhez.

használja a maradékot

az élelmiszer-pazarlás nem más, mint elpazarolt pénz. Mielőtt élelmiszert vásárolna, vagy elvitelre rendelne, próbálja meg felhasználni a maradék ételt a hűtőszekrényben és a kamrában. Ha olyan gyümölcsöt talál, amely hamarosan elkényeztetett, készítsen belőle egy remek rázást. Csak annyit kell tennie, hogy kreatív legyen, és olyan sok módot talál arra, hogy teljes ételt készítsen a kis maradékból. Ne stresszelje a lejárati időhöz közeledő ételt, próbálja meg fagyasztani, majd később élvezze.

itt van egy pár hack, hogy jól jöhet. Használja újra a főtt zöldséges vizet húslevesként, vagy készítsen levest néhány quinoa és zöldség dobásával. Kapcsolja be az ebédet vacsorára. Szenteljen egy éjszakát a maradékoknak.

próbálja ki a természetes zsírégetőket

a zsírégetők mindig is vitatható téma voltak. De ezek a természetes kiegészítők vannak itt, hogy segítsen, az biztos. Ezek a természetes kiegészítők fokozhatják az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását, és növelhetik az energiafelhasználást azáltal, hogy több zsírt égetnek el üzemanyagként. Természetes kiegészítők, mint a koffein, a zöld tea kivonat és a zöld kávébab kivonat néhány kiváló választás. Oldható rostok, mint a Glükomannán és psyllium husk is nagy.

ismert, hogy a konjugált linolsavnak nevezett omega-6 zsírsav mérsékelt fogyást okoz. Garcinia cambogia egy népszerű kiegészítő, hogy lefogy. Ez történt a kivonatok garcinia gummi-gutta gyümölcs. A nagy mennyiségű HCA kapcsolódnak a fogyás. Fektessen be ezek közül bármelyikbe, amely megfelel a költségvetésének.

teljes élelmiszerek vásárlása ömlesztve

mindig ömlesztve vásároljon élelmiszereket, mivel egyes termékek ára kisebb mennyiségben nagyobb. Tehát hasonlítsa össze az árat, és ha azt veszi észre, hogy nagyobb mennyiségben olcsóbb, akkor vásárolja meg a szokásos ételeket ömlesztve. Sőt, egyes élelmiszerek ára alacsonyabb, ha egészben vagy kevésbé feldolgozott formában vásárol. Például a hámozott és apróra vágott zöldségek többe kerülnek, mint az egész zöldség.

lehet, hogy egy kis könyökzsírt költenek, de megéri, ha pénzt takaríthat meg. A sajt blokk megfizethetőbb, mint az aprított sajt. A konzerv bab pedig drágább, mint az egész nyers bab. Ezenkívül az újrasült bab drágább, mint a konzervek. Összességében a kevésbé feldolgozott élelmiszereket többnyire ömlesztve értékesítik, több adagot adnak és pénzt takarítanak meg.

az időszakos böjt pénzt takaríthat meg

tudta, hogy az emberek gyorsan fogynak a Ramadán alatt? Igen, a Ramadán böjt az időszakos böjt egyik formája. Ez egy olyan étkezési minta, amelynek étkezési és éhezési periódusai vannak. Nem korlátozza, hogy mit eszik, de hangsúlyozza, hogy mikor kell enni. Sőt, az étkezés korlátozott ideje miatt ablak az egyik természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt. A korlátozott kalóriák kevesebb pénzt és ételt fogyasztanak. Kihagyhatja a reggelit vagy néhány étkezést egy hét alatt.

az időszakos böjt hatékony eszköz a fogyni vágyók számára. Az időszakos böjtnek számos módja van. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel. Az is ismert, hogy csökkenti a hasi zsírt. És az általános hormonális változások a szervezetben az időszakos böjt miatt növelhetik az anyagcserét és segíthetnek a fogyásban.

vásároljon szezonális ételeket a mezőgazdasági termelők piacán

ahelyett, hogy pénzt költene drága termékekre a csúcskategóriás élelmiszerboltokban, próbáljon friss termékeket vásárolni a helyi gazda piacáról. Ezek friss és szezonon belüli termékek, amelyek ízekben és tápanyagokban gazdagok. Ráadásul a legalacsonyabb költséggel is járnak. Tegyen egy túrát a mezőgazdasági termelők piacán, és keresse meg, mi van a szezonban. Azt is fontolóra veheti, hogy későn megy és vásárol zárás előtt. Ebben az esetben tiszteletteljes alkudozást végezhet, vagy alacsonyabb árat idézhet. Ragaszkodjon azokhoz a gyártókhoz, akiktől rendszeresen szeretne vásárolni.

vásároljon friss és nem keményítőtartalmú zöldségeket, például káposztát, spárgát vagy leveles zöldséget. Mivel ezek alacsony kalóriatartalmú zöldségek, amelyek elősegítik a teljességet. Menj a paradicsom és a cukkini nyáron. Keresztesvirágú zöldségek télen.

