Techniques d’égalisation de l’apnée Que vous devez Connaître
De nombreux apnéistes débutants rencontrent un grand succès lors de leurs premières plongées, mais sont soudainement limités par la pression de plus en plus douloureuse sur leurs oreilles et leurs yeux due au masque. Malheureusement, la bonne vieille méthode de pincement et de soufflage que les gens font en avion ou en montagne cesse de fonctionner, et de nouvelles méthodes d’égalisation de l’apnée doivent être utilisées.
Dans ce guide, nous allons passer en revue les manœuvres d’égalisation en apnée populaires que les apnéistes utilisent pour égaliser la pression et soulager la douleur à l’oreille moyenne. Chaque technique a ses avantages et ses inconvénients, et certaines seront plus difficiles à réaliser que d’autres. Mais avec une pratique fréquente, vous pouvez éventuellement maîtriser et éventuellement même modifier l’une de ces techniques pour la rendre plus adaptée à vous.
Pourquoi Devons-Nous Égaliser En Apnée?
Notre corps a de petits espaces où l’air s’attarde. Lorsqu’il est exposé à des changements de pression pendant l’apnée, il peut entraîner un barotraumatisme (une blessure liée à la pression). Ainsi, tout changement de pression dans les cavités d’air du visage et le masque doit être égalisé à l’aide de plusieurs méthodes d’égalisation pour éviter que les oreilles bloquées ne se produisent.
Gardez à l’esprit que ce qui est nécessaire pour l’égalisation peut être différent d’une personne à l’autre, et qu’il n’y a pas de technique « correcte » que l’on doit utiliser à certaines profondeurs.
La Manœuvre de Valsalva (Pincement et coup)
La manœuvre de Valsalva porte le nom d’Antonio Valsalva qui fut le premier à documenter la pressurisation des oreilles moyennes. Pour l’exécuter, il suffit de pincer les deux narines fermées d’une main, puis d’expirer avec force en contractant votre diaphragme.
Cela comprime l’air des poumons dans l’oreille moyenne si la trompe d’Eustache est ouverte, égalisant l’oreille contre la pression externe de l’eau. C’est probablement la technique la plus courante utilisée par les apnéistes. En fait, les personnes qui ont pris l’avion ou gravi une montagne ont probablement déjà fait cette technique.
Ceci dit, cette technique n’est efficace que dans les eaux peu profondes. À des profondeurs de 30 mètres ou plus, il est rendu inefficace car il ne reste pas assez d’air dans les poumons pour égaliser la pression dans les sinus et les oreilles. De plus, cette technique repose sur la contraction des muscles pulmonaires, ce qui consomme de l’oxygène sous pression.
La plus grande force de la manœuvre de Valsalva est sa facilité d’apprentissage et d’utilisation. Les inconvénients sont qu’il gaspille de l’air précieux et qu’il est lent à égaliser complètement les deux oreilles lors d’une descente rapide. En grande profondeur, il nécessite un effort diaphragmatique important qui non seulement consomme de l’oxygène, mais peut entraîner des lésions barotraumatiques des poumons et des oreilles en profondeur.
La Manœuvre de Frenzel
La Manœuvre de Frenzel a été lancée par le commandant de la Luftwaffe Herman Frenzel qui a instruit les pilotes de bombardiers en piqué sur leur utilisation pendant la Seconde Guerre mondiale. L’idée de base de cette technique est de fermer ses cordes vocales comme s’ils soulevaient un poids lourd. Pendant ce temps, pincez les narines fermées et essayez de faire un son « k » ou « guh ». Cela forcera l’arrière de la langue à se lever et à élever la « pomme d’Adam » de la gorge.
Cela permet également à la languette de pousser l’air vers le haut comme un piston. La manœuvre de Frenzel peut être effectuée relativement facilement et conserve plus d’oxygène que la manœuvre de Valsalva. De plus, il peut être effectué plusieurs fois de suite rapidement sous l’eau et est efficace même à des profondeurs de 80 mètres.
