Perceuses De Vitesse Rares Pour Améliorer La Rapidité Du Premier Pas Vestale
Perceuses De Vitesse Rares Pour Améliorer La Rapidité Du Premier Pas
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J’ai reçu un tas de commentaires sur un article que j’ai posté la semaine dernière: « GRANDE DIFFÉRENCE: Vitesse maximale vs Accélération. »Laissez-moi aller plus loin avec 3 autres conseils sur la façon d’améliorer la rapidité et l’explosivité du premier pas.
Mais avant d’entrer dans cela, je dois souligner à nouveau la différence entre la première étape et la vitesse maximale. Différents groupes musculaires et systèmes énergétiques (en fonction de la durée) seront utilisés. Toutes les courses ne sont pas créées égales!
3 Conseils pour améliorer la Vitesse de la Première étape
1. Faites entrer vos premiers représentants! Pour entraîner l’explosivité nécessaire pour couvrir le sol avec la première étape ….entraînez la première étape. Cela semble du bon sens, non? Eh bien, c’est là que ça devient délicat. Quel est le meilleur pour la vitesse de la première étape? Courir des sprints de 10 x 20 verges ou des sprints de 10 x 5 verges ? 10 x 20 est 10 premiers pas plus 19 autres yards environ. 10 x 5 est 10 premiers pas plus 4 yards. Si vous vous entraînez pour une rapidité pure, choisissez la distance la plus courte pour minimiser la fatigue. Voici un exemple qui pourrait rapporter par point à la maison. Si vous entraînez max bench press, vous ne ferez pas votre max, puis 19 pompes et attendez-vous à ce que votre max s’améliore au prochain set. Le groupe musculaire serait trop fatigué. Même chose pour le sprint et la rapidité.
2. Faites de la rapidité une habitude inconsciente. Un athlète doit être capable d’effectuer des pas rapides et explosifs comme s’ils étaient une seconde nature. Je vais appliquer la courbe d’apprentissage à un modèle éducatif – l’échelle d’apprentissage en 4 étapes de Gordon.
Étape 1 – Incompétence inconsciente. L’athlète ne sait pas qu’il a un déficit de vitesse ou qu’il a besoin de rapidité.
Étape 2 – Incompétence consciente. L’athlète sait qu’il doit être rapide et réaliser la valeur de la rapidité pour son sport.
Étape 3 – Compétence consciente. L’athlète doit se concentrer sur les exercices pour les exécuter. La pratique est le moyen le plus efficace de passer à l’étape finale.
Étape 4 – Compétence inconsciente. L’athlète est rapide et rapide sans y penser. La rapidité et la vitesse deviennent une seconde nature et ils peuvent effectuer d’autres tâches tout en étant rapides (c’est-à-dire manipuler un bâton en crosse, lire des blocs au football, etc.).
Notre objectif chez Synergy est de les amener à l’étape 4 de la manière la plus rapide possible. Nous pratiquons la rapidité et travaillons ensuite au développement de la vitesse maximale. La plupart des athlètes arrivent au stade 2 ou 3, mais rarement au stade 4.
3. Entraînez l’explosivité pendant le saut de vitesse n’est pas seulement pour l’entraînement à l’effort dynamique. Pendant nos exercices, nous travaillons la décélération en accélération explosive. Les exercices à deux jambes et à jambes fendues sont TRÈS efficaces et sont intégrés à notre programme de vitesse de 6 semaines (disponible dans la boutique Synergy Athletics). Regardez la vidéo ci-dessous.
Vidéo de conseils d’entraînement à la vitesse
La vidéo ci-dessus est également disponible en HD (double-cliquez dessus pour qu’elle s’ouvre sur Youtube et changez-la en résolution supérieure dans le coin inférieur droit).
– Joe Hashey, CSCS –
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