Quelles sont les techniques pour détourner instantanément les pensées négatives vers des pensées positives? – Quora
C’est un domaine sur lequel je poste fréquemment, alors consultez mes autres réponses – en particulier La Formule du bonheur et Qui Veut être Heureux de toute Façon.
Dans cette pièce, je vais me concentrer spécifiquement sur les processus de pensée. Au-delà de cela, vous pouvez bénéficier d’un programme structuré pour appliquer vos forces clés pour vous engager pleinement dans des activités pour vous apporter vos plaisirs, vos gratifications et votre objectif de construire les piliers de votre vie: un antidote fantastique à la dépression et à l’ennui. Dans « Une Nouvelle Paire de lunettes », j’esquisse un tel processus. Je l’ai rendu disponible gratuitement sur Prime.
Une appréciation et une dégustation insuffisantes des bons événements de votre passé et une trop grande importance des mauvais sont les deux coupables qui minent la sérénité, le contentement et la satisfaction. La gratitude amplifie la saveur et l’appréciation des bons événements passés.
Ce que vous ressentez du passé: le contentement ou l’orgueil, par rapport à l’amertume ou à la honte, dépend entièrement de vos souvenirs. Il n’y a pas d’autre source. La raison pour laquelle la gratitude contribue à augmenter la satisfaction de la vie est qu’elle amplifie les bons souvenirs du passé: leur intensité, leur fréquence et les lignes d’étiquette des souvenirs.
Développer la gratitude est aussi simple que de tenir un journal de gratitude. Procurez-vous un petit cahier et gardez-le à portée de main. Chaque jour, repensez à la veille et notez jusqu’à cinq choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou reconnaissant. C’est vraiment aussi simple que ça. Ceux qui tiennent des journaux de gratitude trouvent que leur vie devient plus agréable et plus significative.
Les gens qui abandonnent croient facilement que les causes des mauvais événements qui leur arrivent sont permanentes – les mauvais événements persisteront, seront toujours là pour affecter leur vie. Les personnes qui résistent à l’impuissance croient que les causes des mauvais événements sont temporaires. Si vous pensez aux mauvaises choses en termes de « toujours » et de « jamais » et de traits persistants, vous avez un style pessimiste permanent. Si vous pensez en termes de « parfois » et « dernièrement » en utilisant des qualificatifs et en blâmant les mauvais événements sur les éphémères, vous avez un style optimiste.
Certaines personnes peuvent mettre leurs problèmes soigneusement dans une boîte et vaquer à leurs occupations même lorsqu’un ou plusieurs aspects importants de celle–ci s’effritent. D’autres laissent un problème avoir un impact sur tout le reste. Ils se catastrophent: lorsqu’un fil se brise, tout le tissu se délite. Cela se résume à ceci: les gens qui font des explications universelles pour leurs échecs abandonnent tout quand un échec frappe dans un domaine. Les gens qui font des explications spécifiques peuvent devenir impuissants dans cette partie de leur vie, mais avancer dans les autres.
La dimension de permanence détermine combien de temps une personne abandonne – avec des explications permanentes pour de mauvais événements produisant une impuissance durable et des explications temporaires produisant une résilience. La dimension d’omniprésence détermine si l’impuissance traverse de nombreuses situations ou se limite à l’arène d’origine.
Maintenant pour l’inverse: le style explicatif optimiste pour les bons événements est opposé à celui pour les mauvais événements. L’optimiste croit que les bons événements amélioreront tout ce qu’il fait, tandis que le pessimiste croit que les bons événements sont causés par des facteurs spécifiques.
L’espoir a été en grande partie le domaine des prédicateurs de télévision, des politiciens et d’autres vendeurs d’huile de serpent. Le concept d’optimisme savant a amené l’espoir dans le laboratoire, où les scientifiques peuvent le disséquer afin de comprendre comment cela fonctionne, Que nous ayons ou non de l’espoir dépend de deux dimensions prises ensemble. Trouver des causes permanentes et universelles de bons événements ainsi que des causes temporaires et spécifiques de malheur est l’art de l’espoir; trouver des causes permanentes et universelles de malheur et des causes temporaires et spécifiques de bons événements est la pratique du désespoir.
Les personnes qui font des explications permanentes et universelles pour de bons événements, ainsi que des explications temporaires et spécifiques pour de mauvais événements, rebondissent rapidement des problèmes et se mettent facilement en marche lorsqu’elles réussissent une fois. Les personnes qui font des explications temporaires et spécifiques pour le succès, et des explications permanentes et universelles pour les revers, ont tendance à s’effondrer sous la pression – à la fois pendant une longue période et dans toutes les situations – et se mettent rarement en mouvement.
Il existe une méthode bien documentée pour construire l’optimisme qui consiste à reconnaître puis à contester les pensées pessimistes. Tout le monde a déjà les compétences pour contester, et nous les utilisons lorsqu’une personne extérieure nous accuse faussement d’une certaine déréliction. Cependant, lorsque nous nous disons les mêmes choses accusatrices, nous ne les contestons généralement pas – même si elles sont souvent fausses. La clé pour contester vos propres pensées pessimistes est d’abord de les reconnaître, puis de les traiter comme si elles avaient été dites par une personne extérieure: un rival dans la vie dont la mission dans la vie était de vous rendre misérable.