La Manœuvre Mains Libres BTV/ VTO
La manœuvre BTV signifie « Beance Tubulaire Volontaire » et elle a été utilisée pour la première fois dans les années 1950 par la marine française. Cette technique est capable d’égaliser l’oreille moyenne et elle est également connue en anglais comme « Ouverture volontaire des trompes. »Malheureusement, cette technique mains libres est difficile à réaliser, et à peu près seulement 1 personne sur 3 peut l’utiliser de manière fiable.
L’idée générale est que, sous l’eau, fléchissez les muscles entourant vos trompes d’Eustache pour les « ouvrir ». Les tubes ne se sont pas réellement ouverts, mais les muscles voisins les empêcheront de se contracter malgré l’augmentation de la pression de l’eau. Cela rend plus probable que l’air de vos poumons se déplace vers les trompes d’Eustache, ce qui aide à maintenir une pression d’air égale.
Pour effectuer cette manœuvre, les muscles du palais mou sont contractés tandis que les muscles du haut de la gorge tirent simultanément la trompe d’Eustache ouverte. Cette manœuvre rappelle fortement ce que font les muscles de la gorge pendant un bâillement. Tout comme très peu de gens peuvent bouger les oreilles, tout le monde ne peut pas effectuer efficacement cette manœuvre à volonté.
La force de cette technique réside dans sa conservation de l’énergie, ainsi que dans sa sécurité d’utilisation par rapport aux autres techniques d’égalisation. Cependant, l’entraînement des muscles entourant les trompes d’Eustache est difficile, et certains peuvent le trouver impossible en raison de leur petite taille. De plus, une vitesse descendante plus lente peut être nécessaire, et cette technique peut ne pas être aussi efficace à des profondeurs inférieures au volume pulmonaire résiduel d’un plongeur.
La Manœuvre d’Égalisation Humide Saline/Eau de Mer
Cette manœuvre doit être effectuée lorsque le plongeur ne peut plus égaliser avec l’air. Tout d’abord, laissez l’eau inonder les sinus. Avec de la mer ou une solution saline dans les sinus, l’apnéiste n’a plus besoin d’air pour égaliser la pression dans les sinus et l’oreille moyenne. Ensuite, l’apnéiste peut utiliser la manœuvre Frenzel pour forcer l’eau dans l’oreille interne et réduire davantage l’espace aérien.
Cette méthode est difficile à réaliser et une formation importante est nécessaire pour prévenir l’aspiration d’eau dans les poumons et la noyade. De plus, une mauvaise exécution de cette technique peut entraîner une infection des sinus et des oreilles, des vertiges, une panne d’électricité, une altération du contrôle moteur et un barotraumatisme pulmonaire ou trachéique.
Cependant, lorsqu’elle est parfaitement exécutée, la méthode d’égalisation humide peut rendre possibles des descentes rapides. De plus, il peut être utilisé à des profondeurs très inférieures au volume pulmonaire résiduel.
La manœuvre de Toynbee
La manœuvre de Toynbee est nommée d’après Joseph Toynbee, un homme qui a vécu dans les années 1800 et qui a été l’un des premiers à identifier le crépitement dû à l’ouverture anatomique des trompes d’Eustache lors de la déglutition.
La technique consiste à pincer les narines pendant la déglutition. Cela permet aux muscles à l’arrière de la gorge d’ouvrir la trompe d’Eustache et de laisser sortir un peu d’air pour s’égaliser si un gradient est présent. Lors de l’exécution de la manœuvre Toynbee lors d’une plongée en apnée, il y a peu de chances qu’elle ne fonctionne pas si la trompe d’Eustache ne s’égalise pas au premier essai.
