Muay Thai Push-Ups Comment Guider
Dans cet article, nous allons couvrir le Muay Thai Push-up.
C’est un exercice composé de Pliométrie et de gymnastique. Il a une cote de difficulté de avancé et est également connu sous le nom de Push-up Derrière le dos.
Avant d’essayer cet exercice, vous devez être capable d’effectuer des pompes à clap avec facilité. Idéalement, vous devriez être capable de faire un push-up à deux battements.
Cet exercice n’est pas une blague et nécessite un athlète avec un haut niveau de conditionnement et de force.
Vous effectuerez toujours un clap push-up avec la version Muay Thai, sauf que le clap va être derrière votre dos.
Assurez-vous d’effectuer la poussée de manière explosive. Rappelez-vous que vous devez obtenir suffisamment de levage de la poussée pour terminer un coup derrière votre dos et retourner vos mains devant vous pour attraper votre corps pour l’atterrissage.
Si vous ne récupérez pas vos mains dans le temps, il y a de fortes chances que vous exécutiez une plante de visage. Donc, lorsque vous commencez cet exercice, il est préférable de commencer sur des tapis pour aider à adoucir le coup.
Nous expliquerons comment effectuer l’exercice avec des descriptions vidéo, image et écrites. Les différents muscles ont travaillé et les avantages de l’inclure dans votre routine d’entraînement.
Mode d’emploi Du Muay Thai Push-Up
Démonstration Vidéo
Exemple d’image
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Description écrite
- Étape 1: Descendre au sol en position push-up. Ayez vos bras complètement étendus avec vos paumes sur la largeur des épaules au sol.
- Étape 2: Abaissez votre corps au sol. Lorsque vous abaissez votre corps, vous devez inspirer. Expirez en vous poussant de manière explosive hors du push-up. Vous devez créer suffisamment d’élan pour que vos mains se détachent du sol.
- Étape 3: Lorsque vous êtes en l’air, déplacez vos deux mains derrière votre corps et applaudissez. Vous voulez effectuer le clap avant de commencer à tomber vers le sol.
- Étape 4: Remettez vos bras à l’avant de votre corps avec vos mains à la largeur des épaules. Placez les paumes de votre main vers le bas sur le sol et descendez dans la prochaine poussée.
Félicitations, vous avez maintenant terminé une répétition du Push-up Muay Thai.
Muscles travaillés
Les muscles primaires que les cibles de Push-Up Muay Thai sont votre poitrine.
Les muscles secondaires utilisés par cet exercice sont vos Triceps, vos Épaules et dans une moindre mesure vos abdominaux.
Variation plus dure
Pour rendre l’exercice encore plus difficile, effectuez deux applaudissements séparés. Essayez de faire un clap devant vous et un dans votre dos.
Avantages des pompes Muay Thai
L’exercice se concentrera sur l’entraînement de vos fibres musculaires à contraction rapide. Vos fibres musculaires à contraction rapide sont responsables de la création de force et de l’augmentation de la taille de votre corps,
C’est également un excellent moyen de vous aider à conditionner votre corps.
De nombreux artistes martiaux et boxeurs utilisent cet exercice pour les aider à augmenter leur vitesse de frappe et leur puissance. Le but pour ces athlètes est de prendre la puissance explosive qu’ils gagnent et de l’utiliser pour leur puissance de frappe.
Si vous prévoyez de rejoindre des programmes d’arts martiaux, les pompes pliométriques sont un must dans votre entraînement.
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