Comment vaincre la démence
Comment vaincre la démence
Il y a une peur qui nous hante tous: allons-nous, ou quelqu’un que nous aimons, développer un jour la maladie d’Alzheimer?
Une personne au Royaume-Uni reçoit un diagnostic de démence toutes les trois minutes. C’est maintenant la mort principale chez la femme et il n’y a pas de remède. La maladie coûte actuellement au Royaume-Uni des millions de £ 72 par jour.
Mais que se passe-t-il si vous pouviez aiguiser rapidement vos capacités mentales et réduire considérablement votre risque d’Alzheimer et même inverser les premiers symptômes d’oubli ou de confusion? Tout naturellement sans effets secondaires nocifs des médicaments. (Bien que si vous prenez des médicaments, suivez les conseils de votre médecin.)
Deux éminents neurologues, le Dr Dean & Le Dr Sherzai, spécialiste de la maladie d’Alzheimer depuis plus de 20 ans, ont révélé comment leurs recherches de pointe les ont amenés à croire que de simples ajustements de style de vie peuvent aider à repousser la maladie. Depuis des décennies, ils ont pour mission de trouver un remède contre la maladie d’Alzheimer et sont convaincus que 90% des cas peuvent être évités. Pour les 10% restants présentant un risque génétique élevé, ils pensent que la maladie peut être retardée de 15 ans.
La réponse consiste à apporter des changements simples à votre style de vie.
Les résultats de la recherche montrent que la santé du cerveau est influencée par cinq facteurs principaux du mode de vie: la nutrition, l’exercice, la gestion du stress, le sommeil réparateur et l’entraînement cérébral.
La clé réside dans la responsabilité de votre santé et la création d’un plan d’action personnalisé qui englobe des changements sains dans l’alimentation, l’exercice, les niveaux de stress, le sommeil et les activités pour garder votre cerveau remis en question.
Le risque de développer la maladie d’Alzheimer, la démence ou le déclin cognitif est aussi individuel que votre empreinte digitale et votre expérience de vie.
L’ennemi le plus meurtrier:
Si nous devions nommer un seul aliment qui joue le plus grand rôle dans le développement et la progression de la maladie d’Alzheimer, ce serait le sucre.
Des études établissent un lien entre le sucre et les troubles cognitifs et la maladie d’Alzheimer.C’est l’un des composés les plus destructeurs que nous puissions ingérer, et comme une grande partie de nos aliments sont transformés, peu d’entre nous réalisent à quel point nous mangeons vraiment du sucre.
L’un des problèmes est le fait que le sucre est le stimulant ultime de la nature. Il fournit une explosion d’énergie rapide et efficace, mais la cascade chimique qu’il déclenche est dommageable pour le cerveau.
Résistance à l’insuline:
Un régime riche en sucre peut entraîner une maladie très courante appelée résistance à l’insuline (diabète), qui peut à son tour endommager les cellules du cerveau et entraîner une accumulation de « plaques amyloïdes » collantes que les médecins ont trouvées synonymes de la maladie d’Alzheimer.
Qu’est-ce que la plaque amyloïde?
Ce sont des accumulations dures et insolubles de protéines bêta-amyloïdes qui s’agglutinent entre les cellules nerveuses (neurones) du cerveau des patients atteints de la maladie d’Alzheimer.
Il n’est jamais trop tard:
Les études ont montré que réduire la consommation de sucre peut avoir un impact presque instantané sur la santé du cerveau. Il a également été constaté que même de petites améliorations de votre alimentation amélioreront rapidement le fonctionnement du cerveau.
Bien que le cerveau soit très petit et ne représente que 2% du poids corporel, il est incroyablement gourmand et consomme 25% de l’énergie du corps.
Cela signifie que notre cerveau est particulièrement affecté par l’équilibre de la bonté et des toxines dans les aliments que nous mangeons.