Égalisation du masque en apnée
Afin d’égaliser la pression dans le masque, il suffit d’expirer une petite quantité d’air par les narines dans le masque. C’est la raison pour laquelle on ne peut pas simplement porter des lunettes de natation, qui n’ont pas de poche nasale, en apnée.
Typiquement, lors des manœuvres populaires de Valsalva ou de Frenzel pour égaliser la pression de l’oreille, de l’air persistant s’échappera du nez et pénétrera dans le masque et égalisera ainsi le masque. À des profondeurs plus profondes, il devient plus difficile d’égaliser le masque lorsque le volume d’air dans les poumons est réduit.
En tant que tels, de nombreux apnéistes de haut niveau qui plongent régulièrement à de grandes profondeurs renoncent à porter un masque ou s’appuient sur des lunettes de protection liquides, qui sont remplies de liquide et ne nécessitent donc pas d’égalisation.
Conseils d’égalisation de l’apnée
De nombreux facteurs rendent l’égalisation de l’apnée difficile. Le premier et le plus répandu est le fait qu’en descendant, vous êtes tête baissée. Puisque l’air monte toujours, l’air que vous essayez d’égaliser ira au point le plus élevé (qui est vos poumons face cachée) et loin de vos oreilles.
Bien que nous ne puissions rien faire sur la position de notre tête en descendant, ci-dessous, nous passerons en revue quelques conseils de base qui peuvent aider les apnéistes à égaliser leurs oreilles, dont certains peuvent même être faits hors de l’eau.
Hydrater
C’est toujours une bonne idée d’être bien hydraté et cela ne fait pas exception en matière d’égalisation de l’apnée. Si l’on est hydraté, leur muqueuse deviendra plus fine et moins collante. Cela permet aux trompes d’Eustache de laisser passer l’air sans entrave.
Position de la tête
Notre tête va pointer vers le bas en descendant, il n’y a rien que nous puissions faire à ce sujet. Cependant, nous pouvons légèrement modifier la position de notre tête pour faciliter l’égalisation. Tout d’abord, gardez votre tête dans une position neutre (comment la garder lorsque vous vous tenez droit).
Évitez l’envie de regarder vers le bas (en inclinant la tête vers le haut) car cela s’étire et plisse la trompe d’Eustache. Cela peut vous rendre extrêmement difficile l’égalisation et vous devez donc l’éviter à tout prix.
Égaliser Souvent
Soyez libéral lors de l’égalisation. Oui, égaliser trop peut gaspiller de l’énergie. Cependant, de nombreux apnéistes débutants vont à l’extrême opposé où ils attendent de ressentir un inconfort insupportable avant d’égaliser. C’est déjà trop tard. Égalisez AVANT de commencer à ressentir de l’inconfort.
Toujours pré-égaliser avant une plongée et, sous l’eau, égaliser fréquemment. Une de mes habitudes est que chaque fois que ma jambe gauche avance, j’égalise. Établissez une bonne habitude d’égaliser généreusement pour ne jamais ressentir d’inconfort.
Ne continuez pas à descendre si vous ne pouvez pas égaliser la pression dans vos sinus et vos oreilles. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, ne le dépassez PAS, car cela peut causer des blessures. Par exemple, les tympans rompus sont fréquents et peuvent entraîner une perte auditive permanente.
De plus, une oreille blessée peut entraîner une compression des sinus et des dommages permanents au crâne. Si vous vous trouvez incapable d’égaliser la pression, alors vous devriez refaire surface immédiatement.
Irrigation nasale
Les personnes souffrant de congestion respiratoire due à des allergies ou à un rhume peuvent vouloir envisager une irrigation nasale passive ou utiliser un pot Neti. L’irrigation saline passive, lorsqu’elle est utilisée directement, peut apporter un soulagement significatif des symptômes du rhume et des allergies dans les voies nasales et les sinus.
