Exercices du Cervelet
ATTENTION: Pensez toujours à la sécurité en premier. Assurez-vous d’être dans un endroit où vous pouvez vous rattraper si vous perdez l’équilibre. Si vous faites ces exercices correctement, vous perdrez l’équilibre plusieurs fois.
Au fur et à mesure que vous vous habituerez à ces exercices, vous remarquerez que vos performances se détériorent lorsque vous êtes fatigué. Mon équilibre n’est pas aussi bon juste après une séance d’entraînement ou à la fin d’une longue journée. Ce n’est pas bon ou mauvais, soyez juste conscient de cela.
1. Pinces – Tenez les bras parallèles au sol et droits devant vous. Effectuez un pincement des doigts avec le pouce et l’index pendant 30 secondes, puis déplacez tous les doigts pendant encore 30 secondes. Surveillez la dérive dans vos bras. Vos bras doivent rester stables pendant que vos mains bougent. Ne les laissez pas se rapprocher ou séparer le père, ou monter ou descendre. Pincez ensemble aussi rapidement que possible sans aucun mouvement de bras. Une fois que vous êtes bon dans ce domaine sans mouvement des bras, continuez les yeux fermés pendant 15 secondes, puis ouvrez les yeux et examinez la position de votre bras. Ajustez si nécessaire, puis fermez les yeux et répétez.
2. Retournements de main – Tenez les bras parallèles au sol et droits devant vous, paumes vers le haut. Gardez vos bras à distance constante et parallèles au sol. Maintenant, tournez vos mains pour que vos paumes soient baissées, puis faites une rotation de 180 degrés pour que vos paumes soient remontées, puis redescendues, etc. Continuez pendant 30 secondes aussi vite que possible tout en maintenant une excellente forme. Si votre forme se dégrade du tout, ralentissez. Une fois que vous êtes bon dans ce domaine sans mouvement des bras, continuez les yeux fermés pendant 15 secondes, puis ouvrez les yeux et examinez la position de votre bras. Un bras est-il plus bas que l’autre ? C’est un problème de cerveau.
3. Tightrope Stand – Debout bout à talon comme si vous étiez en équilibre sur une corde raide. Ayez quelque chose de chaque côté de vous au cas où vous perdiez l’équilibre (pour la sécurité). Balance aussi longtemps que possible jusqu’à 30 secondes. Faites 3 séries. Changez la position des pieds, le pied opposé devant et répétez.
Une fois que vous pouvez faire 30 secondes sans perdre l’équilibre, faites-le en regardant droit vers le haut. Lorsque vous pouvez le faire pendant 30 secondes, faites-le les yeux fermés.
4. Équilibre d’un pied – tenez-vous sur un pied, soulevez l’autre en l’air. Maintenez pendant 30 secondes. Faites trois séries, puis changez de pied. Une fois que vous pouvez le faire sans perdre l’équilibre, regardez droit vers le haut pendant que vous le faites. Une fois que vous pouvez regarder droit vers le haut pendant 30 secondes, faites-le les yeux fermés.