Exercices pour améliorer votre tacle de rugby
Cinq conseils clés sur le tacle
Bien que la force et la taille jouent un rôle important dans le tacle, c’est aussi une compétence. Lorsqu’il est correctement entraîné, un petit joueur sera en mesure de délivrer des coups aussi dévastateurs qu’un joueur plus gros et moins qualifié.
Avant d’essayer d’attaquer à pleine puissance, assurez-vous d’être techniquement compétent. Voici cinq conseils que chaque rugbyman acharné doit maîtriser.
Visez le short
Évitez d’être pénalisé pour des plaquages élevés, arrêtez le joueur adverse plus efficacement et réduisez le risque de blessure pour vous et la personne que vous attaquez en visant le short. Si vous frappez à la hauteur du short, vous avez plus de chances d’exécuter un tacle réussi.
Frappé avec l’épaule
Virer avec les bras tendus est un excellent moyen de se blesser. Frapper avec les bras tendus met votre épaule dans une position mécaniquement faible. Au mieux, vous souffrirez probablement d’une blessure à la coiffe des rotateurs. Au pire, vous pourriez vous disloquer l’épaule.
En revanche, frapper avec l’épaule produit un impact plus agressif et réduit également le stress sur les articulations de l’épaule. Considérez votre épaule comme une arme, même si elle n’est PAS incassable. Cependant, n’effectuez pas de plaquages à l’épaule (barges d’épaule) car ils sont à la fois dangereux et illégaux.
Enveloppez les bras
Évitez d’essayer de saisir votre cible dans un tacle avec vos mains. Même si vous avez une poignée semblable à un étau, il est relativement facile de secouer un tacle à mains seules. Au lieu de cela, enveloppez votre victime dans vos bras. Cela vous rappellera de ne pas attaquer avec les bras étendus, produisant un meilleur tacle et réduisant votre risque de blessure. Pratiquez le tacle tout en tenant des balles de tennis dans vos mains pour pratiquer l’emballage et éviter de les saisir.
Yeux ouverts
Essayez de garder les yeux ouverts lorsque vous entrez dans un tacle. Il est naturel de vouloir fermer les yeux, mais cela pourrait signifier que vous finirez par manquer complètement votre victime ou par la frapper ailleurs que la partie prévue de son corps. Pratiquez cela à l’entraînement à des vitesses toujours croissantes pour maîtriser cette compétence importante.
Minimisez l’utilisation des sacs de tacle
Une fois que vous avez maîtrisé les bases d’un tacle sûr et efficace, vous ne devriez pas passer trop de temps à travailler sur des sacs de tacle. Les sacs de plaquage vous permettent de tenter des plaquages qui ne fonctionneront pas ou pourraient même être dangereux s’ils sont tentés contre un autre joueur.
Trop de travail dans les sacs de plaquage pourrait vous apprendre de mauvaises habitudes difficiles à secouer sur le terrain. Par exemple, voler dans le mauvais angle ou attaquer avec les bras étendus peut fonctionner correctement avec un sac de tacle, mais se terminer en catastrophe dans un match.