Bouchons d’oreilles
L’eau froide peut rendre difficile l’égalisation des oreilles. Avec l’aide de bouchons d’oreille ventilés tels que les Hydroseals JBL ou les bouchons Doc’s Pro, vous pouvez plus facilement égaliser dans l’eau froide. Ces bouchons d’oreille conçus spécifiquement pour le travail d’égalisation sous-marine en permettant à une petite quantité d’eau de pénétrer dans le conduit auditif et de le piéger.
L’eau se réchauffera par la température du corps, offrant un environnement confortable à votre oreille interne. La ventilation par petit trou est conçue de sorte que de l’eau froide supplémentaire ne pénètre pas et ne chasse pas l’eau chaude du conduit auditif. L’égalisation avec de l’eau chaude contre vos tympans a plus de chances de succès que l’eau froide.
En appliquant ces conseils ci-dessus, vous devriez pouvoir égaliser vos oreilles de manière plus fiable et rendre l’apnée beaucoup plus agréable.
Personnalisation
Comme mentionné ci-dessus, il n’y a pas de méthode d’égalisation « correcte » car c’est une chose très individuelle. Tout le monde ne fait pas exactement la même méthode d’égalisation, au fil des ans, différentes itérations des techniques décrites dans ce guide ont été développées et perfectionnées.
Par exemple, je pousse personnellement ma mâchoire vers le bas et vers l’extérieur tout en avalant pour égaliser. Ça marche pour moi, mais je ne sais pas que ça marcherait pour toi. L’important est de garder l’esprit ouvert et de tout tenter. Vous ne saurez pas vraiment ce qui vous convient le mieux sans essais et erreurs importants.
Physiologie de l’égalisation
Pour vous aider à comprendre comment l’air doit voyager afin d’égaliser la pression dans vos oreilles, cette section fournira un contexte. Premièrement, le tube qui s’étend jusqu’aux poumons est la Trachée. L’épiglotte est un petit lambeau qui, lorsqu’il est ouvert, laisse passer l’air et lorsqu’il est fermé, éloigne la nourriture et l’eau du larynx et de la trachée.
Le tube qui mène à l’estomac est l’œsophage. Son ouverture est généralement fermée, sauf lors de l’acte de déglutition lorsque la nourriture doit pénétrer dans l’estomac. Ensuite, l’air entrant ou sortant des poumons est guidé par le palais mou. Il peut être complètement ouvert, fermé ou neutre afin que l’air puisse entrer simultanément par le nez et la bouche.
Lorsque le palais mou est complètement soulevé, la cavité nasale est bloquée et seul l’air de la bouche passe. Lorsqu’il est abaissé, seul l’air du nez passera. L’objectif est que l’air atteigne les trompes d’Eustache dans la cavité nasale. En effectuant les techniques d’égalisation décrites dans ce guide, l’air pourra atteindre les trompes d’Eustache et égaliser les oreilles.
Mots d’adieu
Vous pourrez égaliser vos oreilles en utilisant l’une des manœuvres décrites dans ce guide et percer vos plateaux. Un conseil: si votre record de plongée actuel est limité en raison de la douleur causée par la pression de l’eau, les techniques enseignées dans cet article supprimeront ces limites. C’est à la fois une bénédiction et une malédiction.
Certains débutants, désireux d’atteindre de nouvelles profondeurs, peuvent décider de plonger plus loin qu’ils ne l’ont jamais fait et oublier qu’ils doivent économiser suffisamment d’énergie pour la remontée. En augmentant considérablement son potentiel de profondeur en si peu de temps, il est plus que jamais nécessaire de suivre une progression correcte de la plongée et de rester prudent.
Après tout, tous les risques associés à l’apnée sont toujours présents. De plus, l’égalisation devient de plus en plus difficile à des profondeurs plus profondes. Une égalisation forcée avec le diaphragme en profondeur augmente les risques de subir un barotraumatisme pulmonaire et auditif. Ayez toujours un copain de plongée en cas de panne d’électricité, de compression pulmonaire ou de barotraumatismes.