Gravidanza amore Maniglie Allenamento (Nessuna attrezzatura necessaria!)
Recentemente mi è stato chiesto di esercizi che mirano alle maniglie dell’amore che sono sicure per le donne incinte. Maniglie dell’amore è un termine popolare per il grasso in eccesso che si accumula intorno alla vita e fianchi. Eseguire esercizi che mirano agli obliqui può aiutare a rafforzare e stringere il tronco. Anche durante la gravidanza, gli esercizi di base possono aiutare a rafforzare il tronco e migliorare la postura. Insieme a un programma di allenamento prenatale completo e totale del corpo e una buona alimentazione, il seguente allenamento di maniglie dell’amore della gravidanza può aiutare a migliorare e ridurre l’aspetto delle maniglie dell’amore. Inoltre, tutti questi esercizi possono essere fatti a casa senza attrezzature extra!
Questi 5 esercizi possono essere eseguiti come allenamento seguendo i set e le ripetizioni che ho elencato. Oppure, puoi prendere uno qualsiasi degli esercizi e aggiungerlo alla tua solita routine di allenamento o al posto di altri esercizi ab che non sono appropriati per durante la gravidanza. Inoltre, tieni presente che tutti questi esercizi possono essere eseguiti da chiunque, incinta o no! Quindi prova a incorporarli nella tua routine di allenamento e fammi sapere cosa ne pensi!
In piedi curve laterali
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e posizionare le mani dietro la testa. Stringi i glutei e pensa a tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Piegandosi dalla vita, raggiungi la parte superiore del busto da un lato all’altro, fermandoti al centro di ogni rappresentante. Fai 20 ripetizioni (10 per lato) riposa 30 secondi e ripeti altre 2 volte.
in Piedi Obliqui Crunch
Stare sulla gamba sinistra solo con la gamba destra estesa di lato e il braccio destro disteso in testa. Il bicipite destro dovrebbe essere vicino all’orecchio destro. Piega il ginocchio destro e il gomito destro e prova a toccarli insieme mentre pieghi il corpo a destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per ogni rappresentante. Finisci 10 ripetizioni totali sul lato destro, riposa 30 secondi e poi fai lo stesso a sinistra. Riposare 1 minuto e ripetere per 3 set totali.
Modificato laterale Plancia
Sdraiati sul lato sinistro e posiziona il gomito sinistro direttamente sotto la spalla sinistra premendo verso l’alto attraverso l’avambraccio. Piega il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro sia puntato dietro di te e la gamba destra estesa a destra. Estendi il braccio destro al soffitto. Sollevare l’anca sinistra da terra. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alla fine del tuo piede destro. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi. Riposare 30 secondi e ripetere. Quindi fai altri 2 set dall’altra parte.
Sollevamento dell’anca della plancia laterale
Puoi farlo al posto o in aggiunta alla plancia laterale modificata sopra. Questa è un’opzione più avanzata rispetto alla semplice posizione della plancia. Set-up è lo stesso come sopra. Una volta che siete in posizione, cadere il fianco sinistro verso il suolo e quindi attivare i vostri obliqui per continuare a sollevare i fianchi su e giù. Ogni sollevamento e inferiore dei fianchi conta come un rappresentante. Eseguire 10 sollevamenti dell’anca sul riposo giusto 30 secondi e ripetere. Quindi fai altri 2 set di 10 ripetizioni sul lato sinistro.
Plancia laterale con Crunch obliquo
Questo esercizio è una combinazione del crunch obliquo in piedi e della tavola laterale modificata. Entra nella posizione di partenza per la tavola laterale modificata. Tuttavia, per questo movimento raggiungerai il braccio destro sopra la testa con il bicipite per l’orecchio. Quando sei pronto, prova a toccare il gomito destro e il ginocchio destro insieme schiacciando il lato destro e piegando sia il gomito che il ginocchio. Quindi, tornare alla posizione di partenza estendendo completamente il braccio destro e la gamba destra. Questo è un rappresentante. Fare 10 ripetizioni di riposo 30 secondi dopo e ripetere. Quindi fai 2 set sul lato sinistro.