étkezési terv fogyás esetén

az étkezési terv hatékony eszköz lehet, ha fogyni kíván. Ha jól csinálják, az étkezési tervek segíthetnek a tökéletes kalóriahiányos étrend gondozásában, valamint a táplálkozás sűrűségében. Az előzetes tervezés egyszerűbbé teheti a folyamatot, és időt takaríthat meg. Tartalmaz sok fehérje és rost, mivel ez fogja meg teljesebb hosszabb ideig, ők is csökkenti a sóvárgást.

korlátozza a cukrot, a sós, rántott és feldolgozott ételeket. Alacsony tápanyagokban és kalóriákban gazdagok. Töltse fel a lemez egyharmadát nem keményítőtartalmú zöldségekkel, mivel alacsony kalóriatartalmúak, rostban és vízben gazdagok. Töltsük meg a tányér többi egyharmadát hússal, tojással, hallal és tofuval. Végül adjunk hozzá egészséges zsírokat, például olajbogyót, avokádót, diót és magokat.

egyszerű recept ötletek az egészséges étkezéshez

a levesek könnyen szakácsok és egyes adagokban fagyaszthatók. Győződjön meg róla, hogy hozzá sok zöldséget, quinoa, tojás, hús, lencse. Készítsen pizzát teljes kiőrlésű búzakéreggel, adja hozzá kedvenc önteteit hússal, mártással, fűszerekkel együtt. A saláták nagyszerű választás lehet a fogyáshoz. Kísérletezzen különféle öntetekkel, öntetekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hajtásokkal, diófélékkel és magokkal.

készítsen friss gyümölcs turmixokat extra cukor hozzáadása nélkül. Igyál sok friss gyümölcslevet. Próbálja ki a tápértékben gazdag gabonatálakat, a tételes szakácsokat, mint a barna rizs és a quinoa, a tetején öltözködéssel és fehérjékkel, például tojással, csirkével, zöldségekkel.

fűszer fel

vannak fűszerek és gyógynövények, amelyek segítenek a fogyásban. Görögszéna, kurkuma, ginzeng, fekete bors, fahéj, gyömbér, cayenne bors, oregánó, kömény, kardamom ismert, hogy segít a fogyásban. Válassza ki a fűszereket és gyógynövényeket, amelyek megfelelnek a költségvetésnek, használja őket gyógyteákban, és vegye be őket az étkezésbe.

ezek a fűszerek köztudottan csökkentik az étvágyat, elősegítik a teljességet, fokozzák az anyagcserét és növelik az energiafelhasználást. Egyes fűszerekről ismert, hogy kiegyensúlyozzák a hormonokat és szabályozzák a vércukorszintet, javítják az általános egészséget és súlycsökkenést okoznak.

tudatos étkezés

ez egy buddhista koncepció, amely az éberségen alapul. Ez segít átveheti az irányítást az étkezési szokások és szokások. Bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást, megfékezi a mértéktelen evést és leküzdi az étkezési rendellenességeket. Ez a meditáció egy olyan formája, amely segít megbirkózni a fizikai érzésekkel és érzelmekkel. A tudatos étkezés teljes figyelmet fordít a sóvárgásra, a tapasztalatokra és a fizikai jelzésekre evés közben.

a tudatos étkezés magában foglalja a valódi éhség és az éhségmentesség közötti különbséget, az érzékszervek, például az étel illata, színe és textúrája bevonásával. Elősegíti a lassú evést zavaró tényezők nélkül, reagál a fizikai éhség jelzéseire, és csak addig eszik, amíg meg nem telik.

a tudatos étkezés segíthet felismerni a fizikai éhséget és a teljességet. Tehát különbséget lehet tenni az érzelmi, az igazi és a fizikai éhség között. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos étkezés csökkenti az étel utáni sóvárgást, a testtömeg-indexet és a testsúlyt.

fogyjon szűkös költségvetéssel

az egészséges táplálkozás és a kalóriák korlátozása mellett két másik fő tényező járul hozzá a fogyáshoz. Megfelelő alvással és fizikai aktivitással rendelkeznek. Mindkettő döntő szerepet játszik a hormonok kiegyensúlyozásában. Lássuk, hogyan befolyásolják a fogyás céljait.

alvás fogyás esetén

elegendő alvás elnyomhatja az éhséget. Ugyanakkor a rossz alvási szokások növelhetik az étkezési vágyat és a kalóriabevitelt a késő esti nassolás miatt. A megfelelő alvás jelezheti az agyat, hogy teltséghormont termeljen. A rossz alvás az éhséghormon fokozott termeléséhez és a leptin hormon csökkent termeléséhez vezethet.

a nem megfelelő alvás inzulinrezisztenciához is vezethet, ami tovább súlygyarapodáshoz vezethet. Összességében az egészséges alvási szokások ápolása hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

fizikai edzés a fogyáshoz

fizikai edzésprogramot kell követni, hogy fitt maradjon. A test alkalmassága ugyanúgy javíthatja az általános egészséget, mint az egészséges táplálkozás. Az izomtömeg és a kitartás építése segíthet abban, hogy fitt maradjon. Az olyan edzések, mint az úszás, a tánc, a kocogás, a túrázás és a kerékpározás szintén növelhetik az állóképességet. Ezenkívül kedvenc sportjait is játszhatja, hogy kalóriát égessen.

a Cardio edzések segíthetnek az állóképesség javításában. Míg a súlyzós edzés izomépítést eredményezhet. Keresse meg érdeklődését, és indítsa el a fitness utazást.

végső szavak

a fent említett tippek követésével nem csak lefogy, hanem sok pénzt takaríthat meg. A szűkös költségvetés soha nem akadályozhatja meg a fogyást és a minőségi életet. A drága egészséges ételeknek sok tápláló helyettesítője van. A tudatos döntések révén még a szűkös költségvetés mellett is lefogyhat.