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Toutes ces stratégies et outils ont de la valeur – ils ne seraient pas en affaires autrement. Mais avec toutes les informations disponibles, devenir plus productif semble maintenant être une formule complexe, alors que c’est vraiment assez simple lorsque vous le décomposez.
LES 3 COMPOSANTES DE LA PRODUCTIVITÉ
Être plus productif se résume à la façon dont vous gérez 3 facteurs: votre temps, votre concentration et votre énergie.
Gérer votre temps consiste à vous assurer que vous travaillez sur les tâches les plus prioritaires dans le cadre de votre emploi du temps unique. Peu importe que vous soyez concentré et énergique si vous ne travaillez pas sur les bonnes choses au bon moment.
Gérer votre concentration consiste à régler toutes les distractions et à accorder toute votre attention à la tâche à accomplir. Peu importe si vous travaillez sur la bonne tâche et que vous avez beaucoup d’énergie, si ce temps et cette énergie sont gaspillés en vérifiant votre e-mail et Facebook.
Gérer son énergie, c’est avoir la motivation nécessaire pour accomplir la tâche. Peu importe si vous travaillez sur la bonne tâche et que vous êtes pleinement concentré, si vous n’avez aucune motivation pour le faire.
Gérer son temps est une chose très personnelle. Nous avons tous des horaires et des façons uniques de prioriser. Votre capacité à gérer votre temps dépasse le cadre de ce site, mais la gestion de votre énergie et de votre concentration dépend directement de la façon dont vous utilisez votre volonté.
J’ai donc énuméré 8 façons éprouvées d’augmenter votre énergie et votre concentration pour devenir plus productif:
1. Méditation – Concentration accrue
La pratique de la médiation quotidienne est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre capacité à rester concentré sur une tâche. En méditant, vous entraînez le cerveau à se concentrer et à résister à l’envie d’errer. La recherche montre que vous constaterez une augmentation mesurable de votre capacité à vous concentrer après seulement 2-3 jours de pratique de la méditation pendant 10 minutes.
Pour commencer avec 10 minutes de méditation, téléchargez l’application gratuite Headspace. Il vous fournira des pratiques de méditation guidées conçues pour les débutants.
2. Manger SAINEMENT – augmentation de l’énergie
Pour exercer de l’énergie mentale, notre cerveau brûle à travers un produit chimique appelé glucose. Tout aliment contenant des calories donnera à votre cerveau du glucose avec lequel travailler. Mais tout le glucose n’est pas créé de la même manière. Les aliments sucrés provoqueront un pic rapide de glucose, vous donnant de l’énergie mentale à court terme, mais provoqueront un crash ultérieur qui épuise votre énergie tout aussi rapidement.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de maintenir le taux de glucose dans votre circulation sanguine stable. Cela donnera à votre cerveau une réserve constante de carburant pour exercer de l’énergie mentale à long terme. Pour ce faire, les chercheurs suggèrent un régime à faible indice glycémique.
Cela comprend :
1. PROTÉINES MAIGRES
Rien de fantaisie n’est requis – juste des coupes maigres de bœuf, de volaille, de porc et de poisson.
2. NOIX
Spécifiquement les noix riches en acides gras oméga-3 comme les noix, les pacanes et les noix de cajou. (Remarque: cela n’inclut pas les légumineuses comme les arachides).
3. FRUITS FRAIS
Les fruits frais sont préférés aux fruits secs car ils contiennent une forte concentration de sucre. Cela entraînera un pic de glucose à court terme et entraînera un crash ultérieur. Certains bons choix sont les bananes, les myrtilles, les pommes et les cerises.
4. LÉGUMES
Tous les légumes aideront à développer votre volonté à long terme, mais les légumes spécifiques qui emballent un coup de poing de volonté sont à base de racines. Il s’agit notamment de patates douces, de carottes, de courges et d’oignons qui vous donneront une énergie mentale sérieuse!
