épület az ideális női test
04 Jan épület az ideális női test
ez az új év és az idő, hogy újra összpontosít az egészségre és fitness.Mik a céljaid? Hogy lefogyjon? Kap egy laposabb gyomrot? Vagy építeni az ideális női test verzióját?
Everywomen van egy kicsit más változata az, amit az ideális női test néz ki, és milyen közel lehet ésszerűen ehhez. De fogadok, hogy az általam képzett nők 90% – ának nagyon hasonló végcélja van: karcsúbb, sportos test.
ezt szem előtt tartva…
itt vannak az 5 kulcs az ideális női test felépítéséhez
- erősítő edzés
- Szobrászati gyakorlatok
- anyagcsere kondicionálás
- egészséges táplálkozás
- egészséges életmód
let belevetik magukat Minden alábbi:
erősítő edzés
erősítő edzés a legfontosabb tényező, hogy építsenek egy sovány, sportos test. A legjobb erősítő edzésprogramokat szabad súlyokkal, például súlyzókkal, néma harangokkal és egyéb eszközökkel hajtják végre, amelyek lehetővé teszik az izmok megfelelő kihívását. Az ismétlések, készletek és egyéb változók nagyon fontosak, és a jó forma elengedhetetlen.
néhány kulcsfontosságú mozdulat, amelyre mindenkinek összpontosítania kell, a guggolás, a Holtemelés, a sorok, a préselés és a magmozgások.
azt szeretnénk, hogy kihívást jelent magát növelésével súlyokat ezeket a gyakorlatokat, és akkor valószínűleg van egy csomó izom, amit hozzá, mielőtt a lábak vagy más izmok túl nagy. A legtöbb nő számára ez évekig tart, hogy elérje ezt a pontot, és amikor eléri ezt a pontot, egyszerűen hagyja abba a súly növelését, vagy hagyja abba a súlyt, hogy megtalálja az ideális alakját.
Összegzés: épület az alapja a sovány izom fontos, hogy a magas anyagcsere, és kap a sovány, sportos megjelenés mindenki akar. Kezdje a fent leírt mozgásokkal és haladjon minden héten. Ha rövid pihenőidővel hajtják végre, kiválóan alkalmas a tárolt testzsír elégetésére, mivel a befejezés után akár 72 órán keresztül emeli az anyagcserét.
Szobrászati gyakorlatok
a fent javasolt big 5 mozgások (és azok variációi) azok az alapvető gyakorlatok, amelyekkel jártasnak kell lennünk. Innentől kezdve több izolációs típusú gyakorlat van, amelyek fontosak a fejlesztésheza kis izmok, amelyek megakadályozzák a sérüléseket vagy faragják az ideális testet.
íme néhány példa:
külső rotációs gyakorlatok a váll egészségére és a csípő hidakra (lent) a farizmok erősítésére. Ez szilárd, kerek formát biztosít ezen a területen.
Összefoglaló: Szobrászat gyakorlatok segítségével farag a tested, hogy néz ki, és végre, hogyan szeretné.
metabolikus kondicionálás
a metabolikus kondicionálás intelligens kardiónak tekinthető. Bebizonyosodott, hogy sokkal hatékonyabb, mint a tipikus cardio a zsírégetéshez sokkal kevesebb idő alatt. Győzelem!
a sprint intervallumok vagy a burpees, ugrókötél, plyometics mozgások és más, rövid pihenőidővel rendelkező gyakorlatok végrehajtása kiváló eredményeket fog elérni. A MetCons a kihívástól függően 2-20 percig terjedhet. Kezdje valami kezelhető dologgal, amelyet előrehaladhat, így kihívhatja magát, hogy minden alkalommal jobb legyen.
Összefoglalás: MetCons segít robbanás zsír, javítja az állóképességet, és a tökéletes bókot erősítő edzés.
példa: végezzen el egy 10 körös áramkört, ahol 40 másodperc ugrókötelet hajt végre, majd 20 másodperc pihenőt.
egészséges táplálkozás
a táplálkozás a legtöbb ember korlátozó tényezője, és azt találtuk, hogy az edző elszámoltathatóságát nehéz helyettesíteni.
általánosságban azt tapasztaltuk, hogy az egyszerűség a sikeres változás kulcsa, ezért ne terhelje túl magát túlzott információkkal, és próbáljon egyszerre 5 szokást elfogadni.
legutóbbi blogbejegyzésünk az Eating For a Goal rövid áttekintést nyújt egy kiváló kiindulási táplálkozási tervről, hogy a labda gördüljön.
Összegzés: ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, egy célt szem előtt tartva kell elkészítenie egy étkezési tervet.
egészséges életmód
az edzés és a táplálkozás a legfontosabb tényezők az ideális test elérésében, de az egészséges életmód is megteheti vagy megtörheti. Nem számít, mennyit edzel és eszel megfelelően, ha csak 5 órát alszol egy éjszaka, a tested nem tud jól felépülni az edzésekből. A túlzott alkoholfogyasztás és a stressz is visszatarthat.
Összegzés
most, hogy megvan az 5 kulcs az ideális női test felépítéséhez, de itt van a jó dolog:nem kell ezeket a szokásokat egyszerre elfogadnia, de mindegyik fontos, hogy valamikor belefoglalja a tervébe. Ne feledje azt sem, hogy nem kell tökéletesnek lennie, de elég következetesnek kell lennie. Tehát állítson be egy tervet, hogy elkezdje integrálni ezeket a szokásokat az életébe a célok elérése érdekében.
a Faster Fitness-nél olyan szórakoztató környezetet biztosítunk, amely megkönnyíti a célok elérését. Tehát, ha karcsúbb és sportosabb szeretne lenni, akkor nézze Megcsoportos személyi edzésünk vagy személyi edzésprogramunk.
Bízunk benne, hogy segít, hogy ebben az évben a legjobb!