Mémoire Musculaire Pour La Musculation: Qu’Est-Ce Que C’Est? Comment ça marche?
Vous vous êtes entraîné dur, qu’il s’agisse de faire de bons entraînements à domicile ou de vous rendre au gymnase, puis vous avez eu du temps libre.
C’était peut-être des vacances, un manque de temps, ou vous avez été blessé.
Pour une raison quelconque, les gens ont tendance à insister sur leur muscle et leur force et à perdre ce pour quoi ils ont travaillé si dur. Cependant, il n’est pas nécessaire de stresser car le concept de mémoire musculaire vous aidera à progresser plus rapidement qu’auparavant.
Qu’est-ce que la mémoire musculaire? La mémoire musculaire est ce qui vous aide à retrouver votre force et votre masse musculaire plus rapidement que lorsque vous avez essayé de les développer pour la première fois. C’est ce qui vous permet de réapprendre plus facilement les anciennes compétences que vous avez peut-être arrêtées, comme la musculation, la levée de poids et le renforcement de la force et de la taille, même après des semaines d’inactivité.
Grâce à la mémoire musculaire, vous pourrez retrouver de vieux muscles et de la force en un rien de temps. Apprenons comment fonctionne la mémoire musculaire, combien de temps elle dure et comment vous pouvez utiliser la mémoire musculaire pour construire de la masse et de la force.
Qu’est-ce que la Mémoire musculaire?
Avez-vous déjà pris du temps loin de l’entraînement, pour revenir en arrière et constater que vous étiez capable de revenir à l’endroit où vous étiez auparavant beaucoup plus rapidement que la première fois qu’il a fallu pour atteindre ce point?
C’est votre mémoire musculaire au travail, également appelée « musculation de la mémoire musculaire ».
C’est grâce à la mémoire musculaire que vous pouvez retrouver ce que vous avez perdu beaucoup plus rapidement que la première fois que vous les avez gagnés.
Le levage vous offre plus d’avantages que ce que vous voyez à l’extérieur. Cela modifie également la physiologie de vos muscles. Vous améliorez votre efficacité neuromusculaire et renforcez cette connexion entre le cerveau et le corps.
La version courte est la suivante: vous créez de nouvelles voies neuronales dans votre système nerveux central (SNC) lorsque vous soulevez des poids et que vous vous entraînez. Lorsque vous y revenez après un certain temps de repos, ces voies vous aident à réapprendre ces mouvements plus rapidement que lorsque vous les avez créés. Vous n’en créez plus de nouveaux; vous réactivez en fait les anciennes voies que vous avez déjà créées, même si elles sont restées en sommeil pendant un certain temps.
Cela semble trop beau pour être vrai?
Il suffit de penser à l’époque où vous appreniez à faire du vélo. Il aurait peut-être fallu des jours ou des semaines pour arrêter de tomber et passer de roues d’entraînement à deux roues et avoir confiance en votre équilibre et votre coordination. Disons que vous avez arrêté de faire du vélo pendant un moment et qu’un jour, vous décidez de vous y remettre. Bien que les premiers cycles puissent être un peu bancals, vous vous remettrez assez rapidement dans votre groove.
C’est la mémoire musculaire et le même concept appliqué à la musculation.
Comment Fonctionne La Mémoire Musculaire?
Et maintenant, voici la version longue…
Lorsque vous soulevez, que ce soit pour la musculation ou tout simplement pour l’entraînement en général, vos cellules musculaires et leurs noyaux se divisent, puis se développent et se répètent.
Plus vous leur imposez de stress, c’est-à-dire de poids et de résistance, plus ils se multiplieront pour répondre à la demande. D’où l’augmentation de la masse musculaire.
Maintenant, disons que vous arrêtez de vous entraîner. Que se passe-t-il alors ? Eh bien, vos noyaux n’ont plus besoin de raison de se diviser et de croître, alors ils s’arrêtent. En d’autres termes, malheureusement, vous ne devenez pas plus grand ou plus fort en ne faisant rien.
Cependant, alors que ceux qui existent rétrécissent (atrophie musculaire) et deviennent de plus en plus petits, voici la bonne partie: ils ne disparaissent pas. Ils sont retenus dans le corps. Lorsque vous recommencez à soulever des poids et à vous bodybuilder, votre corps utilise les mêmes noyaux que vous avez déjà créés pour répondre.
Combien De Temps Dure La Mémoire Musculaire?
Il n’y a pas une seule réponse que nous puissions vous donner combien de temps dure la mémoire musculaire.
Cependant, selon cette étude de Gundersen (2016), on croit fermement que la mémoire musculaire peut durer très longtemps chez l’homme, jusqu’à 15 ans et peut-être même de manière permanente.
D’autres estiment un mois 3-6 plus modeste.
Cependant, le consensus général dans la communauté scientifique est que la mémoire musculaire dure au moins quelques mois.
À Quelle Vitesse Vais-Je Perdre Du Muscle?
Tout comme vous ne pouvez pas développer de muscle du jour au lendemain, vous ne pouvez pas perdre de muscle aussi rapidement non plus.
Permettez-moi d’expliquer combien de temps la mémoire musculaire prend pour démarrer.
Une semaine ou deux semaines de congé ne fera pas de différence notable dans votre taille. Cependant, vous remarquerez peut-être une légère diminution de la force.
Cependant, en ce qui concerne la taille des muscles, il faut environ 4 à 6 semaines de musculation pour que votre masse musculaire diminue.