3. Mieux dormir – AUGMENTATION de l’énergie
En tant que société, nous sommes chroniquement privés de sommeil. Nous savons tous que nous devons dormir davantage, mais ce n’est pas si facile. Tout comme il semble qu’il n’y ait pas assez d’heures dans la journée pour faire avancer les choses, il semble également qu’il n’y en ait pas assez pour se reposer une nuit complète.
Voici donc des tactiques scientifiquement prouvées qui vous donneront plus d’énergie sans heures supplémentaires:
Une PIÈCE COMPLÈTEMENT SOMBRE
La meilleure façon d’obtenir plus d’énergie du sommeil sans augmenter vos heures au lit est d’atteindre l’obscurité totale. Dans ces circonstances, nous sommes en mesure d’obtenir un sommeil plus profond et de donner à notre cerveau la capacité de se reposer et de mieux récupérer.
SIESTE
D’autres recherches suggèrent que c’est le nombre d’heures consécutives que vous passez éveillé qui compte le plus. Donc, même faire une sieste de 20 minutes a d’énormes avantages pour votre maîtrise de soi!
CONSTITUER UNE RÉSERVE
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une stratégie de sécurité intégrée, il a été démontré que le rattrapage du sommeil permet d’inverser certains effets de la privation de sommeil. Dormir davantage le week-end créera une réserve d’énergie que votre cerveau pourra utiliser pour la volonté pendant la semaine.
4. Exercice – AUGMENTATION de l’énergie
Il y a des avantages incroyables de l’exercice sur votre productivité. La recherche montre que ceux qui font de l’exercice régulièrement ont plus d’énergie, plus de capacité de concentration et une meilleure santé (vous ne pouvez pas être productif lorsque vous êtes malade à la maison!).
La meilleure partie est le peu d’exercice requis pour voir tous ces avantages. Le plus important est de faire un plan cohérent, pas écrasant. Que vous puissiez faire de l’exercice 1x / semaine ou 4x / semaine, peu importe. Pour voir les avantages, il vous suffit de définir un plan que vous n’échouerez pas.
La prochaine chose que beaucoup de gens pensent peut-être est quel type d ‘ »exercice physique » devriez-vous faire? Kelly McGonigal, psychologue de la santé à Stanford, donne une très bonne réponse à cette question.
« Quel type d’exercice êtes-vous prêt à faire? »
Bien qu’il existe de nombreux avantages physiques différents en fonction du type d’exercice que vous choisissez, le cerveau ne s’en soucie pas vraiment. Tant que vous n’êtes pas allongé, assis ou immobile, vous verrez les avantages de la volonté de l’exercice. Alors ne définissez pas une routine d’entraînement rigoureuse et intimidante si vous ne faites que commencer. Commencez petit et soyez cohérent.
5. FAIRE des progrès, Pas la Perfection – Concentration ACCRUE
En tant qu’humains, nous avons une incroyable capacité à visualiser. Cela nous aide à être plus créatifs et innovants, mais cela nous conduit également à être perfectionnistes. Être perfectionniste n’est pas quelque chose dont il faut se vanter. La recherche de la perfection nous amène à tergiverser les projets car cela ne semble pas être le « moment idéal » pour le faire.
Nous avons tous ressenti cela. Qu’il s’agisse d’un projet de travail important ou simplement de nettoyer le garage, si nous n’avions pas l’impression de pouvoir faire le travail parfaitement, nous le remettons à plus tard.
Pour surmonter cette tendance naturelle, nous devons nous efforcer simplement de progresser. Des études montrent que passer seulement 10 minutes sur un projet est suffisant pour que nous commencions à nous y immerger et à le faire « sentir comme le moment idéal ».
6. En utilisant la technique du découpage – Concentration ACCRUE
Quand vient le temps de travailler, nous pouvons parfois être complètement dépassés. Tout comme essayer d’être parfait peut conduire à la procrastination, il en va de même pour se concentrer sur la taille d’un projet. Ce sentiment d’être submergé nous amène à devenir plus stressés et à nous concentrer sur la tâche à accomplir.
