Préparation d’une rencontre de dynamophilie

Préparation d’une rencontre de dynamophilie

Tout d’abord, vous devez vous inscrire à une rencontre pour commencer à vous préparer. Si vous cherchez de l’aide pour trouver une rencontre, cliquez ici. Fais-le. Sérieusement.

Si vous vous demandez si vous êtes « assez fort » pour faire votre première rencontre, gardez à l’esprit que la grande majorité des rencontres locales sont composées de débutants. Je peux garantir à 100% que vous ne serez pas la seule personne là-bas à faire sa première rencontre. C’est un raccrochage si courant pour les gens, mais la réalité est que vous ne serez jamais « assez fort » pour faire votre première rencontre. Le nombre ne cessera de changer à mesure que vous deviendrez plus fort.

Non seulement cela, mais vous ralentirez réellement votre progression vers « assez fort » si vous NE PARTICIPEZ PAS. Les rencontres sont comme ajouter des délais à vos objectifs de force. Le vous tient responsable en termes de respect des normes appropriées et vous OBLIGE à voir si vous vous êtes réellement amélioré dans des conditions stables. Ne pas voir d’améliorations lors d’une rencontre peut souvent être l’impulsion de changements majeurs à votre stratégie qui vous propulsent vraiment vers de nouveaux sommets en dynamophilie.

Encore une fois, allez trouver une rencontre et inscrivez-vous.

La Règle d’or de la préparation des rencontres

Si je pouvais résumer toute la préparation des rencontres en une seule règle empirique, ce serait la suivante: n’essayez pas de nouvelles choses le jour de la rencontre. Cela est PARTICULIÈREMENT vrai si c’est votre première rencontre. Vous allez déjà être nerveux et traverser une tonne d’expériences et d’émotions accablantes. Il n’y a absolument aucune raison de compliquer tout cela en essayant une nouvelle routine d’échauffement, en réduisant le poids de l’eau pour la première fois, en utilisant un nouvel équipement, en changeant de technique de dernière minute ou en mangeant des aliments super secrets améliorant la performance que vous ne mangez jamais normalement.

Si quelque chose, vous devriez essayer de rendre les conditions de rencontre aussi similaires à votre formation qu’il est humainement possible. Si vous avez des doutes sur quelque chose, rappelez-vous cette suggestion et vous ferez probablement le bon choix.

Avant la rencontre

Voici quelque chose à faire et à considérer avant d’arriver à la rencontre.

Brossez les règles

Les fédérations ont tendance à avoir la plupart du temps les mêmes règles, mais vous POUVEZ et échouerez si vous ignorez complètement les spécificités de votre fédération ou si vous ne connaissez pas les règles générales de la dynamophilie. Consultez tous nos articles sur les règles de dynamophilie pour vous assurer de connaître les règles pour les trois ascenseurs.

Équipement à apporter

Bien sûr, vous voudrez apporter tout votre équipement d’entraînement normal, y compris votre: ceinture, genouillères ou genouillères, protège-poignets, chaussures pour chaque levage et craie (parfois les réunions n’ont pas de craie de haute qualité). De plus, vous aurez besoin d’un t-shirt uni sans langage offensant (requis pour le squat et le banc), d’un maillot de bain, de chaussettes hautes aux genoux (requises pour les deadlifts), de sous-vêtements sans soutien sans jambes (oui, sérieusement), et je vous recommande également d’apporter un biberon de poudre pour bébé pour les deadlifts. La poudre pour bébé réduit la friction contre les jambes, ce qui peut vous aider à prendre un peu plus de poids.

N’oubliez pas que chaque fédération a des règles différentes sur les équipements autorisés et les équipements non autorisés. Si vous avez des questions sur la légalité ou non de votre équipement, je vous recommande vivement de vérifier directement les règles de votre fédération, mais vous pouvez également consulter notre vaste collection d’articles couvrant chaque règle: équipement et règles.

