15 módja annak, hogy ezt a homokóra figurát Waist Trainer nélkül kapja meg
az orvosi szakértők szerint nincs igazi módja annak, hogy megmondjuk, hogy a waist trainer egyáltalán hatással van-e. Egyesek úgy vélik, hogy valójában több kárt okoz, mint hasznot. Néhány negatív hatása magában foglalja azt a tényt, hogy rendkívül kényelmetlen, megállítja a véráramlást, korlátozza a légzést, korlátozhatja a mozgásokat, és végül súlyos bordakárosodást okozhat. Végül az orvosi szakértők azt állítják, hogy egyszerűen nem működik.
ha homokóra alakot szeretne elérni, akkor természetesen megteheti. Az étrend, a kondicionálás és a testmozgás kombinációja az utat fogja elérni. Ez a cikk fog egy pillantást a gyakorlatok, amely segít elérni az ideális derék alakja használata nélkül kellékek vagy derék oktatók, egyszerűen gyakorlatok.
most vessünk egy pillantást a 15 ways-hoz elér, hogy homokóra alak nélkül egy Derék trainer, élvezd!
15 súlyzó Pulóver
a súlyzó pulóver lehet kapni az utat, hogy gyorsan elérése, hogy a vékony derék, amire vágysz. Ennek a gyakorlatnak a célja a gyomor ellapítása, miközben a derekát levágja. Ez a gyakorlat intenzív edzést nyújt a felsőtestének is.
ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához tartsa a könyökét kissé hajlítva a mozgás során, majd folytassa a súlyzót a fején túl, amíg a felkarja egy vonalba nem kerül a törzsével. Miután elérte ezt a pozíciót, húzza vissza a súlyzót a mellkasára, és ismételje meg a mozgást. Célozzon 12-15 ismétlést 4 sorozatonként ezen a gyakorlaton.
14 Kerékpár (hátsó függőleges)
Cardio egy hatalmas kulcs, amikor a karcsúsító a derék természetesen. A kerékpár kardio eszközként való használata nagyon hatékony lehet. A kardio kerékpár használatakor az a legfontosabb, hogy a hátát függőleges helyzetben tartsa, ügyeljen arra, hogy olyan kerékpárt használjon, amelynek háttámlája van, ahogy a képen látható. Ahogy elkezdi házalni a hátsó szorosával, a feszültség egyenesen a gyomor területére megy, pedálozás közben a hangsúly az adott terület levágására irányul. Ez a kardio eljárás gyorsan elindul.
13 deszka gyomor vákuum
amint azt később látni fogja ebben a cikkben, a gyomor vákuum hatalmas, amikor eléri a homokóra alakját. A deszkázás közbeni beépítése szintén nagyon hasznos lehet. A gyomor vákuumának elvégzéséhez be kell szívnia a gyomrát, ezt úgy kell megtennie, hogy mindegyik szettben 30-45 másodpercig deszkázzon. Ez a gyakorlat minden bizonnyal segít csökkenteni a derekát.
12 orosz csavar
az orosz csavarás súlyával vagy anélkül is elvégezhető. Azt javaslom, hogy ha megszokja a mozgást, kezdje el beépíteni a súlyt vagy a labdát. Ez a gyakorlat célozza meg a mag has és ferde. ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy karcsú a derekát. Ügyeljen arra, hogy a magja csavarás közben szoros maradjon, tartsa egy-két másodpercig az összehúzódást, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Célozzon 12-15 ismétlést mindkét oldalon.
11 oldalsó híd
ez a gyakorlat hasonló a deszkához, a kettő közötti különbség az, hogy az oldalsó deszka inkább a ferdeire összpontosít. A gyakorlat segít a gerinc stabilizálásában is. Mint egy deszka, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy egy adott ideig fent maradjon az oldalán. Bárhol között 30-45 másodperc mindkét oldalon egy nagyon jó kiindulási pont. A ferde célzással ez a gyakorlat segíthet a derekának sietve történő vágásában.
10 fekvő lábát emeli a partner
igen, még egy edzőpartner is segíthet a karcsúbb derék elérésében. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy Ön és partnere motiválja egymást. Ez a gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony a hasizmok teljes magjának megmunkálásában. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik partner áll, míg a másik a földön fekszik, a bokánál álló személyt tartva. Emelje fel a lábát, és húzza össze az abs, ha a lábad 90 fok, a partner dobja le a lábad. Ezzel, ez okoz nagy mennyiségű feszültséget a has. A cél az, hogy ha partnere ledobja a lábát, el kell kerülnie, hogy megérintsék a padlót. Célozzon 12-15 ismétlést ezen a partnergyakorlaton.
9 lógó láb emelés
ha úgy találja, hogy nehéz lógni, akkor ezt az edzést olyan gépen is elvégezheti, amely a háttámaszt nyújtja, miközben a könyökét a párnán tartja. Ez a gyakorlat az abs és a ferde célokat célozza meg, ez is segít a derék alakításában és hangozásában. Győződjön meg róla, hogy végre ezt a gyakorlatot szép lassan, amikor a lábad eléri a 90 fokos szögben folytassa vissza ellenőrzött ütemben. Győződjön meg róla, hogy a mozgás irányítva megy fel-le. Ügyeljen arra, hogy ne lengjen. A mozgás megfelelő ellenőrzése lehetővé teszi az izom stimulálását, amennyire csak lehet.
