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Les hauts lieux – altitudes de 2 500 m et plus – exigent un respect et une préparation particuliers. Cependant, avec une bonne planification et la bonne formation, presque tout le monde peut vivre l’exaltation de l’air raréfié. Voici quelques idées pour vous aider à vous préparer, à vous entraîner, à bien rester et à atteindre des altitudes que vous n’auriez jamais cru possibles dans les plus hautes chaînes de montagnes du monde.
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Train, train, train
Il n’est souvent pas pratique de se préparer en passant du temps en hauteur, mais vous pouvez entraîner votre cœur et vos poumons à l’altitude, même au niveau de la mer. Faites au moins quatre séances d’une heure par semaineexercices aérobiques complets, tels que la course, le vélo ou la natation. Trouvez des steephills pour grimper partout où vous le pouvez. Et si vous allez porter une charge, incluezceci dans votre régime d’entraînement.
Repos
Si vous volez ou conduisez en altitude, la première chose à faire est de vous reposer.Passez deux ou trois jours à en faire le moins possible et à boire beaucoup d’eau – environ quatre à six litres par jour. La déshydratation aggrave l’altitudeproblèmes, tout comme la consommation d’alcool.
Continuez à manger
Vous risquez de perdre l’appétit en altitude, mais il est important de continuer à manger. Vous brûlerez plus de calories même au repos dans le froid alpin: assurez-vous de manger beaucoup d’aliments énergisants riches en glucides et à combustion lente.
Montez haut, dormez bas
Au-dessus de 3 000 m, si la géographie le permet, ne montez pas plus de 300 m par jour. Si vous le faites, prévoyez de ne pas dormir plus de 300m plus haut que la nuit précédente jusqu’à ce que vous soyez bien acclimaté. L’acclimatation prend un à trois jours pourtoute altitude donnée.
Journées difficiles, nuits difficiles
Les nuits peuvent être difficiles au début. La fréquence respiratoire ralentit lorsque vous dormez et vous risquez de vous sentir fréquemment essoufflé. Vous soutenir avec votre sac à dos pour dormir à moitié assis peut aider.
Connaissez les signes de danger
Il est normal d’avoir des maux de tête lorsque vous dépassez pour la première fois 2 500 m. Reposez-vous, buvez et prenez des médicaments comme vous le feriez au niveau de la mer. L’essoufflement est normal à l’effort en altitude – mais au-dessus de 3 000 m, surveillez l’essoufflement au repos. Une toux, un mal de tête sévère et persistant, des nausées, une perte de coordination ou une désorientation sont tous des signes de maladie aiguë des montagnes (MAM). Cette condition potentiellement fatale exige une descente rapide.
Avoir un plan
Les symptômes de l’AMS s’améliorent souvent avec une descente de 300 à 600m. Assurez-vous que votre groupe de marche a un plan d’action pour la descente.
Essayez des remèdes populaires (et occidentaux)
Les Andins mâchent des feuilles de coca depuis des milliers d’années — les alcaloïdes libérés soulagent les symptômes de l’altitude. Dans l’Himalaya, le fromage de yak séché est dit pour atténuer certains problèmes d’altitude. Manger du steak avant d’arriver en altitude peutaugmenter les niveaux de fer et aider à produire des cellules sanguines pour transporter l’oxygène. Ou prenez la voie pharmaceutique: l’Acétazolamide (Diamox) avant et pendant l’ascension aide à l’acclimatation.
Maintenant que vous êtes prêt, voici cinq des plus beaux journeys et difficiles journeys voyages en haute altitude:
Mt Kailash Kora, Tibet
Les fidèles (et en forme) font la circumambulation de 52 km en une journée, mais la plupart des randonneurs mettent au moins trois jours pour parcourir la montagne à des altitudes comprises entre 4 570 et 5 790 m. Soyez heureux de ne pas vous prosterner à chaque pas comme certains pèlerins.
Lacs de Kala Patthar-Cho La-Gokyo, Népal
Ce circuit classique mène de Lukla au meilleur point de vue sur MtEverest, Kala Patthar (5 644 m). Il passe ensuite par le col de Cho La (5 330 m) dans la vallée de toGokyo. Restez hydraté avec dudh chia (thé au lait).
Dolpo, Népal
Trek de Shey Gompa au lac Phoksundo dans le pays du léopard des neiges, puis sur des sentiers lointains et anciens jusqu’à Jomsom. Plage d’altitudes entre 4 000 et 5 000 m – soyez reconnaissants pour vos yaks.
Cordillère Huayhuash, Pérou
Le circuit de 170 km sur 12 jours de la chaîne la plus orientale des Andes se situe en grande partie entre 4 000 et 5 000 m. Des pics spectaculaires enveloppés de glaciers s’élèvent ici à 6 635 m.
Monts Simien, Éthiopie
Cette chaîne primitive est traversée par de profondes rivières et s’élève au point culminant de l’Éthiopie , 4 563 m Ras de Djen. Approchez le sommet sur des sentiers ruraux s’enfilant entre 20 sommets de plus de 4 000 m.
L’article « Un guide pour bien rester en haute altitude » a été publié en partenariat avec Lonely Planet.