Comment Rester en Forme pendant les vacances de Printemps
Enfin, c’est les Vacances de printemps! Il est temps d’oublier l’école, le travail, les problèmes quotidiens et de vous amuser. Mais le lâcher-prise s’accompagne souvent d’un comportement quelque peu malsain. Vous pouvez facilement aller trop loin en mangeant ou en buvant, et risquer de défaire ce que vous avez travaillé si dur pour accomplir – un corps en forme et en bonne santé.
Vous n’avez pas à faire de l’exercice aussi religieusement qu’avant ou à manger des aliments strictement sains, mais vous ne pouvez pas non plus les abandonner complètement. Vous créez un mauvais précédent qui peut continuer pendant un certain temps après la fin du temps de plaisir jusqu’à ce que vous soyez complètement hors de forme.
Cela ne doit pas du tout être comme ça. Vous pouvez facilement rester en forme et vous amuser beaucoup. Voici comment:
Buvez beaucoup d’eau
Il est facile d’oublier de boire de l’eau lorsque vous buvez de l’alcool. Ne faites pas cette erreur. Il fait chaud dehors et la déshydratation peut entraîner une surchauffe du corps. L’eau aide à prévenir l’épuisement par la chaleur et les coups de chaleur. L’eau est également importante pour garder votre système propre de toute la nourriture et de l’alcool que vous consommez. Le meilleur indicateur de votre hydratation est votre urine. Une personne bien hydratée produira une urine claire ou de couleur claire. L’urine de couleur foncée est un signe de déshydratation.
Marchez beaucoup
Vous n’avez pas besoin d’être à la salle de sport pour vous entraîner lorsque vous pouvez surfer sur la plage. Vous devez continuer à bouger si vous voulez rester en forme. Une étude de l’Université de l’Utah a essentiellement prouvé que les gens sont faits pour marcher. Les chercheurs ont fait courir différents athlètes dans différents styles tout en mesurant leur niveau d’oxygène en tout temps. Le résultat a été que la marche – et non la course – était le moyen le plus efficace de rester en forme et de perdre du poids tout en étant le plus facile pour votre corps. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine. Mathématiquement, c’est 22 minutes par jour ou 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez facilement le faire.
Ne sautez pas de repas
Une étude récente visant à expliquer pourquoi cette stratégie de « régime » est en fait un échec a révélé que sauter des repas peut provoquer une série de « problèmes métaboliques » pouvant entraîner une prise de poids, et en particulier dans la région abdominale. D’autres effets secondaires de la faim incluent la mauvaise humeur et l’absence d’énergie. Mourir de faim est susceptible d’entraîner une suralimentation lorsque vous décidez réellement de manger. Votre métabolisme peut avoir un temps d’ajustement différent, ce qui entraîne un gain de poids. Vous mangerez sans aucun doute de la malbouffe, mais ne la stressez pas trop. N’en faites pas une habitude et assurez-vous de toujours consommer de la bonne nourriture pour obtenir les nutriments appropriés.
Mangez des collations saines
Si vos repas sont composés de hamburgers, de frites et de nachos, préparez vos collations entre les fruits et les légumes. Limitez votre faim avec des noix, des carottes, des pommes, des craquelins ou même des barres granola. Obtenez toutes les fibres, vitamines, magnésium et protéines que vous pouvez pour que votre corps puisse traiter correctement et se débarrasser des mauvaises graisses que vous consommerez plus tard. D’autres collations saines sont le yogourt, les fruits secs, les bretzels, le maïs soufflé nature, le chocolat noir.
Utilisez la plage comme salle de sport
Vous passerez tellement de temps à la plage, autant faire de l’exercice. Courir dans le sable est un excellent entraînement pour les jambes et le noyau car vous devez pousser plus fort. Cela signifie également que vous n’avez pas à le faire longtemps. La natation est l’un des meilleurs exercices qui travaillent tout votre corps en même temps. Faites quelques tours contre les vagues. Vous vous sentirez comme si vous étiez au gymnase pendant des heures.
Obtenez suffisamment de Zzz
Vous pouvez rester debout jusqu’à l’aube si vous le souhaitez, mais assurez-vous de compenser le sommeil perdu. Vous devez recharger pour pouvoir vous amuser autant le lendemain. En outre, les personnes qui dorment moins de six heures par nuit pourraient sérieusement désavantager leur corps, selon une étude du Surrey Sleep Research Centre publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences. La nouvelle recherche a montré qu’un manque d’œil fermé perturbe plus de 700 gènes essentiels à une bonne santé. Un mauvais sommeil entraîne également plus de stress, de mauvaises humeurs, un manque de concentration.
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