Le découpage est le processus consistant à prendre un grand projet et à le diviser en « morceaux » gérables. C’est la méthode utilisée par les athlètes d’endurance pour les aider à supporter les longues heures de travail, ainsi que par les consultants en productivité pour aider les gens à briser leurs objectifs à long terme en morceaux gérables à court terme.
Un bloc peut être lié à une tâche – en divisant la tâche plus grande en sous-tâches plus petites et plus faciles à gérer. Ou cela peut être lié au temps – comme passer 25 minutes sur une tâche puis prendre une pause de 5 minutes. Il n’y a pas de « meilleure façon » de briser une tâche. Cela dépend de ce qui fonctionne pour vous et le projet.
7. ÉVITEZ d’Utiliser La Volonté Pour Des Tâches Sans Rapport – Focus
Votre volonté est comme un muscle – plus vous l’utilisez, plus elle s’affaiblit. Et vous l’utilisez pour tous les actes de maîtrise de soi. La même volonté que vous utilisez pour augmenter votre concentration est également utilisée pour refuser les beignets dans la salle de pause.
Pour devenir plus productif, assurez-vous que votre environnement est exempt de défis de volonté sans rapport. Supprimez les distractions comme la nourriture malsaine, les discussions avec des amis et Facebook. Plus vous exercez de volonté en essayant de résister ou d’ignorer ces différentes tentations, moins vous devrez rester concentré sur la tâche à accomplir.
Vous pouvez trouver 10 des meilleures applications qui éliminent les distractions ici.
8. En utilisant votre « Want Power » – FOCUS & Energy
Aucune des tactiques ci-dessus ne vous donnera la même concentration et la même énergie qu’avoir un grand but. Peu importe si nous mangeons bien, dormons bien, faisons de l’exercice et éliminons les distractions si nous ne nous soucions pas vraiment de ce sur quoi nous travaillons.
Un véritable désir de faire quelque chose nous donne une concentration et une énergie qui semblent sortir de nulle part. Cela se produit lorsque nous nous souvenons de ce que nous voulons vraiment, ce qui déclenche une réponse dans notre cerveau qui renforce notre volonté. C’est ce qu’on appelle notre « pouvoir de désir » et nous pouvons l’activer de 2 façons:
DÉFINIR DES RAPPELS
Définir des rappels pour vous-même sur ce pour quoi vous travaillez vraiment est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre puissance. Lorsque vous effectuez les tâches quotidiennes d’un projet, vous pouvez très facilement perdre de vue la vue d’ensemble. Ainsi, la définition de rappels vous aidera à garder votre objectif à l’esprit et à augmenter votre puissance de désir.
INSPIREZ-VOUS TOUS LES JOURS
Nous avons tous des choses différentes qui nous inspirent. Pour moi, c’est le premier tableau de Léonard de Vinci. Cela me donne la motivation d’examiner chaque détail de mon travail, même lorsque cette tâche est ennuyeuse. Le vôtre pourrait être un discours inspirant, une vidéo, un grand leader ou un certain nombre d’autres choses.
Quelle que soit votre inspiration, assurez-vous de pouvoir vous y tourner au quotidien. Cela vous aidera à continuer, surtout les jours où vous avez l’impression de ne pas avoir la volonté d’être productif.
CONCLUSION
Nos vies sont trop courtes. Nous voulons tous en tirer le plus de valeur possible. Cela nous a amenés à rechercher des moyens innovants de produire plus de travail de qualité en moins d’heures. Malheureusement, cela nous a amenés à trop compliquer le processus pour devenir plus productifs.
Devenir plus productif se résume simplement à gérer efficacement votre temps, votre concentration et votre énergie. Les 8 techniques énumérées ci-dessus vous aideront à augmenter votre énergie et votre concentration, mais de loin la plus importante est la raison pour laquelle vous travaillez en premier lieu. Il n’y a pas de méthode de productivité sur terre qui puisse triompher d’un désir profond et authentique de créer un grand travail. Peu importe ce que ce travail peut être.