La plupart des gens ont tendance à penser qu’ils perdent de la masse beaucoup plus tôt que cela et que leurs muscles semblent visuellement plus petits qu’avant l’entraînement. Ce n’est pas de la masse musculaire que vous perdez. C’est en fait dû à la diminution de la rétention d’eau et des réserves de glycogène dans vos muscles qui donnent l’impression que vous avez perdu de la taille musculaire rapidement, mais ce n’est vraiment pas le cas.
D’autres facteurs qui contribuent à la vitesse à laquelle vous perdrez du muscle sont votre âge et votre niveau d’activité.
Ceux qui étaient beaucoup plus actifs à l’avance, comme frapper des poids 4 à 5 fois par semaine, peuvent conserver leur force et leurs muscles un peu plus longtemps que ceux qui étaient moins actifs ou qui n’allaient pas au gymnase aussi souvent.
Comme nous l’avons mentionné plus tôt, votre âge peut faire une différence significative pour le muscle que vous maintenez pendant l’entraînement. Plus vous êtes âgé, plus vous risquez de perdre du muscle plus rapidement.
Selon Havard Health Publishing, les personnes de plus de 30 ans commenceront à subir une perte musculaire liée à l’âge, connue sous le nom de sarcopénie. Cela signifie que vous pouvez perdre entre 3 et 5% de votre muscle par décennie. Harvard Health Publishing stipule également que pour la plupart des hommes, cela pourrait représenter 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie.
Pour les plus jeunes, c’est une excellente nouvelle!
Cette étude réalisée par Enis et al. (2019), ont montré qu’après quatre semaines de désentraînement, les enfants âgés de 10 à 13 ans étaient capables de maintenir leurs muscles. Ainsi, plus vous êtes jeune, plus votre corps est en mesure de maintenir le muscle que vous avez construit sans entraînement, pendant de plus longues périodes.
Par conséquent, commencer tôt est également vraiment idéal pour la santé, mais ce n’est pas tout. Il vous donne également des avantages de mémoire musculaire.
Même si la mémoire musculaire est une excellente chose, la capacité des noyaux à se développer s’affaiblit avec le temps. Ce n’est pas impossible, mais il est plus difficile de gagner du muscle en vieillissant. Votre production de testostérone et d’hormone de croissance ralentit, ce qui signifie qu’il vous faudra plus de temps pour développer vos muscles comme vous l’auriez fait si vous étiez plus jeune.
Maintenir le muscle à un âge plus avancé est cependant plus facile. C’est pourquoi il est conseillé de commencer l’entraînement tôt lorsque vous êtes plus jeune. Vous trouverez qu’il est plus facile de développer vos muscles et d’être en mesure de récolter plus d’avantages de la mémoire musculaire à l’avenir.
En termes de quantité de muscle que vous perdrez, eh bien, cela dépend de la quantité de muscle que vous deviez commencer. Plus vos muscles sont gros, plus vous devrez potentiellement perdre une fois que vous êtes inactif. Le côté positif de cela est que plus vous étiez en forme et plus actif avant votre période d’inactivité, plus vite vous pourrez le récupérer.
Comment Puis-Je Retrouver Mes Muscles et Ma Force?
Si vous souhaitez retrouver votre taille et votre force musculaires après une période de désentraînement, voici quelques conseils sur la façon de le faire.
COMMENCEZ À SOULEVER
La première étape pour retrouver vos muscles et votre force est de commencer à soulever.
Ramassez les poids ou sortez vos bandes de résistance et recommencez à vous entraîner.
Cependant, si vous avez eu beaucoup de temps libre, ne vous contentez pas de sauter la tête la première car votre corps doit se réadapter à votre entraînement de force. C’est une bonne idée de n’utiliser que des poids qui représentent environ 60% de votre 1RM. Et ne vous inquiétez pas si cela semble beaucoup plus difficile qu’il ne le devrait.
N’oubliez pas que grâce à la mémoire musculaire, vous réagirez beaucoup plus rapidement à ces stimuli et pourrez retrouver rapidement cette taille et cette force musculaires.
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MANGEZ DANS UN SURPLUS CALORIQUE
Si vous voulez développer ces muscles et améliorer votre force, vous devez également travailler dans la cuisine.
Manger dans un surplus calorique, c’est-à-dire manger plus de calories que ce que votre corps brûle, signifie que vous fournirez beaucoup de carburant à vos muscles pour les réparer, récupérer et grandir.
Assurez-vous simplement d’y inclure également des protéines. En tant que blocs constitutifs du muscle, les protéines sont le macronutriment le plus important pour vous aider à vous rendre là où vous voulez être.
Consultez cet article sur les calories pour la construction musculaire pour savoir exactement combien de calories vous devez manger, y compris une ventilation des glucides, des protéines et des graisses.
RÉCUPÉRATION ACTIVE
Nous sommes tous excités lorsque nous décidons de reprendre un excellent régime d’entraînement.
Cependant, il est important de ne pas vous assurer que vous traitez bien votre corps avec une récupération active.
Après des mois d’inactivité, vous en ressentirez les effets le lendemain. Une fois que votre corps s’adapte à nouveau, cela diminuera, mais vous constaterez que vous aurez beaucoup plus besoin du temps de récupération.
Rouleau de mousse, étirez-vous, faites bouger le flux sanguin afin de minimiser la douleur.
Notes Finales
La mémoire musculaire est-elle réelle? Oui.
La perte musculaire est quelque chose qui peut se produire si vous détruisez ou éprouvez une longue période d’inactivité.
Heureusement, notre corps est bien équipé pour gérer cela et c’est là que les gains de mémoire musculaire entrent en jeu. Vous constaterez que vous serez en mesure de mieux répondre à la musculation que la première fois et que vous pourrez vous remettre sur la bonne voie en un rien de temps.