Manque de motivation: Causes, Façons de Gérer et Options Thérapeutiques
Pourquoi Suis-Je Si Démotivé? 10 Causes potentielles
Un manque de motivation peut survenir lorsqu’une personne subit des facteurs de stress ou des changements dans sa vie, tels qu’un départ à l’école, un changement d’emploi ou un épuisement professionnel, la mort d’un être cher, la fin d’une relation, une maladie, une accablement ou d’autres transitions de vie majeures.7 Ou, quelqu’un pourrait avoir un problème de santé mentale, comme une dépression ou un trouble d’adaptation, qui aggrave son manque de motivation.
Voici dix raisons potentielles pour lesquelles vous vous sentez démotivé:
Vous pourriez avoir un trouble d’adaptation
Un manque de motivation peut être observé chez les personnes aux prises avec des troubles d’adaptation.7 Ces personnes peuvent éprouver des facteurs de stress et des changements majeurs dans leur vie, mais continuent d’avoir de la difficulté à s’adapter à ces changements dans leur vie au point qu’elles ont du mal à maintenir leur routine normale, leurs tâches quotidiennes, les choses qu’elles aiment ou leur engagement avec un système de soutien.
Vous pourriez éprouver un Stress toxique
Une faible motivation est souvent ressentie lorsque quelqu’un a un facteur de stress chronique qu’il ne peut pas changer — connu sous le nom de stress toxique. Ces sentiments peuvent devenir un cycle, où les gens ne peuvent pas échapper à leur stress et, à leur tour, continuer à vivre cette conduite réduite. Cela peut entraîner une réduction du sommeil et des soins personnels, ce qui poursuit le cycle destructeur. Ceux qui ont une motivation faible ou nulle ont tendance à lutter lorsqu’ils ne savent pas comment changer la situation stressante dans laquelle ils se trouvent.
Vous pourriez vous sentir dépassé
Si vous avez beaucoup de tâches à accomplir, surtout dans un court laps de temps, vous pourriez commencer à vous sentir dépassé. Il n’est pas rare de commencer à éprouver une faible motivation pour accomplir l’une des tâches de votre liste, surtout si vous avez du mal à savoir par où commencer. Cela peut être un cycle frustrant, d’autant plus que l’anxiété peut augmenter considérablement et influencer davantage l’apathie.
Si vous vous sentez dépassé, cela peut vous aider à décomposer chaque tâche en éléments plus petits et plus réalisables pour faire avancer les choses en petits blocs. Cette approche peut aider à réduire l’anxiété et l’apathie, vous aidant à atteindre vos objectifs.
Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’activités Qui Vous Intéressent
Lorsque vous n’avez pas beaucoup de choses à espérer ou à vous enthousiasmer, vous pouvez ressentir une motivation réduite. En conséquence, vous pouvez vous retrouver à vous engager dans des tâches insensées qui ne sont pas agréables, productives ou significatives pour vous la plupart du temps. Il peut être difficile de sortir de ce marasme, surtout si vous ne savez pas ce qui vous comblera.
Il peut être utile d’essayer de nouvelles activités ou de revenir à d’anciennes activités qui vous motivaient ou vous rendaient heureux, d’autant plus que la recherche a suggéré que la créativité et la spontanéité augmentent la motivation intérieure.10
Vous faites peut-être Beaucoup pour les Autres, Mais ne prenez pas de Temps pour vous
Si vous êtes constamment engagé dans des tâches avec ou pour d’autres personnes et que vous ne parvenez pas à trouver du temps pour vous-même, vous risquez de vous trouver peu ou pas motivé à faire quoi que ce soit. Cela peut être frustrant, surtout si vous appréciez les personnes que vous aidez. En raison du peu de temps que vous avez pour vous-même, vous ne pourrez peut-être pas vous engager dans des activités créatives qui intéresseraient et encourageraient davantage la croissance créative.10
Il peut être utile de vous laisser un peu de temps seul tous les jours ou tous les quelques jours pour respirer et vous engager dans des choses que vous aimez pour augmenter à nouveau votre niveau de motivation.