Le modèle ABCDE est révélateur pour les pessimistes. Une fois que vous reconnaissez que vous avez une pensée pessimiste qui semble injustifiée, argumentez contre en utilisant le modèle ABCDE. A signifie adversité, B pour les croyances que vous avez automatiquement lorsqu’elles se produisent, C pour les conséquences habituelles de la croyance, D pour votre contestation de votre croyance de routine et E pour l’énergie qui se produit lorsque vous la contestez avec succès. En contestant efficacement les croyances qui suivent une adversité, vous pouvez changer votre réaction d’abattement et d’abandon à l’activité et à la bonne humeur.
Il est essentiel de réaliser que vos croyances ne sont que des croyances. Ils peuvent ou non être des faits. Si un rival jaloux vous criait de rage: « tu es une mère terrible. Vous êtes égoïste, inconsidéré et stupide – – comment réagiriez-vous? Vous négligeriez probablement les accusations, et si elles vous tombaient sous la peau, vous les contesteriez. Nous pouvons donc plus ou moins facilement nous éloigner des accusations infondées des autres. Mais nous sommes bien pires à nous distancier des accusations que nous nous lançons régulièrement. Après tout, si nous les pensons à nous-mêmes, ils doivent être vrais – non?
Faux!
Ce que nous nous disons lorsque nous faisons face à un revers peut être tout aussi sans fondement que les ravissements d’un rival jaloux – ou d’un parent stressé, d’un frère ou d’une sœur, ou d’un collègue: ou de toute personne ayant son propre agenda. Nos explications réflexives sont généralement des distorsions. Ce ne sont que de mauvaises habitudes de pensée produites par des expériences désagréables dans le passé – conflits d’enfance, jalousie stricte des parents ou des frères et sœurs. Mais parce qu’ils semblent maintenant sortir de nous-mêmes, nous les traitons comme de l’évangile. Ce ne sont cependant que des croyances. Et ce n’est pas parce qu’une personne craint d’être inemployable, inamovible ou inadéquate que cela est vrai. Il est essentiel de prendre du recul et de se distancier de vos explications pessimistes, au moins assez longtemps pour en vérifier l’exactitude. Vérifier l’exactitude de nos croyances réflexives est l’essentiel de la contestation. La première étape consiste simplement à savoir que vos croyances justifient un différend. L’étape suivante consiste à mettre la dispute en pratique.
Apprendre à discuter avec soi-même
Il existe quatre façons de contester efficacement: Preuves, alternatives, implications & utilité.
Preuves. Le moyen le plus efficace de contester une croyance est de montrer qu’elle est factuellement incorrecte. La plupart du temps, vous avez des faits de votre côté, car les réactions pessimistes à l’adversité sont très souvent des réactions excessives. Adoptez le rôle d’un détective et demandez – quelles sont les preuves de cette croyance. Il est important de voir la différence entre son approche et le soi-disant pouvoir de la pensée positive. La pensée positive implique souvent d’essayer de croire des déclarations optimistes – « chaque jour, de toutes les manières, je vais de mieux en mieux » – en l’absence de preuves, ou même face à des preuves contraires. Optimisme gagné en revanche, comme sur la précision. L’une des techniques de dispute les plus efficaces consiste à rechercher des preuves indiquant les distorsions dans vos explications catastrophiques. La plupart du temps, vous aurez la réalité de votre côté.
Alternatives. Presque rien de ce qui vous arrive n’a qu’une seule cause. La plupart des événements ont de nombreuses causes. Les pessimistes ont un moyen de s’accrocher à la pire de toutes ces causes – la plus permanente et la plus omniprésente. Là encore, la dispute a généralement la réalité de son côté. Les causes sont multiples, alors pourquoi s’accrocher à la plus insidieuse ? Demandez-vous s’il existe des moyens moins destructeurs de regarder cela. Pour contester votre propre pensée, recherchez toutes les causes contributives possibles. Concentrez-vous sur ceux qui sont modifiables, spécifiques et non personnels. Vous devrez peut-être vous efforcer de générer des croyances alternatives, en vous accrochant à des possibilités dont vous n’êtes pas entièrement convaincu de la véracité. Rappelez–vous qu’une grande partie de la pensée pessimiste consiste simplement en l’inverse, en s’attachant à la croyance la plus désastreuse possible – non pas à cause de preuves, mais précisément parce qu’elle est si désastreuse. C’est votre travail de défaire cette habitude destructrice en devenant efficace pour générer des alternatives.
Implications. Avec la façon dont les choses se passent dans le monde, les faits ne seront pas toujours de votre côté. La réalité peut être contre vous, et la croyance négative que vous avez peut être vraie. Dans cette situation, il y a un grand avantage à la désatastronisation. Même si la croyance est vraie, quelles en sont vraiment les implications? Quelle est la probabilité du pire scénario? À ce stade, revenez à la preuve et reconsidérez-la.
Utilité. Parfois, les conséquences de la détention d’une croyance importent plus que sa vérité. La croyance est-elle destructrice ? Certaines personnes sont très contrariées lorsque le monde se montre non juste. Bien que nous puissions sympathiser avec ce sentiment, la croyance elle–même – que le monde devrait être un endroit juste – peut causer plus de chagrin qu’elle n’en vaut la peine. À quoi bon s’attarder sur la conviction que le monde devrait être juste. Une autre tactique consiste à considérer toutes les façons dont vous pouvez changer la situation à l’avenir. Même si la croyance est vraie maintenant, la situation est-elle changeante. Comment pouvez-vous le changer?
Au cours des prochains événements indésirables auxquels vous faites face, écoutez attentivement vos croyances, observez les conséquences et contestez vos croyances. Observez ensuite l’énergie qui se produit lorsque vous réussissez à faire face aux croyances négatives.