Pouvez-vous jouer au squash seul? Le guide définitif

Pouvez-vous jouer au squash seul? Le guide définitif

Le squash est l’un des rares sports pouvant être pratiqué avec succès seul ou avec d’autres.

Les deux avantages sont différents. Le jeu en solo, par exemple, est probablement le meilleur moyen de développer le jeu technique, alors que la pratique contre un partenaire est préférable pour développer une conscience tactique. Si vous jouez plusieurs fois par semaine, il est sage de faire de l’une de ces sessions une session solo. Ne serait-ce qu’une fois par semaine, vous pourriez intégrer peut-être un exercice solo de dix ou quinze minutes avant ou après le match.

Alors pouvez-vous jouer au squash seul? Vous pouvez pratiquer le squash seul mais pas jouer à un jeu. La pratique en solo permet d’affiner la technique sans pression. La mémoire musculaire est augmentée parce que vous obtenez le double du nombre de coups dans la même période de temps. Les erreurs peuvent être analysées en profondeur et à votre guise.

Tous les joueurs professionnels de squash préconisent la pratique en solo, et dans cet article de blog, je vais explorer plusieurs des raisons pour lesquelles.

Pouvez-vous jouer seul à un jeu?

Non! Toutes les informations de ce blog concernent la façon de pratiquer seul et les avantages que cela présente.

Quels sont les avantages de jouer seul?

De nombreux domaines clés sont développés à une plus grande vitesse par le jeu solo que toute autre forme de pratique. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a aucun avantage à pratiquer avec les autres. Il y en a certainement, et la pratique avec d’autres est certainement au moins aussi importante que la pratique en solo.

Cependant, certains avantages se prêtent beaucoup plus à la pratique en solo. Le premier est :

1.Mémoire musculaire

En termes simples, vingt minutes de pratique en solo représentent le même temps de frappe que quarante minutes avec un partenaire. Cela signifie que vous développez la mémoire musculaire à une plus grande vitesse si vous pratiquez pendant le même laps de temps. La mémoire musculaire est la capacité de reproduire une certaine compétence avec succès sans pensée consciente. Plus il y a de coups, plus les muscles sont conditionnés (si vous le faites correctement). C’est aussi simple que ça.

2. La répétition

Liée à la mémoire musculaire est la répétition. Jouer des coups identiques encore et encore contribue grandement à entraîner l’esprit et le corps. Les exercices de squash solo se prêtent bien à ce niveau de répétition, ce qui peut être un peu plus difficile dans certains exercices partenaires.

Si vous y réfléchissez, beaucoup d’exercices en solo consistent à frapper la balle directement contre le mur, puis à effectuer le même tir qu’elle rebondit. Les exercices avec un partenaire nécessitent plus de mouvement entre les coups. Le mouvement est clairement une bonne chose pour l’entraînement d’endurance et d’agilité, mais pas si bon pour la répétition pure.

3. Développement de la technique

Vous pouvez expérimenter plus librement la technique pendant les exercices en solo car il y a beaucoup moins à penser. Vous pouvez faire de la technique un objectif central, ce qui aide vraiment à affiner et à faire fonctionner tout votre corps de la manière la plus efficace. Cela aidera vraiment la qualité de votre coup droit, et de votre revers en particulier.

4. Analyser vos erreurs

Lorsque vous jouez ou vous entraînez contre un adversaire, une énorme quantité de temps est consacrée à observer son jeu et à réfléchir à chaque tir qu’il joue.

En solo, cet état d’esprit est complètement supprimé. C’est le moment idéal pour réfléchir à vos propres domaines cibles et aux erreurs que vous semblez commettre. Devriez-vous vous taper un peu plus le poignet? Devriez-vous être plus sur le côté? Le jeu en solo vous donne le temps et la liberté d’expérimenter un peu dans un environnement sans pression.

5. Relaxation loin de faire des erreurs

La pratique en solo n’a personne qui regarde ou analyse vos erreurs. Vous pouvez entrer dans un état d’esprit totalement détendu et devenir plus à l’écoute de votre jeu.

6. Travailler sur les faiblesses

De nombreux joueurs sauront clairement ce qui retient leur jeu. Pour de nombreux débutants, c’est souvent le revers. Les exercices de revers en solo peuvent être l’un des meilleurs moyens de résoudre ce problème.

Y a-t-il d’autres avantages?

Nous connaissons tous ce sentiment d’être debout par un adversaire ou un partenaire d’entraînement. Nous menons tous une vie bien remplie, et ce n’est malheureusement qu’une partie de la vie. Dans la plupart des autres sports, ce serait – des rideaux! Mais au squash, pourquoi ne pas utiliser cette réservation de terrain et aller là-bas et faire un peu de pratique. Transformez l’obstacle en opportunité.

Un autre avantage du jeu en solo est de l’utiliser comme échauffement à un jeu. C’est l’étiquette du squash de s’échauffer avec son partenaire avant un match de squash de toute façon. Mais pourquoi ne pas prendre dix minutes avant cela pour mettre votre rythme en marche.

Certains joueurs prennent souvent le premier jeu d’un match pour avoir vraiment l’impression de se relâcher et d’entrer dans la bonne zone. En allongeant votre échauffement, vous vous donnez au moins une chance de réduire cette période paresseuse de points gaspillés.

