Core de Ballet
En tant que danseurs, lorsque nous pensons à améliorer notre arabesque, nous pensons presque toujours à la hauteur de la jambe, aux extensions de rêve. De nombreux enseignants m’ont dit que je devais travailler dur sur ma flexibilité du dos pour atteindre ce qui est considéré comme une hauteur d’arabesque acceptable (ce qui signifiait essentiellement au-dessus de 90 °). J’ai essayé tout ce que je pouvais essayer: de longues heures d’exercices d’étirement et de mobilité, du yoga et même de la gyrotonique. Je me sentais certainement beaucoup plus flexible, mais mon arabesque n’allait toujours pas plus haut WHY POURQUOI?
Mais sur quoi dois-je me concentrer alors?
J’oubliais tout ce qui contribue réellement à la levée et au maintien de la jambe. L’étirement ne suffit pas pour réaliser des extensions de rêve. En fait, ce n’est pas seulement une question de flexibilité du dos: vous avez besoin d’une jambe de soutien solide et stable, de hanches, d’épaules et de torse bien placés, d’une compréhension de la façon dont votre corps s’ajuste à mesure que la jambe se lève. Accablant ? Peut-être, mais croyez-le ou non, toutes les choses que nous avons mentionnées ci-dessus sont liées.
La combinaison parfaite
La combinaison parfaite réside dans les exercices qui ciblent les domaines suivants:
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stabilité de la jambe d’appui
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capacité à effectuer et à dissocier différents mouvements des hanches
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engagement des muscles centraux (dos, abdominaux, plancher pelvien et diaphragme)
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mobilité (ne confondez pas flexibilité et mobilité !)
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tenségrité (plus à ce sujet plus tard)
Mise en pratique
Essayez d’inclure les exercices suivants dans votre routine de conditionnement quotidienne, tirés du « Défi Majestueux » démontré par le danseur professionnel Guillaume Diop sous la direction d’Ondine D, instructrice de Stott Pilates.:
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fentes
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préparation avant de traction de jambe
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vache chat
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pandiculation
Mais si vous recherchez un programme plus approfondi qui vous aide à comprendre les fondamentaux de l’arabesque, la séquence de mouvement ainsi qu’une série d’exercices de suivi, dirigez-vous immédiatement vers le programme « Améliorez votre arabesque ». Il est conçu comme un programme d’exercices de 3 semaines avec des informations supplémentaires sur l’anatomie données par la physiothérapeute et instructrice de STOTT Pilates Victoria Roper et des explications sur la technique de ballet données par la professeure de ballet certifiée Cathy Laymet.