Hommes: 7 Secrets pour Se sentir Bien en vieillissant
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Certains acteurs semblent rester éternellement jeunes — ou s’ils vieillissent, c’est avec une grâce majestueuse.
Mais vous n’avez pas besoin d’être une star de cinéma avec une voiture de luxe pour vous sentir bien en vieillissant. Mais vous devez connaître les risques qui augmentent naturellement avec l’âge. Vous devez également être prêt à adopter des habitudes préventives et saines.
Qu’est-ce qui affecte notre façon de vieillir?
» Vos différences de sexe, de génétique et psychologiques sont toutes en jeu lorsqu’il s’agit de vieillir », explique le praticien en médecine familiale Donald Ford, M.D., MBA. « Plus important encore, d’autres facteurs plus sous le contrôle d’un homme peuvent affecter son vieillissement. »
Le Dr Ford dit que les hommes vieillissent mieux s’ils:
- Sont non-fumeurs.
- Évitez la consommation excessive d’alcool.
- Gardez une alimentation et un poids sains.
- Ont un système de support solide.
L’âge avancé affecte plusieurs systèmes du corps. Voici sept zones communes touchées, ainsi que des conseils pour riposter.
Combattez les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle
En vieillissant, le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle augmente. En fait, il y a un risque de maladie cardiaque de 75% chez les hommes à l’âge de 60 ans. (Un risque similaire pour les femmes n’est observé qu’à l’âge de 80 ans.)
Conseils: Gardez l’hypertension artérielle et le cholestérol sous contrôle, faites de l’exercice, mangez bien et si vous fumez, faites tout votre possible pour arrêter de fumer.
Gardez l’esprit vif
Notre cerveau change également avec l’âge, ce qui inclut la perte de neurones. La mémoire, la fonction cognitive et le temps de réaction sont affectés. La dépression devient également plus fréquente.
Conseils: Gardez votre cerveau vif avec des exercices mentaux, des activités sociales, de la musique, passez du temps avec des amis et gardez des animaux de compagnie, si vous le souhaitez. Si la dépression est un problème, demandez un conseil psychologique.
Surveillez votre métabolisme et votre sommeil
Les changements dans le métabolisme et la fonction hormonale peuvent souvent entraîner une prise de poids et parfois une perte de poids. Vos habitudes de sommeil peuvent changer.
Conseils: Si le sommeil est une préoccupation, essayez d’aller vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure chaque matin. De plus, si vous faites des siestes pendant la journée, envisagez de les freiner afin de passer une meilleure nuit de sommeil. Ces changements peuvent aider à réinitialiser un cycle circadien. L’exercice peut également vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également discuter de la prise ou de la perte de poids avec votre médecin.
Soyez intelligent avec la testostérone
Malgré ce que vous entendez à la télévision, une faible testostérone nécessitant un traitement est très rare et généralement limitée aux hommes atteints de maladies chroniques, bien que l’utilisation prolongée de médicaments comme les opiacés ou les stéroïdes puisse en être la cause. La plupart des symptômes associés à une faible teneur en testostérone (fatigue, perte de libido) sont généralement dus à d’autres facteurs physiques ou psychologiques.
Astuce: Travaillez dur pour faire beaucoup d’exercice et dormir 8 heures par nuit et les symptômes de « Low-T » s’améliorent généralement.
N’ignorez pas votre peau
Avec l’âge, la peau peut perdre de son épaisseur et de son élasticité, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures. En outre, diverses lésions cutanées, telles que les taches solaires, deviennent plus courantes.
Conseil : Recherchez les modifications de toutes les lésions cutanées, y compris la forme, la texture, la taille et la couleur. Si vous remarquez quelque chose, appelez immédiatement votre médecin.
Traiter les problèmes de prostate
La taille de votre prostate peut augmenter, ce qui peut entraîner une diminution du débit urinaire et des sorties fréquentes aux toilettes. Il y a également un risque plus élevé d’infection urinaire ou de prostatite. De plus, alors que les femmes sont plus susceptibles d’avoir une incontinence urinaire, les hommes ne sont pas immunisés.
Conseil: Parlez à votre médecin de tout problème de miction ou de tout signe d’irritation ou de douleur. La plupart des remèdes prostatiques en vente libre sont inefficaces.
Réduisez votre risque d’ostéoporose
L’ostéoporose a tendance à affecter les hommes plus tard dans la vie. Un risque accru de fracture par fragilité osseuse affecte généralement les hommes dix ans après les femmes, mais la gravité ou la mortalité associée à une fracture de la hanche, par exemple, est plus élevée chez les hommes.
Conseils: Faire de l’exercice régulièrement et éviter de fumer et de boire excessivement peut vous aider à prévenir l’ostéoporose.
Dépistages, traitements et suppléments de santé
Pour bien vieillir, il est également important de faire des dépistages de santé appropriés. Assurez-vous que votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sont sous contrôle et, si nécessaire, que vous subissez un dépistage du diabète.
« À l’approche de l’âge de 50 ans, nous devons également dépister le cancer du côlon et le cancer de la prostate », explique le Dr Ford. « Je recherche également des facteurs comme le cancer du poumon et l’anévrisme de l’aorte chez les hommes ayant des antécédents de tabagisme », ajoute-t-il.
Il dit que c’est aussi une bonne idée de revoir votre alimentation en vieillissant. Vous constaterez peut-être que le même régime que vous aviez à 20 ans ne fonctionne plus à 50 ans.
Il est également important de traiter les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et la dépression. Leur gestion peut nécessiter des médicaments sur ordonnance et / ou des changements de style de vie.
Les suppléments sont généralement inutiles et parfois nocifs. Bien que la prise d’une multivitamine quotidienne puisse vous rassurer, il est toujours préférable d’obtenir vos nutriments grâce à une alimentation saine.
» Il est important de se concentrer sur le fait de rester actif physiquement. Il n’a pas besoin de s’attaquer au football. Il peut s’agir de danser, de marcher ou d’utiliser un moulin à bande de roulement. Le principe de « l’utiliser ou le perdre » devient une réalité à mesure que nous vieillissons », explique le Dr Ford. « Plus vous vous asseyez, plus vous vous asseyez. »
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- suppléments pour la santé des hommes