Les Murs Poinçonnés Rendent-Ils Vos Jointures Plus Fortes?
Peut-être avez-vous vu une vidéo en ligne où un Sifu de Kung Fu vous montre sa technique pour les mains dures, qui consiste à frapper un mur. La logique derrière cela est que des micro-fractures se produisent dans les os, qui deviendront plus forts une fois qu’ils guériront.
Mais vous vous demandez peut-être la légitimité de ces revendications. Est-ce que les murs de poinçonnage rendent vos jointures plus fortes?
Les murs de perforation pourraient en théorie rendre vos jointures plus fortes, mais ce n’est pas recommandé, car l’augmentation de la résistance est nominale par rapport à la quantité d’usure que vos mains recevront. Une meilleure façon de renforcer les jointures consiste à frapper le sac lourd à nu, car il est moins susceptible de vous blesser les mains et de causer de l’arthrite plus tard dans la vie.
Voyons pourquoi perforer des murs peut sembler une bonne idée et pourquoi ce n’est vraiment pas une bonne idée.
La science Derrière la force de la main
On prétend que la création de micro-fractures dans l’os le fera guérir plus fort. C’est une grande partie de la formation de Muay Thai en ce qui concerne les os du tibia. Les coups de pied sont une grande partie du Muay Thai, et les pratiquants apprennent à poser leur coup de pied avec le tibia.
Afin de renforcer leurs coups de pied, les combattants thaïlandais abattent souvent des bananiers, provoquant de petites fractures des os du tibia. Grâce à un processus appelé « remodelage osseux », le corps remplace l’os mature ou fracturé et le remplace par un os sain et fort.
Ce processus de remodelage osseux se produit avec tous les os de votre corps et est en fait un processus actif, quel que soit l’état de vos os. Il est possible que ces micro-fractures provoquent une calcification de l’os et une cicatrisation plus forte. Cependant, je n’ai pas pu trouver d’étude médicale qui le confirmait explicitement. La plupart des sources disant cela sont liées aux arts martiaux et ne fournissent aucune étude.
Le scénario le plus probable est que le coup de pied aux arbres engourdit la sensation de douleur au tibia. Cela signifie que l’os lui-même n’est pas réellement plus fort, mais simplement que le combattant est habitué à la douleur et simplement capable de frapper avec plus de force. La nature brutale du Muay Thai (et ses méthodes d’entraînement) est l’une des raisons pour lesquelles je l’ai inclus dans le post Quel Est le Meilleur Art Martial Pour Un Combat de Rue?
Il en va probablement de même pour les os de la main. Toute amélioration de la force de vos coups de poing nus provient simplement de la capacité de tolérer plus de douleur, et non pas parce que les os sont réellement plus forts.
Je me souviens que lorsque j’ai commencé à m’entraîner, mes jointures me faisaient toujours mal, même avec des gants et des enveloppements. Au fil du temps, la douleur s’est atténuée, probablement à cause de l’habituation de mes mains au stress.
La Bonne Façon d’améliorer la force des mains
Malgré le manque de preuves suggérant que les os sont plus forts après une micro-fracture, il existe des preuves montrant que les os deviennent plus forts pour s’adapter à la charge qui leur est imposée.
C’est ce qu’on appelle la loi de Wolff, où, à mesure que les os se reconstruisent activement, ils changent également de formation pour résister à la charge qui leur est imposée. Un bon exemple de ceci est les haltérophiles olympiques, qui ont montré une densité osseuse plus élevée que la personne moyenne, en raison de la grande quantité de poids placée sur leur squelette.
Selon l’American Journal of Physical Anthropology, le poids de vos os est tout aussi important dans la formation des os que la génétique. En résumé, ils déclarent: « bien qu’il existe des influences génétiques importantes sur le développement osseux et sur la nature de la réponse de l’os à la charge mécanique, les variations des charges elles-mêmes sont également sinon plus importantes pour déterminer les variations de morphologie ».