Avantages de jouer avec un partenaire

Cependant, il serait faux de mentionner simplement les avantages de jouer seul dans cet article. Regardons rapidement certaines des choses que le jeu solo ne peut tout simplement pas fournir dans la même abondance que la pratique avec un partenaire. Voici une liste:

1. Tactique – c’est le biggie. Les tactiques consistent à observer ou à prévoir les événements et à mettre en place des actions pour les contrer. Vous devez simplement avoir d’autres humains impliqués pour que la tactique soit possible. Les tactiques peuvent être imaginées avant un match ou créées sous l’impulsion du moment. Quoi qu’il en soit, ce sont des idées et des actions nécessaires pour chercher un avantage sur un adversaire. En bref, un adversaire est un must.
2. Penser debout – Tant de choses dans le squash concernent la réponse à différentes situations. Cela s’apprend beaucoup plus avec compétence en jouant avec les autres.
3. La variation du jeu de tir en solo est plus une question de répétition. Mais répétez, répétez, répétez dans un match de courge et vous serez haché. La variation des coups passe beaucoup plus par le jeu de match que par la pratique, en solo ou en duo.
4. Certaines choses ne peuvent pas être pratiquées – Un bon exemple de cela est le retour des services. Vous avez besoin de quelqu’un pour vous servir le ballon en premier lieu. La pratique jumelée est beaucoup plus efficace, clairement, pour cela.
5. Revenir au T pas aussi instinctif – C’est assez important. Dans un match, après avoir joué un coup, votre premier mouvement devrait revenir au T. De nombreux exercices en solo n’intègrent pas ce mouvement. Par conséquent, vous apprenez la mémoire musculaire associée au tir, mais pas la mémoire musculaire secondaire pour ensuite revenir sans effort au T.
6. Endurance – Il y a souvent moins de mouvement dans les exercices en solo que dans les exercices avec un partenaire, et donc moins d’accent sur la forme physique
7. Amusement / humour – Bien sûr, l’une des raisons les plus importantes pour lesquelles nous faisons tous du sport est d’interagir avec d’autres qui ont des intérêts similaires à nous dans un environnement agréable. La plaisanterie, l’esprit, la comédie de jouer contre les autres sont bien sûr absents lors du jeu en solo.

À quelle fréquence devriez-vous jouer seul?

Il n’y a pas de règle stricte à ce sujet. Certaines sources semblent recommander que si vous pratiquez trois fois par semaine, l’une d’entre elles devrait être une session solo. Si vous pratiquez plus ou moins que cela, essayez simplement de garder ce rapport 1: 2. La pratique en solo ne doit pas nécessairement être une session entière. Juste une courte séance avant ou après les matchs, ou en attendant de jouer un match peut faire la différence.

Quel genre d’activités pouvez-vous faire?

Voici quelques-uns des exercices de squash solo les plus populaires, avec une description sur la façon de les jouer:

1. Côte à côte – C’est peut-être le meilleur exercice en solo, et probablement celui qui m’a le plus aidé à améliorer mon jeu. Tenez-vous simplement au centre du court et frappez la balle avec un coup droit vers l’une des parois latérales. La balle rebondira sur votre tête et frappera le mur derrière vous, avant de rebondir devant vous et vous pourrez la frapper d’un revers à l’endroit où elle est arrivée. Répétez, répétez, répétez. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez étendre cette activité aux salves de frappe.
2. Coups droits – Une belle simple ici. Il suffit de conduire la balle le long du mur en utilisant la technique du coup droit. Essayez de le frapper profondément dans le coin et aussi serré que possible contre le mur. Il suffit de jouer un autre coup droit lorsque la balle vous revient et de répéter.
3. Coups de revers – Les mêmes idées que pour le coup droit. Des entraînements simples sur le mur du revers. Pour la pratique du coup droit et du revers, essayez de frapper une bonne longueur à l’arrière du court.
4. Figure de huit – C’est l’une des pratiques solos les plus connues. En cela, vous vous tenez au milieu du terrain sur le T. Frappez la balle haut sur le mur avant, en frappant ce mur aussi près que possible du coin. La balle doit rebondir sur la paroi latérale vers vous et vous la frappez ensuite de l’autre côté de la paroi avant. Répéter. La façon la plus simple de faire cet exercice est de laisser la balle rebondir. Le plus difficile est de jouer des volées.
5. Volées de coup droit / revers – Une autre idée simple. Volez la balle directement sur le mur le long de la ligne, quel que soit le côté où vous vous trouvez. Vous pouvez commencer près du mur et reculer pour vous retrouver au fond du court, en frappant des salves au fur et à mesure.
6. Service d’entraînement – Il se peut qu’il n’y ait personne pour les retourner, mais le squash en solo est un bon moment pour pratiquer la précision de vos services. Essayez des services de lob, et essayez de les faire rebondir haut sur le mur latéral, et de les faire mourir au fond du court. Essayez quelques disques, et vous pouvez peut-être ajouter une cible d’une certaine description à la partie du mur que vous visez.

Conclusion

Nous sommes tous chanceux en ce que nous pratiquons un sport que nous pouvons pratiquer par nous-mêmes. Non seulement cela peut être une excellente solution pratique si vous avez du mal à trouver des partenaires d’entraînement, mais il existe également de nombreux avantages du jeu en solo qui feront passer votre jeu au niveau supérieur. Les exercices en solo développent les compétences techniques mieux que toute autre forme de pratique. Ils sont également fantastiques pour développer la mémoire musculaire en répétant des coups clés à plusieurs reprises dans un environnement sans pression. Quels sont vos exercices d’entraînement solo préférés?