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Tout comme les gens ont des objectifs et des stratégies différents pour la santé mentale et physique, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé spirituelle.
Qu’Est-Ce Que La Santé Spirituelle ?
La spiritualité est la croyance en quelque chose qui dépasse soi-même. Les avantages d’une bonne santé spirituelle comprennent:
- Se sentir plus calme, plus centré et plus conscient
- Diminuer l’anxiété
- Vous donner un sentiment de communauté
- Développer vos valeurs et vous sentir plus à l’écoute de vos émotions
Continuez à lire pour trouver des moyens d’investir en vous-même et d’aider à atteindre une bonne santé spirituelle.
12 Façons de Stimuler Votre Santé Spirituelle
Explorez Vos Valeurs Personnelles
Vos valeurs personnelles sont les caractéristiques qui sont les plus importantes pour vous. Pensez à ce que vous appréciez en vous et les personnes que vous admirez.
Notez vos cinq principales valeurs, pourquoi chacune est importante pour vous et comment vous les intégrez dans votre vie. Pour une personne, cela peut être la gentillesse, l’honnêteté, la sécurité, l’ambition et la communauté. Pour un autre, il pourrait s’agir de positivité, d’empathie, de loyauté, d’aventure et d’apprentissage.
Commencer une pratique de Yoga
Il existe de nombreux types de pratiques de yoga que vous pouvez essayer, mais la plupart incluent des exercices de respiration, de méditation et d’exercice physique.
Le yoga est une approche éprouvée pour améliorer votre santé physique, émotionnelle et spirituelle. Le yoga peut augmenter votre force et votre flexibilité et réduire les symptômes de stress, de dépression et d’anxiété.
Méditer
Comme le yoga, la méditation présente des avantages physiques, émotionnels et spirituels pour la santé. Méditer aussi peu que cinq minutes par jour peut réduire les symptômes de stress, de dépression et d’anxiété, augmenter la pleine conscience et éventuellement réduire les conditions physiques comme les maux de tête, l’hypertension artérielle et l’insomnie.
Il peut être utile d’utiliser une application de méditation guidée comme Calm ou Headspace, qui ont toutes deux des essais gratuits.
Augmenter la conscience de soi
La conscience de soi est une composante de la santé spirituelle. La conscience de soi vous aide:
- Traitez vos émotions
- Comprenez vos forces et vos faiblesses
- Connectez-vous avec les autres
Vous pourriez:
- Notez vos forces et vos faiblesses et les moyens concrets que vous pouvez améliorer.
- Fixez des objectifs à court et à long terme et des mesures concrètes pour les atteindre.
- Réfléchissez à vos émotions au lieu de les repousser.
Identifier vos valeurs personnelles, tenir un journal et pratiquer la pleine conscience peut vous aider à devenir plus réfléchi.
Tenir un journal
Écrivez ce que vous ressentez dans le moment, ou créez un type spécifique de journal comme un journal de gratitude.
La journalisation peut vous aider à traiter vos émotions, à augmenter la conscience de soi, à atteindre vos objectifs et à diminuer les symptômes d’anxiété ou de dépression. La journalisation est cathartique et vous donne un espace privé et sans jugement pour contempler vos expériences de vie et vos émotions.
Pour commencer, essayez de googler « la journalisation invite à la croissance spirituelle. »Les invites de journalisation sont des questions auxquelles vous pouvez répondre ou des activités que vous pouvez faire pour commencer à réfléchir pour augmenter votre conscience de soi. La recherche montre que se concentrer sur la gratitude peut:
- Abaissez les niveaux de stress
- Améliorez les relations interpersonnelles
- Augmentez la générosité
- Boostez le bonheur
- Diminuez les symptômes de dépression
- Aidez-vous à mieux dormir
Pratiquez la pleine conscience
Lorsque vous êtes conscient, vous vous concentrez sur le moment présent sans vous soucier du passé ou du futur. Vous pouvez essayer des exercices de respiration, prier ou répéter un mantra. Comme le yoga, la méditation et la journalisation, la pratique de la pleine conscience présente des avantages physiques, mentaux et spirituels similaires.
