10 a legjobb módja, hogy kárt magát edzés közben
hasonlóan a korábbi cikk felvázolja a legjobb módja annak, hogy lesz egy kövér, fizikai rendetlenség, ez a cikk felvázolja néhány, a legjobb módja annak, hogy megsérül, miközben a vonat. Bár egyesek számára az ilyen írások szarkasztikus hangneme kikapcsolt, nagyon jó oktatási megközelítésnek találtam, amely elég jól megérti a lényeget.
tehát, ha valóban meg akarja sérülni magát edzés vagy edzés közben, győződjön meg róla, hogy az alábbiakban felsoroltak egy részét vagy egészét elvégzi. A lehetőségek, csinálsz néhány ilyen dolog egyébként. (Egyébként, ha egészséges akar maradni, kérjük, kerülje az alábbi listát).
10 módja annak, hogy megsérüljön edzés közben:
10. Bármit is csinálsz, ne melegítsd fel egyáltalán, mielőtt felemeled a súlyokat. Menj be az edzőterembe és a munkamenet hideg, és próbálja meg nem melegszik fel. De ha ragaszkodsz hozzá, töltsd fel a sávot csak 30% – kal, amit felemelsz, és néhány ismétléssel áthúzod. Ez a legtöbb, amit tenned kell. (Ha bármilyen útmutatásra van szüksége ehhez, csak menjen a helyi edzőterembe, és nézze meg a srácokat az extra szűk feleségverőkben. Figyeld meg őket, és kövesd a programjukat. Nincs bemelegítés, csak 18 készlet rendkívül nehéz súly. )
9. Végezzen nagy súlyú guggolást a bárban, miközben nem elég erős ahhoz, hogy még a saját testtömegét is helyesen guggolja. Honnan tudod, hogy mikor csinálod ezt helyesen? A hátad lefelé nagyon veszélyes helyzetben hajlik, a térd pedig befelé hajlik (megjegyzés: A térdek soha nem hajlanak befelé), és a rúd mindkét vége felfelé és lefelé mozog, miközben küzdesz a kiindulási helyzetbe. Ó, igen, még a 90 fokos mozgástartomány közelébe sem kerülsz, mert tudod, hogy nem leszel képes újra felállni.
8. Ha befejezted a 9-es számot felülről, adj hozzá több súlyt, és csináld újra!!!
7. Végezzen nehéz vagy akár nem is olyan nehéz lat húzódásokat, a nyaka mögött. Győződjön meg róla, hogy szokatlanul széles markolattal rendelkezik, és a maximális külső forgási nyomatékot helyezze a vállára. Csinálj több készletet. Ha a vállak fájnak, mindenképpen növelje a súlyt.
6. Fogjon meg egy 25-35 Font lemezt, és tartsa a mellkasához, miközben 3 készlet 10 hiper-kiterjesztést végez az alsó hátához. Menj fel, amennyire csak tudsz, és egészen vissza, hogy a fejed közel legyen a padlóhoz. Még akkor is, ha a hátad fájdalommal és szorítással sikoltozik, folytassa őket. A hátadnak gyengenek kell lennie, ezért fáj, igaz? A több itt is jobb!
5. Végezzen sétát, dinamikus kitöréseket súlyokkal a kezében, miközben előrehajolja a derekát, így az összes súly eloszlik a térdén. Tartsa a kitörést, annak ellenére, hogy csak azért küzd, hogy egyenesen maradjon, mert nincs egyensúlya ahhoz, hogy súly nélkül helyesen végezzen egyet. Ha a térded fáj közben és / vagy utána, akkor jól csinálod!
4. Töltse be a lábprésgépet annyi 45-tel, amelyet megtalál. Végül is meg tudod csinálni ezekkel a 45-ösekkel, tehát erősnek kell lenned. Végül is ez egy csomó súly. Csak nézd meg. Lenyűgöző. Annak ellenére, hogy nem tud megfelelően guggolni 250 font felett, és orvosa azt tanácsolta, hogy ne guggoljon, mert ez rossz neked, inkább nyomja meg a lábát. Az alacsony háton lévő betöltött és hajlított helyzet csodákat fog tenni.
3. Ügyeljen arra, hogy minden nap nehéz legyen. Ne vegyen ki egy napot, és soha ne változtassa meg a set/rep rutinját. Emelje fel és növelje a súlyt, bármi is legyen. Tegye ezt a rutint a következő 4 hónapban, csak szombaton és vasárnap szabad. Végül is ezek az ivási napjaid.
2. Futtassa a futópadon 45 percig ugyanabban a cipőben, amelyet a ház körül és mindenhol máshol visel. Ne aggódjon a sípcsontja vagy a lába miatt. Végül is ez normális. Folytassa a futást 45 percig, plusz minden nap. Miért ne? Rengeteg zsírt kellene veszítenie, igaz? Eddig működött, nem igaz? Ez is nagy a lábad, lábszárak, térd, és a hát alsó részén.
1. Béreljen fel egy személyi edzőt a helyi tornateremben, és tegye meg ugyanazokat a dolgokat, amelyeket már említettem az új, szakértő személyi edzőjével…és jól érzi magát, ha mindent megtesz, mert végül is szakértő?