Identification, paperasse, Argent

Presque toutes les fédérations exigent que vous achetiez également un abonnement avant de participer à l’une de leurs compétitions. Parfois, vous êtes autorisé à le faire lors de la rencontre elle-même, mais, le plus souvent, vous devrez acheter cet abonnement avant même d’être autorisé à vous inscrire à une rencontre. Vous aurez besoin d’une preuve d’adhésion ainsi que d’une pièce d’identité avec photo lors de votre enregistrement à la réunion. Apportez une copie imprimée de votre adhésion ou assurez-vous d’y accéder facilement sur votre téléphone.

Nourriture, boisson et suppléments

Rappelez-vous, la règle d’or de la préparation des rencontres est de garder les choses aussi similaires que possible à votre entraînement normal. Ce n’est PAS le moment de manger un tas de nouveaux aliments et de commencer à consommer des boissons énergisantes étranges que vous n’avez jamais consommées auparavant. Ne SOIS PAS cette personne. Je déteste être trop graphique, mais vous pourriez très bien vous retrouver à passer plus de temps aux toilettes que sur la plate-forme si vous ignorez ce conseil.

Si vous réduisez votre poids, le conseil nutritionnel est une bête complètement différente et bien en dehors du cadre de cet article, mais j’ai écrit à ce sujet ailleurs. Cela dit, vous ne devriez PAS réduire le poids lors de votre première rencontre. Votre première rencontre n’est pas le moment d’introduire une variable aussi énorme. Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour avoir plus de succès le jour de la rencontre avec votre nutrition.

Tout d’abord, si vous prenez avant le travail, prenez votre quantité habituelle lorsque vous commencez à vous échauffer pour les squats (ou quelle que soit votre routine). Dans certaines fédérations plus petites, les rencontres peuvent durer toute la journée, mais cela ne se produit plus si vous concourez dans les fédérations les plus réputées telles que l’USAPL / IPF ou l’USPA / IPL. Si vous êtes dans une alimentation plus petite, vous voudrez peut-être reprendre votre sortie avant les deadlifts si plus de 4 heures se sont écoulées.

Deuxièmement, vous voudrez vous concentrer sur des repas riches en glucides et en sodium avec une faible teneur en matières grasses et seulement des quantités modérées de protéines. Vous allez vouloir limiter la teneur en protéines et en matières grasses car les deux macronutriments vous remplissent et ont tendance à diminuer les taux de digestion. Vous voulez que ces repas riches en glucides et en sodium soient digérés rapidement pour maintenir votre niveau d’énergie pendant la rencontre. Si j’étais obligé de donner des recommandations concrètes, je dirais de manger 100-150g de glucides, 15-25g de protéines et moins de 10g de matières grasses toutes les 2-3 heures pendant votre rencontre. Les gens mangent généralement des choses comme des croustilles de riz, des bagels, du pain et d’autres sources d’aliments riches en glucides et faibles en gras. N’hésitez pas à saler généreusement les choses.

Comme je l’ai dit, la plupart des rencontres ne durent plus toute la journée, donc vous n’avez vraiment besoin que d’un repas solide après la pesée, puis vous pouvez simplement manger des collations jusqu’à la fin de la rencontre. La dernière chose que vous voulez faire est de vous gaver de tonnes de nourriture et de vous sentir mal pendant quatre ou cinq heures. Ce n’est pas nécessaire. Mangeriez-vous plusieurs repas au cours d’une séance d’entraînement de trois heures? Pas besoin de le faire à une réunion.

Pour les boissons, ne compliquez pas trop les choses. Assurez-vous d’avoir beaucoup d’eau et prenez du Gatorade, du Pédialyte, de l’eau de coco ou une sorte de boisson riche en électrolytes. Le contenu et la quantité de ce que vous buvez sont beaucoup plus importants si vous réduisez votre poids, mais, encore une fois, j’ai écrit à ce sujet ailleurs. Si vous ne réduisez pas votre poids, procurez-vous simplement de la poudre de Gatorade et de l’eau et vous devriez être prêt à partir.

Avant le début de la rencontre

Voici une liste des choses dont vous aurez besoin ou que vous voudrez faire une fois que vous serez à la rencontre.