Vous pourriez être épuisé
Lorsque quelqu’un souffre de fatigue émotionnelle, cognitive et physique en raison de son travail, il est probable qu’il souffre d’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel peut entraîner une baisse de productivité, des sentiments d’impuissance ou de frustration, une santé mentale et physique réduite et une motivation réduite. Si quelqu’un ne ressent pas de sentiment d’appartenance dans l’entreprise et avec ses pairs, cela peut entraîner un risque accru d’épuisement professionnel.13
L’épuisement professionnel peut être une expérience complexe et difficile, surtout si vous ne savez pas comment aller de l’avant. Il peut être utile de contacter un professionnel de la santé mentale et de prendre le temps d’évaluer dans quelle mesure vous êtes épanoui dans votre travail actuel.
Vous avez Peut-être de la difficulté à Changer de perspective
Les gens peuvent éprouver des perspectives rigides ou fixes qui rendent difficile l’idée d’alternatives à la perfection ou à faire quelque chose d’une manière exactement correcte. Cette perspective peut influencer la rumination (inquiétante), le perfectionnisme et d’autres schémas de pensée malsains qui ne permettent pas d’alternatives pour atteindre un objectif.11
Par conséquent, vous pouvez éprouver une faible motivation en raison de schémas malsains qui renforcent l’idée que si vous ne pouvez pas atteindre un objectif d’une manière exacte, alors vous ne pouvez pas du tout. Il peut être utile de remettre en question la pensée ou le sentiment qui accompagne le processus de pensée et de travailler à devenir flexible ou adaptatif dans la façon dont vous pouvez atteindre cet objectif.
Vous Avez Peut-Être été Confronté À des Événements récents Qui Ont Été Stressants ou Difficiles
Si vous avez récemment vécu un événement qui a changé votre vie ou stressant, comme un décès, la perte d’une relation, un déménagement ou une situation difficile, vous pouvez vous sentir à l’envers ou énormément plus lourd. Vous avez peut-être des difficultés à gérer votre nouvelle normalité, ce qui peut avoir un impact sur la motivation générale.
Vous avez peut-être l’impression que vous avez du mal à accepter cet événement et que vous n’avez peut-être pas envie de faire grand-chose. Dans ce cas, il peut être utile de traiter l’événement pour vous-même et de vous laisser le temps de vous reposer et de récupérer de l’événement.
Vous évitez Peut-Être les Sentiments Difficiles, Comme la Frustration ou le Doute de Soi, Soulevés par Vos objectifs
Imaginez une tâche difficile, comme la rédaction d’un essai, et réfléchissez à la quantité de travail. Des sentiments négatifs, comme la frustration ou l’anxiété, peuvent commencer à se produire et vous pouvez éprouver une motivation considérablement faible pour commencer ou terminer cette tâche. Cela peut être dû au fait que vous êtes mal à l’aise avec l’expérience de ces émotions et les affronter dans le processus d’achèvement de cette tâche.
Si vous estimez que le niveau de frustration ou de doute de soi est difficile à gérer par rapport à la tâche, vous risquez peut-être de faire l’expérience d’un évitement immédiat et, à son tour, d’une motivation réduite.12 Vous savez peut-être même à quel point la tâche est importante à accomplir, ce qui renforce encore le sentiment négatif qu’elle n’est pas achevée. Il peut être utile de décomposer la tâche en intervalles de temps et même de vous récompenser au fur et à mesure pour augmenter les sentiments positifs entourant le fait de le faire.
Vous vivez peut-être un épisode dépressif
Bien que la motivation puisse être influencée par de nombreux facteurs, une faible motivation est un symptôme courant d’un épisode ou d’un trouble dépressif majeur.8 Cela se présente normalement avec difficulté dans d’autres domaines en plus de la motivation (comme le sentiment de tristesse ou de désespoir, les changements de poids et de niveaux d’énergie), ce qui peut vous rendre difficile d’atteindre vos objectifs et de gérer ce que vous ressentez.
Il peut être extrêmement utile de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et commencer à traiter ce qui se passe.