Toutes les études montrent que des années de mauvaise nutrition endommageront votre cerveau. En fait, de nombreux experts estiment que la maladie d’Alzheimer est essentiellement un problème d’élimination des déchets, caractérisé par l’incapacité du cerveau à faire face à ce que nous lui donnons pendant toute une vie.
Mais peu importe le nombre de plats à emporter, de brochettes ou de hamburgers malsains que vous avez mangés dans le passé, et le nombre de paquets de chips, de biscuits ou de pots de crème glacée que vous avez tranquillement moqués le soir, les bons changements apportés à votre alimentation peuvent maintenant avoir un impact rapide sur la santé de votre cerveau.
La nourriture a un effet sur le cerveau:
Tant de patients ont essayé de trouver une solution à la maladie d’Alzheimer grâce aux vitamines, ils dépensent une petite fortune en jeux d’entraînement cérébral, participent à des programmes d’exercices élaborés ou consultent des neurologues, lorsque la solution est dans leur réfrigérateur.
Des études scientifiques ont montré que certains aliments augmentent le risque de maladies cardiaques, de cancers et d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres réduisent les risques. de manière cruciale, il a été constaté que ce qui est bon pour le cœur et les reins semble également être bénéfique pour le cerveau. Les essais cliniques offrent maintenant une approche claire et scientifique de la saine alimentation cérébrale qui a aidé les patients à prévenir et à inverser les symptômes débilitants du déclin cognitif.
Il est devenu clair que notre régime alimentaire occidental typique composé d’aliments salés, sucrés, gras et transformés nous expose à un risque d’obésité et de diabète, deux facteurs qui augmentent considérablement notre risque de démence. Des études montrent que l’obésité en milieu de vie augmente le risque de démence jusqu’à 40%, et qu’un mauvais contrôle de la glycémie chez les personnes âgées représente jusqu’à 39% des cas d’Alzheimer.
Des études montrent qu’un régime à base de plantes est suffisant pour réduire votre risque de déficience cognitive de 28%. Il est conseillé aux patients atteints de démence d’ajouter autant de légumes et de fruits de toutes sortes qu’ils le peuvent à chaque repas et d’essayer de réduire toutes les formes de viande.
Huiles oméga-3:
Des essais ont montré que les graisses oméga-3 amélioraient la fonction cognitive et maintenaient la structure cérébrale chez les personnes âgées.
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau, vous devriez donc essayer de manger plus d’aliments qui en contiennent. Bien que les poissons gras soient une bonne source, les poissons d’élevage ou les grandes espèces (comme le thon, le flétan, le maquereau, le marlin et le bar) peuvent contenir des traces de mercure qui peuvent être toxiques pour le cerveau.
Il est recommandé de limiter votre consommation de poisson à des variétés plus petites ou moins contaminées telles que les anchois, les sardines et le saumon sauvage.
Vous pouvez également trouver des graisses oméga-3 dans les noix de Grenoble, les pacanes, les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre et les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les choux de Bruxelles et les épinards. Cependant, les acides gras oméga-3 à chaîne courte dans les noix, les graines et les légumes verts sont moins facilement absorbés par l’organisme que les acides à chaîne longue présents dans les poissons, de sorte que la meilleure source d’oméga-3 hautement absorbables, exempts de toxines et de polluants est les algues marines ou les algues marines.
Une astuce consiste à essayer des feuilles de nori en ruine (qui sont utilisées pour faire des sushis et disponibles dans la plupart des supermarchés) dans vos soupes et ragoûts, surveillez également la samphire quand elle est de saison et ajoutez-la aux repas. Vous pouvez également compléter avec des algues pures en poudre telles que la spiriuline et la chlorelle.
Aller à grains entiers:
Votre cuisine ne doit contenir rien qui ne soit pas 100% complet ou complet. Cette nourriture est pleine de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui aide à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux et la démence.
Évitez tout ce qui est étiqueté « 100% blé », car il contient du blé raffiné, évitez le « multigrain », car il peut être transformé et raffiné, évitez le « sain pour le cœur », qui pourrait être pauvre en graisses saturées et en sodium, mais également transformé.