Enregistrement

Comme je l’ai mentionné plus tôt, lorsque vous arrivez pour la première fois sur place, assurez-vous de vous enregistrer. Vous aurez besoin de votre pièce d’identité avec photo et d’une preuve d’adhésion. Habituellement, c’est là que vous obtiendrez votre carte de tentative.

Vérification de l’équipement

Vous devrez également faire vérifier votre équipement pour vous assurer que tout est légal. Cela ne prend généralement qu’une minute ou deux. Le plus souvent, le contrôle de l’équipement est juste à côté de l’enregistrement. Si vous n’êtes pas sûr, demandez simplement et ils vous orienteront dans la bonne direction.

Hauteurs de rack

L’étape suivante consiste à trouver la hauteur de votre rack pour le squat et le banc. Lorsque vous arrivez à la rencontre, vous verrez généralement un groupe de poussoirs entourant le rack de compétition. Allez-y, faites la queue et, quand c’est votre tour, déterminez à quelle hauteur vous voulez que le rack soit réglé pour les squats. Assurez-vous d’écrire la bonne hauteur de rack sur votre carte de tentative que vous avez obtenue lors de l’enregistrement. Après un certain temps, lorsque tout le monde a obtenu sa hauteur de rack squat, ils passent généralement au banc et vous obtenez également la hauteur de votre rack de banc. Parfois, certaines rencontres le font APRÈS DES squats. Lorsque vous obtenez la hauteur de votre squat, demandez simplement s’ils feront la hauteur du banc ensuite. Le but de tout cela est de s’assurer que tout le monde a le rack réglé à la bonne hauteur lorsqu’ils font leurs tentatives pendant la rencontre. Cela garantit simplement que les choses se déroulent un peu plus facilement et rapidement.

Ouvreurs

Une fois que vous avez déterminé la hauteur de votre rack, vous devrez déterminer vos ouvreurs. Maintenant, si vous ne savez pas comment choisir les tentatives lors d’une rencontre de dynamophilie, consultez notre article sur le sujet. En supposant que vous connaissez vos ouvreurs, assurez-vous de les convertir en kilos et de les écrire sur la carte de tentative. De là, retournez votre carte de tentative à la table du buteur. Ils entreront vos numéros pour vous et cela garantira que tout le monde est dans le bon ordre une fois la rencontre commencée. Certaines fédérations ou réunions exigent que vous soumettiez vos ouvreurs à l’avance. Si vous n’êtes pas sûr ou confus à propos de quoi que ce soit, demandez simplement de l’aide. Je vous assure que tous les lève-personnes les plus expérimentés et le personnel de meet seront heureux de vous assurer que vous faites les choses correctement.

Briefing des règles

La dernière chose qui se passe avant le début de la rencontre est un Briefing des règles. C’est toujours une bonne idée d’assister à cette réunion pour être sûr à 100% de connaître toutes les règles de chaque ascenseur. Vous serez autorisé à poser des questions et vous devriez quitter la réunion avec une clarté absolue sur ce qui est légal et ce qui ne l’est pas pour chaque ascenseur. À mesure que vous gagnez en expérience, vous pourriez les ignorer, mais ne le faites pas lors de votre première rencontre. Les rappels seront utiles pour calmer vos nerfs si rien d’autre.

Pendant la rencontre

Comme l’en-tête l’indique ici, ce sont toutes des suggestions pour vous aider une fois que la rencontre a réellement commencé.

Chronométrage des échauffements

L’un des aspects logistiques les plus difficiles de la compétition dans une rencontre consiste à chronométrer vos échauffements. Il y a un certain nombre de facteurs à considérer. Tout d’abord, vous devez savoir dans quel vol vous vous trouvez.

Si vous êtes dans le premier vol, vous pouvez simplement utiliser l’heure de début de la rencontre comme jauge. Si vous prenez généralement 30 minutes pour vous échauffer pour les squats, commencez à vous échauffer environ 30 minutes à partir de l’heure de début de la rencontre. Gardez à l’esprit que vous devrez partager un bar avec d’autres personnes dans l’arrière-salle. Tu ne peux pas avoir un bar tout seul. Cela peut compliquer un peu votre échauffement typique. Ce n’est finalement pas si grave, mais vous devez en être conscient.