Alors qu’est-ce que cela signifie pour vos os de la main? En ce qui concerne la douleur à la main, la force osseuse ne l’affectera pas du tout, peu importe le nombre de murs que vous frappez. Mais, la force osseuse peut empêcher les ruptures osseuses, en raison des changements de sa morphologie dus au stress au fil du temps.
La douleur à la main s’atténuera lentement avec le temps, en raison à la fois d’une amélioration de votre technique et de l’habituation à la douleur. La prévention des fractures osseuses est plus importante, alors parlons de la façon de les former et de les renforcer par l’entraînement.
Pour commencer, l’entraînement et la frappe du sac placeront des charges sur vos mains, vos poignets et vos avant-bras. Le simple fait de frapper le sac peut renforcer les os de vos mains au fil du temps. L’École suédoise des sciences du sport et de la santé a mené une étude comparant la densité des mains entre les boxeurs amateurs et les personnes actives qui n’étaient pas des boxeurs.
Voici ce qu’ils ont trouvé: « La densité minérale osseuse de l’avant-bras et du bras était de 1,5 à 2,2% plus élevée chez les boxeurs que dans le groupe témoin ». Malheureusement, je n’ai trouvé aucune étude qui a étudié les os des mains en particulier, car ces os portent autant (sinon plus) de poids que l’avant-bras.
Cette étude prouve qu’un simple entraînement en tant que boxeur augmenterait la densité des os dans vos mains. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour placer plus de poids sur les mains, comme faire des pompes sur vos jointures. Mais au fil du temps, le simple fait de frapper le sac lourd (à la fois ganté et à jointure nue) devrait vous aider à renforcer cette densité osseuse.
Cependant, comme je le note dans le post, Pourquoi Les Boxeurs Et Les Combattants De MMA Portent-Ils Des Gants?, les os de la main sont très cassants, car ils ne sont tout simplement pas conçus pour frapper les choses. Portez toujours une protection appropriée des mains (comme des enveloppements et des gants) lors de l’entraînement de votre frappe.
Pourquoi Vous Ne devriez pas Perforer les Murs Pour la force de la main
Donc, lorsque vous avez commencé à lire cet article, vous vouliez probablement commencer à perforer certains murs. Je veux dire, si ça me rend les mains plus dures, non? Maintenant que nous savons que percer des murs ne rend pas vos mains plus fortes, expliquons pourquoi vous ne devriez pas le faire de toute façon.
Bien sûr, il y a la blessure la plus courante de se casser la main. Cela pourrait être le cas si vous poinçonnez un mur très robuste à pleine force. Cependant, la plupart des gens se rendent compte que c’est une mauvaise idée et vont plutôt frapper le mur plus doucement, dans l’espoir d’accumuler de la résistance et de la force au fil du temps.
Bien que ce processus d’ajout lent de force ne provoque pas de fracture des mains, il peut causer d’autres blessures. La blessure à la main la plus fréquente chez les combattants, à part les fractures et les fractures, est une déchirure de la bande sagittale de la jointure.
Il s’agit d’une blessure communément appelée « knuckle du boxeur », en raison de son apparition chez les boxeurs. Il peut être reconnu par la jointure se déplaçant sur le côté lorsque la main est fermée et se redressant lorsque la main est ouverte.
Peu de force est nécessaire pour que l’impact d’un coup de poing déchire la bande sagittale. De nombreux combattants éprouvent même ce type de déchirure à travers leurs gants.
Conclusion
La douleur dans vos mains peut sembler ennuyeuse lorsque vous commencez à boxer, mais avec le temps, elle disparaîtra. Il en va de même pour la force des mains. Au fur et à mesure que vous continuez à boxer, vos mains et vos poignets s’ajusteront à la force qui leur est appliquée, gagnant en densité osseuse au fil du temps.
Les murs perforés pourraient théoriquement améliorer la résistance des mains en augmentant la densité osseuse au fil du temps, mais le risque de vous casser les mains est extrêmement élevé. Une meilleure alternative serait de s’entraîner à frapper la mâchoire nue du sac lourd et d’augmenter la force au fil du temps.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la force et la technique utilisées dans les arts martiaux, consultez la page Conseils d’entraînement. Merci d’avoir lu!