Entraînement du cerveau:
Des études montrent qu’après l’âge de 40 ans, l’esprit lui-même commence à fonctionner différemment, s’appuyant sur des connexions neuronales existantes plutôt que d’en générer de nouvelles. Un esprit jeune a la capacité de stocker de grandes quantités d’informations. Ceci est rendu possible par le neurotransmetteur acétylcholine, qui maintient et renforce les connexions neuronales responsables d’une mémoire vive. Mais à mesure que nous vieillissons, la baisse des niveaux d’acétylcholine commence à affaiblir les voies neuronales nécessaires à la récupération de l’information.
Ni l’éducation ni les exercices cérébraux ne sont un moyen sûr de prévenir la maladie d’Alzheimer. Mais ils peuvent aider à retarder les symptômes et à faire mieux fonctionner l’esprit plus longtemps. S’engager dans des activités stimulantes mentalement telles que la lecture, l’écriture et les jeux peut améliorer la santé du cerveau. L’exercice de votre cerveau peut renforcer les connexions neuronales et aider à prévenir le développement de dépôts bêta-amyloïdes. Ce sont les protéines destructrices qui sont devenues la marque de fabrique de la maladie d’Alzheimer.
Activité physique et Exercice:
Des études montrent que les personnes physiquement actives sont moins susceptibles de subir un déclin de leur fonction mentale et ont un risque réduit de développer la maladie d’Alzheimer. L’activité physique est l’un des facteurs de risque modifiables connus de démence. Le plan idéal devrait impliquer une combinaison d’exercices cardio et de musculation. Les bonnes activités pour les débutants incluent la marche, le vélo et la natation. Des niveaux modérés de poids et d’entraînement en résistance augmentent non seulement la masse musculaire, mais ils vous aident également à maintenir la santé du cerveau.
Faire de l’exercice plusieurs fois, une semaine pendant 30 à 60 minutes peut:
- Continuer à penser, à raisonner et à apprendre des compétences pointues pour les personnes en bonne santé
- Améliorer la mémoire, le raisonnement, le jugement et les capacités de réflexion (fonction cognitive) pour les personnes atteintes d’une maladie d’Alzheimer légère ou d’une déficience cognitive légère
- Retarder le début de la maladie d’Alzheimer pour les personnes à risque de développer la maladie ou ralentir la progression de la maladie
- Augmenter la taille de la partie du cerveau associée à la formation de la mémoire (hippocampe). L’activité physique semble aider votre cerveau non seulement en maintenant la circulation sanguine, mais aussi en augmentant les produits chimiques qui protègent le cerveau. L’activité physique tend également à contrer une partie de la réduction naturelle des connexions cérébrales qui se produit avec le vieillissement.
Pourquoi Les femmes souffrent le plus:
Les femmes représentent les deux tiers des cas d’Alzheimer, une femme sur 6 développant la maladie après l’âge de 65 ans contre seulement 11 hommes. En fait, les femmes de 60 ans sont deux fois plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que de développer un cancer du sein.
Une des raisons en est le fait que les femmes ont tendance à vivre plus longtemps que les hommes, ce qui les rend plus susceptibles de développer la maladie. Les changements hormonaux pendant la ménopause affectent le cerveau, ce qui pourrait également accélérer le déclin cognitif. Le risque accru pour les femmes pourrait être lié à la conclusion que le fait d’avoir plusieurs enfants semble vous exposer à un plus grand risque d’accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie.
Il existe une relation claire entre votre vulnérabilité aux accidents vasculaires cérébraux et votre vulnérabilité au déclin cognitif. Certains chercheurs suggèrent même que les femmes sont à risque parce que, dans le passé, elles avaient moins accès à des emplois intellectuellement stimulants et à des études supérieures, deux facteurs de protection contre la maladie d’Alzheimer.