8 akna 180 ‘ s
néha mélyre kell ásni, ez az edzés minden bizonnyal ezt teszi. A taposóaknák szigorú mozgalom, amely egyre inkább a nők körében kezd tendenciát mutatni. Ez a mozgás nagyszerű az oldalsó has és a felső abs számára is.
ennek az edzésnek az a célja, hogy forgassa a csomagtartót és a csípőt, miközben a súlyzót az egyik oldalon teljesen lefelé fordítja, ne felejtse el tartani a karját az edzés során. Folytassa a súlyzó fordított mozgásával az ellenkező oldalon. Folytassa ezt a mozgást 8-15 ismétlésig.
7 Deadlift
sok ügyfelem gyakran nagyon meglepett, amikor megtudják, hogy pontosan mennyi a deadlift gyakorlat hatással lehet az abs, és segít, hogy vágja le a derék vonal. Ez a gyakorlat az egyik legjobb alapvető edzés. Ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy súlyzókkal végezheti el.
a cél, ha csinál egy felhúzás, hogy tartsa a mag szoros és zárt, ezzel lehetővé teszi a has, hogy dolgozzon. Amikor deadlifting kulcsfontosságú, hogy tartsa a törzs összeomló előre, ezzel Ön erősítése a has izometrikus módon. Ez a gyakorlat óriási magépítő, az edzésben részt vevő erő is segít több kalória elégetésében. Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot belefoglalja a heti rutinjába.
6 Ab henger
az ab görgő nagyszerű kellék a derék zsugorodásához. A görgő a hasi terület magját működteti. Ha alsó hátproblémái vannak, hagyja ki ezt a gyakorlatot. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához lassan gördítse előre az ab görgőt, nyújtsa a testét a lehető legegyenesebben. Miután elérte a kifeszített pozíciót, szép lassan összehúzódik felfelé.
5 súlyzó oldalsó kanyar
alapvető, de hatékony, néha a legegyszerűbb mozdulatok meglehetősen optimális eredményeket hozhatnak létre. A súlyzó oldalsó hajlítása könnyen elvégezhető, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a derekát a lehető legtávolabb vagy balra hajlítsa, miközben testét és fejét egyenesen tartja.
ez a gyakorlat különösen nagy a ferde és a fejlődő, hogy a V-alakú, hogy a has, ez a mozgás segít, hogy a homokóra alak .
4 elliptikus lépcsőmászó
a kardio elvégzése az egyik legfontosabb szempont a homokóra alakjának megszerzéséhez. Cardio égeti a zsírt le a derék területén, egy elliptikus lépcső mászó nem csak segít, hogy ezt, de ez is segít Izomépítés ugyanabban az időben. A lépcső mászó is működik a fenék és a láb izmait. Ez a kardio gép egy nagy egész gyakorlat, amely segít elérni a karcsúbb derék, miközben az épület néhány izom a folyamat.
3 erősítő edzés
a nehezebb súlyok emelése valóban segíthet a homokóra alak elérésének folyamatában. Az izmok erősítő edzéssel történő aktiválása jelentősen megnöveli az anyagcserét. Erősítő edzés nem csak okoz, hogy éget több edzés közben, hanem tart egy égő állapotban a nap folyamán. Ne becsülje alá az erősítő edzés fontosságát, ügyeljen arra, hogy olyan súlyokat használjon, amelyek kihívást jelentenek Önnek.
2 gyomor vákuum
amint azt a korábbi bejegyzésemben tárgyaltam, a gyomor vákuum az egyik leghatékonyabb mozgás, amit tehetünk annak érdekében, hogy ezt a v-alakot derék edző használata nélkül kapjuk meg. Ez a gyakorlat a saját otthonában kényelmesen elvégezhető,és nagyon egyszerű. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy lélegezzen be, miközben a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben behozza, ha ez megtörtént, próbálja meg tartani ezt a pozíciót. Miután összehúzódott, próbálja meg tartani ezt a pozíciót 20 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Miután szerzett némi tapasztalatot, 40-60 másodpercig tarthatja ezt a mozgást. Ezt a gyakorlatot egyszerű megoldásnak tekintik a waist trainer számára.
1 megfelelő étrend
a diéta és a testmozgás közötti finom egyensúly a legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy elérje ezt a homokóra alakot derék edző nélkül. Ha keres, hogy csökkentse a testzsír, választhatják a diéta gazdag fehérje és zsír, korlátozza a szénhidrátok, hogy közvetlenül az edzés után. A fehérje bölcsen ragaszkodik a sovány fehérjékhez, mint a lazac, a tonhal, a tőkehal, a tilápia, a mahi mahi és a csirke. A zsírok esetében ügyeljen arra, hogy a megfelelő mennyiséget vegye be, a zsíros ételek kalóriatartalma meglehetősen magas. Az avokádó, a mandula, a kesudió és a tojás az étkezési zsírok nagy forrása. Eszik a megfelelő élelmiszerek összekeverjük a megfelelő edzést kap az utat, hogy homokóra figura siet!