Si vous êtes dans un deuxième ou un troisième vol, les choses peuvent devenir délicates en termes de timing. Pour une rencontre de taille moyenne de 50 poussoirs environ, je recommande généralement de commencer vos échauffements après que le premier vol a terminé tous leurs ouvreurs. Cependant, si la rencontre est ÉNORME ou super minuscule, vous devrez vous ajuster. Bryce Lewis a une EXCELLENTE feuille de calcul qui vous aide avec tout cela et je le recommande fortement si vous êtes nerveux à propos du moment de l’échauffement.

Sélection de tentative

Pour plus de détails sur la sélection de tentative, consultez notre article sur le sujet. En dehors de cela, si vous n’avez pas d’entraîneur ou de gestionnaire, essayez d’amener quelqu’un à filmer vos tentatives pour vous. De cette façon, vous pouvez obtenir le retour objectif de la vitesse de la barre sur la vidéo plutôt que de vous fier simplement à « la lourdeur ressentie ».

État d’esprit général

Parmi les dizaines et les dizaines de rencontres auxquelles j’ai assisté, j’ai vu que les gens n’avaient des jours vraiment parfaits qu’une poignée de fois. Vous ferez face à de l’adversité. Vous allez probablement manquer un ascenseur. Si vous vous y attardez pour le reste de la rencontre, cela peut ruiner votre humeur, votre prochain ascenseur et même toute votre expérience. Les juges font de mauvais appels, les réunions se déroulent dans de mauvaises conditions (super chaud / froid) et des choses se passent que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Concentrez-vous sur vous-même et concentrez-vous sur ce que vous devez faire ensuite. Restez dans le moment présent et ne laissez pas un faux pas vous descendre.

Pour terminer, assurez-vous de vous détendre autant que possible entre les remontées mécaniques. Bien que les rencontres ne durent pas aussi longtemps qu’avant, vous pouvez toujours vous attendre à y rester de quatre à six heures dans la plupart des cas. Si vous êtes sur le bord de votre siège, hype et anxieux tout le temps, vous allez vous épuiser. Je l’ai vu d’innombrables fois. Entre les ascenseurs, détendez-vous, soyez heureux et amusez-vous.

Une fois qu’un ascenseur particulier démarre, vous voulez être concentré sur le rasoir tout le temps. Ne vous trompez pas entre les tentatives. Restez concentré sur la suite. Concentrez-vous sur ce que vous devez faire exécuter un représentant parfait. Une fois cette troisième tentative terminée, retournez à la détente et à la récupération de votre énergie émotionnelle et mentale.

Liste de contrôle pour la préparation de la rencontre

• :
  a) Équipement
  b) Exécution technique de chaque ascenseur
• Ce qu’il faut apporter:
  i) Documents: Preuve d’adhésion, Pièce d’identité avec photo
  ii) Tout le Matériel d’entraînement juridique: genouillères / genouillères, protège-poignets, ceinture, craie, chaussures
  iii) Équipement de rencontre: chaussettes hautes aux genoux, t-shirt en coton, sous-vêtements sans jambes, poudre pour bébé et un maillot
  iv) Nourriture: haute teneur en glucides, haute teneur en sodium, faible teneur en – les aliments gras que vous mangez déjà dans la vie quotidienne
  v) Boire: Cruche d’eau et une boisson électrolytique telle que la poudre de Gatorade
  vi) Suppléments: Avant le travail si vous le prenez
• Au Rendez-vous:
  i) Check-in
  ii) Contrôle de l’équipement
  iii) Obtenez la hauteur de votre Rack de Squat / Banc
  iv) Retournez les ouvreurs à la table du buteur
  v) Assistez au brief du règlement
• Pendant La Rencontre:
  i) Chronométrez correctement Vos Échauffements
  ii) Suivez votre Plan de tentative! Filmez vos Tentatives
  iii) Détendez-vous, amusez-vous entre les Ascenseurs; Restez CONCENTRÉ entre les tentatives

J’espère que vous le tuerez lors de votre prochaine rencontre!