Passez du temps dans la nature
Que vous fassiez de la randonnée, de la marche, du kayak ou du vélo, passer du temps dans la nature peut améliorer votre santé spirituelle. Profiter de la nature peut réduire le stress, augmenter le bonheur, améliorer la concentration, stimuler votre système immunitaire et même aider à la créativité.
Désintoxication numérique
À quelle fréquence êtes-vous sur votre téléphone, sur votre ordinateur ou devant la télévision? Il y a une foule d’avantages pour la santé mentale à prendre une désintoxication numérique, y compris se concentrer sur le présent sans distraction et avoir plus de facilité à s’endormir la nuit si vous n’êtes pas sur la technologie juste avant de vous coucher.
Essayez de prendre une journée ou même quelques heures pour vous éloigner de la technologie pour vous concentrer sur vous-même et vous connecter avec vos amis, votre famille et votre partenaire.
Éloignez-Vous Des Médias Sociaux
Si vous vous sentez triste, en colère, rancunier, jaloux ou toute autre émotion négative après avoir fait défiler votre flux Instagram, il pourrait être utile de faire une pause dans les médias sociaux.
Bien que les médias sociaux puissent être un excellent outil pour rester en contact avec vos amis et votre famille et établir de nouveaux liens, ils sont également une source de comparaison sociale pour de nombreuses personnes. Rappelez-vous que les médias sociaux ne sont qu’une bobine de la vie des autres.
Faites du bénévolat dans votre communauté
Trouvez une cause qui compte pour vous et des moyens de redonner. Vous pouvez héberger un chien ou un chat, travailler dans un garde-manger ou devenir un mentor ou un tuteur pour un étudiant, par exemple.
Rejoindre une organisation bénévole peut développer votre communauté et vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées. Le bénévolat profite à quelqu’un d’autre et vous donnera un sens du but.
Faites une bonne action
Même quelque chose de petit, comme payer le café de la personne en ligne derrière vous, peut vous donner un coup de pouce émotionnel.
Pensez aux petites actions que vous pouvez entreprendre pour aider un ami, un membre de votre famille, un collègue de travail ou quelqu’un d’autre dans votre vie. Vous pouvez passer du temps à discuter avec les résidents d’une maison de retraite locale, nettoyer un parc, écrire une lettre de remerciement à un être cher ou faire un don à un organisme à but non lucratif qui correspond à vos intérêts et à vos valeurs.
Développer des loisirs
Trouvez des choses que vous aimez faire comme l’art, le sport, la cuisine, le jardinage, la photographie ou l’entraînement.
Les loisirs vous apporteront du plaisir et un sens du but. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous voulez faire pour un passe-temps, voici quelques éléments à considérer:
- Qu’avez-vous aimé faire quand vous étiez enfant?
- Y a-t-il des passe-temps passés que vous aimiez et avec lesquels vous avez perdu contact?
- Qu’aimez-vous acheter?
- Y a-t-il des classes virtuelles qui vous intéressent?
Il y a des passe-temps que vous pouvez faire seul, et d’autres que vous pouvez faire avec vos amis et votre famille ou pour rencontrer de nouvelles personnes.
Après avoir essayé certaines de ces 12 activités, décidez ce qui vous convient et intégrez-les à votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle. Tout comme avec l’exercice ou une alimentation saine dans le cadre de soins préventifs, plus vous êtes cohérent avec vos activités spirituelles, plus vous verrez de résultats positifs.
Quelles activités de santé spirituelle avez-vous essayées? Faisiez-vous l’une des activités ci-dessus, sans réaliser que c’était quelque chose qui pourrait améliorer votre spiritualité? Partagez les commentaires ci-dessous.
Ce matériel d’information ne doit pas être considéré comme un avis médical ou de santé. Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de changer votre alimentation ou de commencer un nouveau régime d’exercice. Le Hartford n’assume aucune responsabilité pour les décisions liées à vos soins médicaux ou de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé, votre nutritionniste ou un autre professionnel de la santé avant de prendre toute décision susceptible d’avoir un impact sur votre santé et votre bien-être.