Entraînement De Poignées D’Amour De Grossesse (Aucun Équipement Nécessaire!)
On m’a récemment interrogé sur des exercices ciblant les poignées d’amour sans danger pour les femmes enceintes. Poignées d’amour est un terme populaire pour l’excès de graisse qui s’accumule autour de la taille et des hanches. Effectuer des exercices qui ciblent les obliques peut aider à renforcer et à resserrer votre section médiane. Même pendant la grossesse, les exercices de base peuvent aider à renforcer votre section médiane et à améliorer votre posture. Avec un programme d’entraînement prénatal complet et complet et une bonne nutrition, l’entraînement des poignées d’amour de grossesse suivant peut aider à améliorer et à réduire l’apparence des poignées d’amour. De plus, tous ces exercices peuvent être effectués à la maison sans équipement supplémentaire!
Ces 5 exercices peuvent être effectués en tant qu’entraînement en suivant les séries et les répétitions que j’ai énumérées. Ou, vous pouvez prendre l’un des exercices et l’ajouter à votre routine d’entraînement habituelle ou à la place d’autres exercices ab qui ne sont pas appropriés pendant la grossesse. Gardez également à l’esprit que tous ces exercices peuvent être effectués par n’importe qui, enceinte ou non! Essayez donc de les intégrer à votre routine d’entraînement et faites-moi savoir ce que vous en pensez!
Courbures latérales debout
Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et placez vos mains derrière votre tête. Serrez vos fessiers et pensez à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. En vous penchant de la taille, atteignez le haut de votre torse d’un côté à l’autre, en faisant une pause au milieu chaque représentant. Faites 20 répétitions (10 par côté) reposez-vous 30 secondes et répétez 2 fois de plus.
Crunch oblique debout
Tenez-vous sur votre jambe gauche uniquement avec la jambe droite étendue sur le côté et le bras droit tendu au-dessus. Votre biceps droit devrait être près de votre oreille droite. Pliez votre genou droit et votre coude droit et essayez de les toucher ensemble tout en pliant votre corps vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez pour chaque représentant. Terminez 10 répétitions totales sur le côté droit, reposez-vous 30 secondes, puis faites de même à gauche. Reposez-vous 1 minute et répétez pendant 3 séries totales.
Planche latérale modifiée
Allongez-vous sur le côté gauche et positionnez votre coude gauche directement sous votre épaule gauche en appuyant sur votre avant-bras. Pliez votre genou gauche de sorte que votre pied gauche pointe derrière vous et la jambe droite étendue vers la droite. Étendez votre bras droit au plafond. Soulevez votre hanche gauche du sol. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête à l’extrémité de votre pied droit. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous 30 secondes et répétez. Ensuite, faites 2 autres séries de l’autre côté.
Relevage latéral de la hanche de la planche
Vous pouvez le faire à la place ou en plus de la planche latérale modifiée ci-dessus. C’est une option plus avancée que de simplement tenir la position de la planche. La configuration est la même que ci-dessus. Une fois en position, déposez votre hanche gauche vers le sol, puis activez vos obliques pour continuer à soulever vos hanches de haut en bas. Chaque levée et le bas des hanches comptent pour un représentant. Effectuez 10 levées de hanche sur le repos droit 30 secondes et répétez. Ensuite, faites encore 2 séries de 10 répétitions sur le côté gauche.
Planche Latérale Avec Crunch Oblique
Cet exercice est une combinaison du crunch oblique debout et de la planche latérale modifiée. Mettez-vous en position de départ pour la planche latérale modifiée. Cependant, pour ce mouvement, vous atteindrez votre bras droit au-dessus de votre tête avec votre biceps par l’oreille. Lorsque vous êtes prêt, essayez de toucher votre coude droit et votre genou droit ensemble en croquant votre côté droit et en pliant à la fois votre coude et votre genou. Ensuite, revenez à la position de départ en étendant complètement votre bras droit et votre jambe droite. C’est un représentant. Faites 10 représentants au repos 30 secondes après et répétez. Ensuite, faites 2 séries sur le côté gauche.