Comment Se Préparer à un Match de Football
Pour performer au mieux de vos capacités, la préparation d’un match de football doit commencer quelques jours avant un match. Des choses comme l’étude des compétences et capacités clés de votre adversaire ne peuvent pas être faites le jour même et donc, se donner suffisamment de temps à l’avance est le meilleur moyen de réussir et de gagner le grand match!
La préparation doit être un équilibre égal entre mental et physique. Chaque joueur est différent, alors assurez-vous de déterminer les méthodes de préparation qui vous conviennent le mieux pour ne pas perdre votre temps.
Préparation mentale
Vous devriez toujours essayer d’aborder un match avec un état d’esprit positif. Discutez des moyens de surmonter les nerfs avec votre entraîneur afin que votre tête soit dans le jeu pour les bonnes raisons. Trouvez le bon équilibre entre les nerfs et la confiance – c’est le meilleur état d’esprit dans lequel vous pouvez être.
Si vous vous sentez trop confiant, peut-être que vos adversaires ont connu une mauvaise saison jusqu’à présent, ne vous laissez pas distraire. La confiance et l’arrogance sont deux choses complètement différentes et vous devez vous rappeler que ce qui fonctionne contre une équipe ne fonctionnera pas toujours contre une autre, vous devriez être capable d’adapter vos techniques existantes pour battre les autres équipes.
Dès que vous avez terminé le match de cette semaine, vous devriez commencer à vous préparer pour le suivant. Un élément clé de la préparation mentale est de rester positif. Un état d’esprit positif vous permettra de rester au frais et calme sous la pression. Même les athlètes professionnels doivent prendre des mesures pour gérer cela, c’est donc parfaitement normal.
Préparation physique
Des séances d’entraînement régulières et régulières vous maintiendront en excellente condition physique et vous aideront à préparer votre corps pour le match à venir. Il est essentiel que vous vous en teniez au bon régime alimentaire pour conserver l’état physique dans lequel se trouve votre corps. Demandez aux entraîneurs quels types d’aliments vous devriez et ne devriez pas manger pour vous assurer que vous êtes à votre niveau de forme physique maximal.
Un bon conseil pour rester hydraté est de boire un litre d’eau le jour du match pour vous assurer de maintenir votre niveau d’énergie. Le jour du match, il est conseillé que l’échauffement sur le terrain dure de 25 à 30 minutes. Cela devrait commencer par des mouvements simples avant de passer à des mouvements et des exercices de plus haute intensité. Les dernières minutes devraient être plus rapides pour préparer votre corps au rythme du match et éviter toute blessure.
Juste avant le match
Le repas d’avant-match doit être consommé 3-4 heures avant le match. Cela permettra au corps de digérer la nourriture pour la convertir en énergie pour le match. À côté de ce repas, vous devriez avoir des quantités abondantes d’eau.
Cela vous permettra de performer au plus haut niveau et donnera à votre équipe les meilleures chances de gagner. Les joueurs mangent souvent le même repas avant chaque match pour maintenir les niveaux de performance auxquels ils sont habitués.
Après la récupération du match
Vous devez faire le plein d’eau ou d’une boisson sportive ou d’énergie immédiatement après le match dans le vestiaire. Cela permettra au mieux à vos muscles de récupérer de l’énergie.
Quelques heures après le match, vous devriez manger des aliments riches en glucides dans les deux heures suivant le match. Ceci est conseillé car cela vous permettra de reconstituer vos niveaux d’énergie aux niveaux d’avant-match. Une bonne nuit de sommeil est également essentielle pour la récupération des joueurs de football après un match.
Il est recommandé de dormir 8 à 9 heures et d’éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de se coucher. Les étirements après le match sont importants avec 15 minutes d’étirements statiques pour refroidir vos muscles. Concentrez-vous sur les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers.
Conseils
- Écoutez votre corps pendant les séances d’entraînement pour réduire le risque de blessure – si vous avez besoin de faire une pause, faites-le!
- Parlez à vos entraîneurs pour connaître les meilleures tactiques pour le jeu
- Restez hydraté pour maintenir votre niveau d’énergie
Avertissements
- Ne pas suivre le bon régime alimentaire peut vous faire manquer d’énergie le jour du match et affecter incroyablement votre performance
- Trop vous échauffer peut vous fatiguer pendant le match jeu
- N’oubliez pas la préparation mentale nécessaire pour un match, elle est tout aussi importante que la préparation physique
Maintenant vous savez comment vous préparer pour un match de football, vous pouvez utiliser ces conseils pour vous améliorer votre performance pour votre prochain match – bonne chance! Mark Harrod Ltd fournit une large gamme d’équipements de football, notamment des buts, des filets et une multitude d’équipements d’entraînement au football. Visitez notre boutique pour naviguer!