Conseils pour la Santé cardiaque et la Prévention du cancer
Il y a quelques années, on croyait généralement que les maladies cardiaques et le cancer avaient chacun des facteurs de risque distincts sans trop de chevauchement (à part le tabagisme, que beaucoup de gens comprenaient déjà comme dangereux sur les deux fronts). Cependant, les chercheurs savent maintenant que la promotion de la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer n’impliquent pas nécessairement différentes stratégies. Par exemple, les habitudes d’exercice et de nutrition peuvent affecter les deux de manière majeure.
Bien sûr, protéger la santé cardiaque implique de surveiller la pression artérielle et le taux de cholestérol – mais il y a en fait beaucoup plus que cela. Par exemple, en évitant les niveaux élevés d’insuline et l’excès d’inflammation, il est possible de favoriser une bonne santé cardiaque tout en éliminant simultanément plusieurs risques de cancer importants.
Comment l’alimentation peut affecter la santé cardiaque et le risque de cancer
La nutrition est importante, tant en termes de santé cardiaque que de risque de cancer. Voici quelques conseils sur la façon de modifier vos habitudes alimentaires pour protéger votre cœur, prévenir le cancer et promouvoir le bien-être général:
- Adoptez un régime à base de plantes. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots, de noix et de grains entiers. Les nutriments, les composés végétaux (composés phytochimiques) et les fibres alimentaires présents naturellement dans ces aliments peuvent aider à réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline, ainsi qu’à prévenir et réparer les dommages cellulaires. De plus, un régime à base de plantes peut favoriser la perte et le maintien du poids, ce qui est important car un excès de graisse corporelle peut jeter les bases du développement de maladies cardiovasculaires et de nombreux types de cancer.
- Limitez votre consommation de viandes transformées. Même les coupes très maigres contiennent de grandes quantités de sodium, ce qui peut faire monter votre tension artérielle en flèche. De plus, les conservateurs et les composés qui se forment lorsque la viande est fumée ou séchée peuvent augmenter le risque de développer des cancers de l’estomac et du côlon.
- Évitez les calories vides. La consommation d’aliments et de boissons pauvres en nutriments et riches en sucre peut entraîner à la fois un gain de poids et des carences nutritionnelles. En particulier, la consommation de sodas et d’autres boissons sucrées peut facilement entraîner une consommation excessive de sucre, ce qui peut augmenter les facteurs de risque de maladies cardiaques et de cancer au-delà de ceux associés à la prise de poids. Pour une alternative rafraîchissante, ajoutez une tranche de fruits frais dans un verre d’eau froide.
Pour plus de conseils sur la façon de protéger votre santé cardiaque et de réduire votre risque de cancer, vous pouvez contacter le Centre du cancer de Moffitt au 1-888-663-3488.